7 modi per diventare attivi con i tuoi bambini questa estate

Come genitore, è il tuo lavoro incoraggiare i tuoi figli ad essere attivi. Non solo eserciterà esercizio fisico aiutarli a bruciare l'energia in eccesso e dormire bene, facendo fitness una parte della vita di tuo figlio incoraggerà le abitudini sane mentre invecchiano. Allora perché sedersi sulla panchina del parco come spettatore mentre loro si divertono?

Quando l'esercizio è come giocare, tutta la famiglia può divertirsi insieme. Ecco sette modi per far muovere tutta la famiglia quest'estate ...

1. Cammina ovunque tu possa

Invece di salire in macchina per guidare per 10 minuti, usa i piedi per arrivarci. Se vuoi lasciare i bambini in una sala da gioco, fare la spesa o prendere in prestito un libro dalla biblioteca, se è raggiungibile a piedi, allaccia le scarpe e vai.

Un ottimo modo per incoraggiare i bambini a camminare è quello di seguire i loro passi con un contapassi o un fitness tracker. Imposta un obiettivo del passo settimanale e lavora per aggiungere più passaggi ogni settimana durante l'estate. Puoi persino monitorare i loro progressi su un grafico sul frigorifero per mostrare loro come sono migliorati.

2. Balla mentre pulisci

Alla maggior parte delle persone non piace pulire, ma è un compito che deve essere fatto. Quindi, perché non renderlo divertente, accendendo musica e ballando mentre pulisci? Non solo incoraggerete i vostri figli a mettere in ordine, sarete in grado di ridere e ridere mentre balli in cucina con una scopa in mano.

Puoi anche giocare a seguire il leader per incoraggiare i tuoi figli a mettere via il bucato, organizzare i giocattoli e pulire le loro stanze. Aggiungendo alcuni viaggi extra su e giù per le scale e intorno alla casa, potrai aggiungere passaggi al tuo conteggio giornaliero.

3. Gioca al terreno di gioco

Ricordi quanto ti diverti al parco giochi quando eri un bambino? Quando si visita il parco locale con i vostri bambini, non c'è motivo per cui è necessario sedersi in panchina e guardare. Fatti un favore e metti giù il telefono e vai a giocare, dopotutto si chiama parco giochi.

Le barre delle scimmie, le altalene, le barchette a bilico e la maggior parte degli scalatori possono essere adatte agli adulti, ma potresti voler evitare lo scivolo a spirale del tunnel in caso di blocco. Se sei preoccupato di ciò che pensano gli altri genitori, non essere. Possono anche unirsi quando vedono quanto tu e i tuoi figli stiate avendo nel parco.

4. Usa Peddle Power

I bambini amano le gite in bicicletta, ma il segreto per un grande giro in bici in famiglia è trovare percorsi in fuoristrada dove i bambini possono spendere spensierati ei genitori possono rilassarsi e divertirsi senza preoccuparsi del traffico motorizzato. La maggior parte delle città ha piste ciclabili lastricate o ben curate che sono un ottimo posto dove trascorrere un pomeriggio.

Prima di iniziare, assicurati di rispettare le norme sulla sicurezza e sulla bicicletta e che tutti, inclusi i genitori, indossino un casco. Assicurati di impostare un ritmo adeguato che tutti possono mantenere o di avere un genitore con i bambini più piccoli con le rotelle di allenamento, mentre un altro genitore cavalca con i bambini più grandi.

5. Pianifica un'attività familiare attiva ogni fine settimana

L'estate è un ottimo momento per uscire e andare ad esplorare i parchi locali e le aree protette. Ogni fine settimana puoi scegliere una destinazione diversa o esplorare un nuovo sentiero nel tuo posto preferito per le escursioni.

Porta uno zaino con una lente d'ingrandimento e un quaderno con pastelli colorati a matita. Mentre trovi le piante e gli animali lungo la strada, puoi fermarti e ispezionarli più da vicino facendo in modo che i bambini disegnino ciò che vedono. E non dimenticare spuntini salutari come frutta, verdura e noci e molta acqua per te e per i bambini.

6. Salta

Sia che tu salti sul tuo ritmo o intoni una classica rima per saltare le corde, saltare la corda è un grande bruciatore di calorie e un'attività infantile popolare. È probabile che i tuoi figli abbiano già saltato le corde, quindi perché non saltare con loro? Se non ne hai già uno, sono abbastanza economici da acquistare e disponibili presso i migliori rivenditori sportivi.

Sapevi che saltare è stato dimostrato di bruciare più calorie rispetto alla corsa? Migliora anche la coordinazione, l'agilità, l'equilibrio e il gioco di gambe. C'è un motivo per cui gli atleti professionisti saltano come parte del loro allenamento. Quindi prendi la tua corda e inizia a sperare.

7. Prepara un percorso ad ostacoli

Tag e hide-and-go-seek sono grandi giochi da giocare che possono far andare la frequenza cardiaca, ma se stai cercando qualcosa di un po 'più impegnativo, un percorso ad ostacoli nel cortile è una grande idea. È possibile utilizzare il proprio equipaggiamento per l'allenamento e impostare diverse stazioni.

Un Bosu Ball per saltare, una scopa per saltare sopra, una palla yoga per rotolare avanti e indietro, una sedia robusta per saltare avanti e indietro, un punto erboso per fare sit up e spingere verso l'alto, pesi liberi per fare i ricci bicipiti ( pesi leggeri per i bambini e pesi più pesanti per te) e qualsiasi altra cosa tu possa pensare. Quando tu ei bambini avrai completato il circuito un paio di volte, ti sarai guadagnato una pausa.