6 modi per ridurre lo stress a una scrivania

Lavoro e stress spesso vanno di pari passo. Tra la pressione temporale delle scadenze, il multi-tasking e le sfide legate alla gestione delle relazioni con colleghi e capi, sia il corpo che la mente possono diventare completamente impantanati.

Dal momento che trascorriamo una considerevole quantità di vita sul posto di lavoro, è importante imparare i consigli per la cura di sé per il de-stressing mentre sei lì. Questo non solo migliorerà la tua produttività in ufficio, ma potrebbe anche aiutarti a sentirti rilassato abbastanza da goderti la serata. La buona notizia è che molte di queste cose possono essere fatte comodamente dalla scrivania! Eccone sei, dovresti provare oggi.

1. Sbucciare un'arancia

A causa degli aromi di agrumi che emettono, sbucciare un'arancia può essere molto utile per il de-stress. In uno studio condotto da scienziati brasiliani, i partecipanti che hanno annusato l'olio di arancia erano meno ansiosi durante gli stress test di quelli a cui veniva somministrato olio di tea tree o acqua. La rivista Entrepreneur raccomanda di rimuovere la buccia in un unico pezzo, concentrando la mente sull'attività mentre la si esegue.

Inoltre, la vitamina C nelle arance - così come altri agrumi come pompelmi e limoni - è nota per ridurre i livelli di stress, rendendoli un ottimo cibo da avere nelle vicinanze durante tutta la giornata lavorativa.

2. Fai una mini vacanza mentale

Mentre sarebbe bello fare una vera vacanza ogni volta che le cose si fanno stressanti al lavoro, questa non è una possibilità realistica per la maggior parte. Ma una vacanza mentale è qualcosa che tutti possono permettersi e anche una tattica utile per combattere lo stress.

Forbes consiglia di raffigurare "una delle scene più rilassanti che si possano immaginare" e coinvolgere "tutti i sensi possibili pensando a ciò che si vedrebbe, udire, annusare, toccare e gustare se si stesse davvero godendo quella scena rilassante. "Solo pochi minuti di questo possono fare miracoli per de-stress sul cervello e sul corpo.

3. Respirare in profondità

Poiché è una funzione naturale del corpo, spesso dimentichiamo di concentrarci sulla respirazione durante il giorno, tuttavia è considerato uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress. Secondo Stress.org, la respirazione profonda "aumenta l'apporto di ossigeno al cervello e stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove uno stato di calma". Aiuta anche a promuovere sentimenti di connessione con il corpo e "porta via la consapevolezza le preoccupazioni nella tua testa e calmano la tua mente. "

Una delle tecniche consigliate dalla fonte, chiamata risposta al silenzio, consiste nel immaginare l'aria calda che fluisce attraverso i fori nella pianta dei piedi e nei polmoni, e rilasciando nella direzione opposta all'espirazione.

4. Mangia una banana

È possibile che porti una banana con te al lavoro tutti i giorni, perché sono una scelta di snack molto popolare. Ma ora hai ancora più motivi per farlo! Secondo la rivista Entrepreneur, il potassio nelle banane aiuta a "regolare la pressione sanguigna per alleviare lo stress e migliorare l'energia e il recupero".

Le banane non sono l'unico cibo che può aiutare durante i tempi di tensione, però. Prova a mangiare una manciata di noci e semi, che contengono molti acidi grassi Omega 3 e Omega 6 che riducono lo stress. Oppure aggiungi gli spinaci alla tua insalata a pranzo; è una "grande fonte di magnesio, un minerale che aiuta a promuovere un senso di calma", afferma la nutrizionista Barbara Mendez in un articolo su Inc.com.

5. Sente l'odore degli olii essenziali

Gli oli essenziali sono stati usati per curare una moltitudine di disturbi, tra cui ansia, dolore e condizioni della pelle, per migliaia di anni. Possiedono molti incredibili benefici, non ultimo dei quali è la loro capacità di aiutare il corpo a sminuzzare naturalmente.

Ci sono diversi oli consigliati da MindBodyGreen per far fronte allo stress, tra cui Rosa, Lavanda, Bergamotto e Camomilla per la loro capacità di rilassarsi e lenire. La fonte suggerisce di frullare l'olio direttamente dalla sua bottiglia, o di tamponare un paio di gocce su una sciarpa o un batuffolo di cotone e tenerlo direttamente sul tuo corpo per tutto il giorno.

6. Muoviti nella sedia

Nonostante quanto inattivo possa sentirsi seduto al lavoro tutto il giorno, ci sono diversi esercizi che puoi fare dalla tua scrivania per mantenere il tuo corpo in movimento e libero da stress. Glamour consiglia di ruotare lentamente la sedia da un lato all'altro mentre si fanno respiri profondi. "Fare questo per 15-20 respiri", dice la fonte, "può sciogliere i muscoli della schiena e stimolare i reni, che, secondo la medicina cinese, sono una delle principali fonti di energia nel corpo".

In alternativa, provare a cambiare periodicamente la sedia della scrivania per una sfera di esercizio durante tutta la giornata lavorativa. I movimenti minori manterranno il sangue che scorre e possono promuovere una postura e una forza di base migliori, afferma Livestrong.com.