9 punte dolci per battere voglie di zucchero

Lo sapevate che il nordamericano medio consuma circa mezzo bicchiere di zucchero raffinato al giorno e questa cifra rappresenta solo la via di mezzo della nostra torta spuntino, bibita, cereali vuoti, caramelle e indulgenza ai biscotti!

Non c'è dubbio che i dolci siano allettanti. Tuttavia, la buona notizia è che puoi superare una voglia di zucchero usando questi nove suggerimenti ...

1. Identificare i fattori di stress dello zucchero

La maggior parte delle voglie di zucchero e le conseguenti abbuffate di zucchero non sono il risultato di una vera fame fisica - sono motivate da rabbia, stress, noia o perdita di controllo - ed è la natura umana seppellire queste emozioni imbarazzanti nel cibo. Tuttavia, confrontarsi con le tue emozioni ti darà un senso di nuovo controllo sulla tua vita (al contrario di mangiare i tuoi sentimenti) e aiutarti a combattere le future voglie di zucchero con una migliore comprensione di dove provengono.

2. Scopri i meccanismi di coping più sani

Ora che hai una soluzione sul perché desideri lo zucchero, trovare meccanismi di coping più sani per elaborare le tue emozioni ti impedirà di immergerti in quella pinta di gelato quando hai una giornata di lavoro stressante. Invece di mangiare, dedicarsi all'esercizio fisico, meditare, fare un pisolino, fare un massaggio, fare una passeggiata con il proprio animale domestico, chiamare un amico e sfogarsi, leggere un libro o ascoltare musica per rilassarsi.

3. Divieto di zucchero raffinato da vista

Se non riesci a resistere alla tentazione di afferrare un sacchetto di biscotti e falciare la sera, bevi i prodotti ad alto contenuto di zucchero raffinato da casa tua. Mantenere dolci allettanti in casa ti lascerà aperto al dolce allettamento quando sei nei momenti più deboli.

4. Fornire alternative di snack salutari

Questo non significa che non potrai mai più godere di qualcosa di dolce. Fai del tuo meglio per fornire alternative sane e naturali allo zucchero invece di calorie vuote. Ad esempio, invece di caramelle e biscotti, riponi gli armadi e il frigorifero con frutta fresca, verdure fresche, frutta secca e noci, e delizie naturali come miele reale e sciroppo d'acero e carruba.

5. Scambia bevande zuccherate

Quelle bibite zuccherate come il succo e la soda contribuiscono anche al consumo quotidiano di zucchero. Quindi scambiali con bevande allo zucchero naturali e senza aggiunta di alcol come tè alle erbe, acqua gassata con una fetta di frutta fresca o bacche congelate e acqua con un po 'di purea di frutta fresca aggiunta.

6. Mangia pasti equilibrati

Se hai fame fisica durante il giorno e ti stai arrendendo al distributore automatico al lavoro, prova a mangiare 3 pasti bilanciati ogni giorno. Un pasto sano ed equilibrato contiene un carboidrato complesso di una parte (ad esempio, frutta, verdura e cereali integrali), un grasso sano (cioè oli vegetali, noci, latticini o pesce ad alto contenuto di grassi omega-3) e una proteina magra ( pollo, tacchino, pesce, carne magra, noci o fagioli). Mantenersi sazi di cibo sano manterrà i livelli di insulina da spillo, che è ciò che provoca voglie di carboidrati e carboidrati.

7. Non lasciare mai la casa affamata

Se si partecipa a un cocktail party o ad un evento di famiglia affamato, è possibile prevedere che si raggiungerà il cibo più dolce e più saporito offerto. Quindi fai un favore a te stesso e fai uno spuntino piccolo e salutare prima di cenare fuori. Avrai meno probabilità di abbuffarti con i dolci se non stai arrivando completamente famelico.

8. Supplemento

Molte persone bramano lo zucchero a causa di uno squilibrio nutrizionale. Per questo motivo, chiedi al tuo medico o nutrizionista di integrare la tua dieta. Oppure incorporare un multivitaminico quotidiano nel regime per assicurarsi di ottenere una giornata equilibrata di vitamine e minerali.

9. Pratica l'amor proprio

Siamo tutti troppo indaffarati una volta ogni tanto. È facile rimanere invischiati in un ciclo malsano di abbuffate di zuccheri seguito da vergogna e senso di colpa. Se scivoli, impara a perdonare te stesso e dimenticare. Sei umano, dopo tutto. Non concentrarti sul negativo, guarda invece al futuro in modo positivo e usa questa motivazione per tornare in linea con un'alimentazione sana.