10 consigli per la dieta pulita per la stagione dei costumi da bagno

Se stai mangiando le abitudini richiede un po 'di riavvio prima della stagione di nuoto, ripulire la dieta è un buon punto di partenza. Questa revisione della dieta, o spazzata pulita come mi piace chiamarla, si concentra su gruppi di alimenti sani (ad esempio, frutta e verdura fresca locale, grassi sani, cereali integrali e proteine ​​magre), mentre bandisce quelli non così sani (cioè, sale, Grassi trans, carboidrati trasformati e zuccheri raffinati) meno di quelli meno salutari.

Ecco dieci consigli di dieta pulita per aiutare a disintossicare il corpo e la dieta per l'estate ...

1. Scegli cibi naturali

Mangiare pulito è facile quando tutto ciò che devi fare è scegliere il più possibile alimenti naturali. Tieniti sul bordo del negozio o del mercato e gira il tuo carrello attraverso i prodotti freschi, carne e prodotti lattiero-caseari e le merci alla rinfusa mentre rinunci completamente alle file di cibo e snack in scatola e trasformati.

2. Limitare gli alimenti trasformati

So che è difficile evitare completamente i cibi lavorati. Ad esempio, potresti viaggiare per lavoro senza conoscere i mercati dei contadini o i negozi di alimentari più vicini. Tuttavia, è possibile limitare il più possibile l'assunzione di cibi altamente trasformati preparando versioni casalinghe salutari dei tuoi cibi preferiti e snack. Per esempio, i chicchi di mais pop dell'aria e piovigginano con olio d'oliva e un pizzico di sale marino invece di acquistare sacchetti di microonde.

3. Guarda gli ingredienti

Sai già che la maggior parte dei cibi trasformati sono pieni di grassi trans (o grassi saturi), sodio e zuccheri raffinati. Tuttavia, se si guarda l'elenco degli ingredienti di qualsiasi prodotto, è possibile determinare se è sano abbastanza rapidamente se contiene un gruppo di nomi di ingredienti che non si conoscono e non possono per la vita di chi pronuncia. Se contiene nomi come idrossianisolo butilato o glutammato monosodico, tendo a rimetterlo sullo scaffale.

4. Tagliare il consumo di alcol

Il tuo corpo assorbe tutto ciò che mangi e bevi, il che significa che se bevi molte bevande alcoliche, il tuo corpo ne risente. Non devi assolutamente allontanarti dal cane, ma le donne dovrebbero limitarne una al giorno e gli uomini dovrebbero limitare l'assunzione a non più di 2 drink al giorno. Basta ricordare che le calorie in eccesso in birra, vino e alcolici si sommano rapidamente!

5. Metti giù il sale

Il sodio è in tutto, dai prodotti in scatola ai cereali per la colazione, ecco perché i nordamericani mangiano troppo sale subdolo aggiunto ai nostri cibi e finiscono con una pressione del sangue pericolosamente alta. Fortunatamente, non perderai nemmeno il sale se preparerai i pasti a casa e userai erbe fresche (ad es. Aneto e coriandolo), succhi di frutta (es. Buccia di limone e arancia) e spezie (ad es. Aglio e cumino) per condire il cibo .

6. Focus su verdure fresche

Come regola generale per un'alimentazione sana, tendo a preparare verdure fresche (o surgelate in inverno) al centro della maggior parte dei pasti. In questo modo, so che ricevo un carico in barca di vitamine, nutrienti e fibre salutari con ogni pasto. Basta essere sicuri che i fagiolini e gli asparagi sono freschi e non fuori da una lattina (contiene un eccesso di sodio) per un pasto ricco di fibre che ti riempie per più tempo e mantiene il tuo giro vita.

7. Domare il consumo di carne rossa e trasformata

Se sei un mangiatore di carne, probabilmente non sei disposto a rinunciare completamente alla carne rossa. Tuttavia, puoi gustare un piccolo taglio di bistecca o di manzo di tanto in tanto tagliando la maggior parte del grasso saturo nella tua dieta da tagli grassi e carni rosse elaborate (ad es. Salumi) e optando per pollo magro, frutti di mare, e pasti a base di verdure per il resto della settimana.

8. Nix All Zucchero raffinato

Quando si considera che gli americani del Nord consumano circa 8 cucchiaini di zucchero raffinato al giorno, non c'è da meravigliarsi che desideriamo le cose dolci. Tuttavia, puoi soddisfare i tuoi golosi in modi naturali e più sani che non espandono il punto vita. Quindi nix caramelle, soda, zucchero nel caffè e tè, e biscotti per frutta fresca e un tocco di cannella naturale, miele o sciroppo d'acero.

9. Raggiungere l'intero grano

Sai perché i cereali integrali sono migliori per il tuo corpo? Nel grano integrale, nella segale e nei prodotti a base di avena, la crusca e il germe vengono mantenuti intatti (in prodotti di cereali raffinati vengono rimossi), il che significa che i cereali integrali ti fanno saziare più a lungo evitando un attacco a metà giornata. Quindi raggiungere prodotti realizzati con grano integrale, avena, riso integrale, quinoa, segale e crusca contro i prodotti a base di amido bianco.

10. Conosci i tuoi grassi

Conoscete la differenza tra grassi buoni e cattivi? Molte persone non lo fanno. Eliminare completamente i grassi non fa bene alla salute, differenziando così i grassi sani (ad esempio, avocado, olio d'oliva, noci crude, salmone e tonno) rispetto ai grassi saturi non salutari (cioè da snack fritti, burro, formaggio e rosso carni) ti assicureranno di mangiare grassi sullo spettro cardiaco mentre aumenti il ​​colesterolo HDL (buono).