10 Prescrizioni di esercizio per la salute mentale

Anche se Ippocrate ha suggerito che camminare è la migliore medicina dell'uomo, l'esercizio si è trasformato in uno strumento popolare per coloro che cercano di scolpire, rassodare e creare un corpo più in linea con ciò che la nostra società definisce bellezza. Mentre alcuni hanno scelto un regime di allenamento ben bilanciato per la salute, la maggior parte di noi ha utilizzato l'esercizio (e forse l'esercizio abusato) con la speranza di diventare più grande, più piccolo, più forte o più bello.

È interessante notare che ora la ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può non solo essere importante per la salute fisica, ma può anche servire come una forma di cura per molte sfide di salute mentale. Ancora più importante, la dose di esercizio appare minima e facile da applicare ai programmi più impegnativi. Non stiamo parlando solo del solito adagio che l'esercizio fisico può elevare l'umore, ma condizioni di salute mentale più specifiche che possono richiedere farmaci e / o terapia.

1. Esercizio fisico e salute mentale generale

Anche se possiamo essere consapevoli della connessione tra esercizio e umore, la ricerca ha anche determinato che l'esercizio può avere un effetto positivo su emozioni negative come la rabbia. Inoltre, l'attività fisica promuove un senso di connessione sociale quando si esercita con gli altri, un maggiore senso di padronanza e un maggiore livello di autostima.

L'allenamento può avere un'influenza positiva sul sonno (se hai già un sonno decente), con l'effetto che aumenta man mano che gli esercizi si allungano. Infine, gli studi hanno dimostrato piccoli, ma significativi, miglioramenti nel funzionamento cognitivo tra gli anziani attivi che aumentano la loro attività aerobica.

2. Esercizio e depressione

C'è una grande quantità di ricerche che suggeriscono l'efficacia dell'esercizio sulla depressione. Nanette Mutrie, professore di attività fisica per la salute, presso l'Università di Edimburgo, ha affermato che l'esercizio può avere lo stesso effetto antidepressivo sulla depressione, come possono fare altre terapie. Inoltre, vi sono prove che suggeriscono che gli esercizi aerobici e di resistenza possono servire a supportare altre forme di trattamento dalla depressione moderata a grave.

Gli psicologi dell'esercizio hanno suggerito che per ottenere i benefici dell'esercizio fisico per la depressione, dovrebbe essere goduto con gli altri. Ad esempio, camminare in gruppo o con un'altra persona sarebbe l'ideale. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che quando ci connettiamo con la natura sperimentiamo un maggiore livello di benessere rispetto a un ambiente di palestra.

3. Esercizio e ansia

Ci sono due classificazioni di ansia; ansia di stato e ansia di tratto. Se uno è ansioso di parlare di fronte ai suoi coetanei, potrebbe soffrire di ansia di stato per un evento specifico. Viceversa, se una persona è generalmente e cronicamente ansiosa, potrebbe provare più ansia da tratto. La buona notizia è che la ricerca ha mostrato una diminuzione di entrambi i tratti e ansia da stato dopo l'esercizio.

È interessante notare che una singola sessione di esercizio fisico può ridurre l'ansia di stato mentre l'esercizio abituale nel tempo può avere effetti simili su chi si occupa di ansia di tratto. In entrambi i casi, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico, se confrontato con la resistenza e l'allenamento della flessibilità, è più utile se applicato a persone altamente ansiose.

4. Esercizio e stress cronico

L'esercizio è sempre stato pubblicizzato come un modo efficace per gestire lo stress. Aiuta a ridurre la nostra sensibilità allo stress e serve come cuscino per gli impatti emotivi negativi di eventi importanti della vita.

I ricercatori hanno riferito che coloro che esercitano regolarmente sono meno influenzati da questi fattori di stress della vita rispetto a quelli che non lo fanno. Inoltre, gli studenti che hanno riportato la partecipazione a un'attività fisica regolare hanno riferito di aver provato meno stress, depressione e ansia.

5. Esercizio fisico e disturbi alimentari

Nel corso degli anni, c'è stato un grande dibattito tra aiutare i professionisti sull'efficacia e la sicurezza di introdurre l'esercizio fisico a coloro che soffrono di disturbi alimentari come l'anoressia. Con l'esercizio che viene utilizzato come strumento per la perdita di peso estrema, perché i consulenti dovrebbero introdurre questo strumento nel trattamento e nella riabilitazione dei clienti?

Uno studio pubblicato nel 2002 sulla rivista di Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio, ha rilevato che l'applicazione della terapia fisica al trattamento dei disturbi alimentari era più efficace della terapia cognitivo comportamentale (CBT). I risultati includevano una riduzione della motivazione per la magrezza, una riduzione del comportamento di abbuffate e spurgo e un aumento della soddisfazione corporea tra i clienti.

6. Esercizio e trattamento delle dipendenze

Simile alla polemica che circonda l'aggiunta di esercizio fisico al trattamento dei disturbi alimentari, c'è stata qualche esitazione nell'applicare l'esercizio al trattamento dei trattamenti di dipendenza da droghe e alcol. Anche così, la ricerca ha supportato l'implementazione dell'esercizio come un modo per migliorare l'autostima e aiutare a controllare l'astinenza.

Inoltre, poiché è già stato accettato come un modo per ridurre l'ansia e la depressione, l'esercizio fisico può aumentare la qualità della vita e diminuire i sentimenti di ansia e depressione che tendono ad associarsi a problemi di dipendenza.

7. Esercizio e schizofrenia

In uno studio condotto nel 2009 dal dott. Stuart Biddle, pubblicato sul Journal of Mental Health, è stato osservato che l'esercizio fisico ha dimostrato effetti positivi su quelle problematiche di salute fisica e mentale associate alla schizofrenia. Esercizio prescritto, per questa popolazione, ha dimostrato di ridurre la depressione, l'ansia e il potenziale aumento di peso che può derivare da farmaci e da uno stile di vita sedentario. Inoltre, quando usato in combinazione con i farmaci, l'esercizio fisico può aiutare a far fronte alle allucinazioni uditive che accompagnano questa malattia mentale.

Le persone con gravi malattie mentali hanno la tendenza a diventare sedentarie. Aggiungendo la prescrizione degli esercizi al trattamento della schizofrenia, si può aiutare a prevenire quelle malattie croniche associate a uno stile di vita sedentario come le malattie cardiovascolari e respiratorie.

8. Esercizio e demenza

Con l'invecchiamento della popolazione nordamericana, possiamo aspettarci di vedere più casi di demenza come il morbo di Alzheimer. Recenti ricerche sono state in grado di dimostrare un declino meno cognitivo negli adulti più anziani attivi e in forma rispetto alle loro controparti meno attive e sedentarie.

La ricerca fuori dal Giappone ha esaminato 60 anziani tra i 50 ei 60 anni. Non solo i risultati suggeriscono che l'inattività fisica era un fattore di rischio per la demenza, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno partecipato a passeggiate, giardinaggio, danza e ciclismo hanno mostrato una significativa riduzione dei rischi. Gli individui che hanno preso parte a sport come la ginnastica, il golf o il jogging non hanno dimostrato risultati simili.

9. Esercizio prescrizione per la salute mentale

Per molti, il pensiero di dover affrontare la ricerca del tempo di esercizio può essere schiacciante (soprattutto se uno è già in difficoltà con un problema di salute mentale). Fortunatamente, la prescrizione per l'esercizio fisico e la salute mentale avanzata è estremamente facile da usare.

A partire da due giorni alla settimana per 30 minuti ogni sessione è un ottimo modo per iniziare. Una volta che l'abitudine inizia a formarsi, aumenta lentamente i giorni a settimana fino a cinque giorni a settimana. Accoppiato con un lento aumento fino a 60 minuti per sessione porterà a risultati positivi per la salute mentale. La migliore forma di esercizio è quella che faremo e divertiremo fare. Camminare è stato suggerito dai fisiologi degli esercizi per essere uno dei modi più efficaci per allenarsi e può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento e con chiunque.

10. Esercitare l'aderenza

La buona notizia è che la ricerca sta dimostrando l'efficacia dell'esercizio sulla salute mentale. La cattiva notizia è che, con tutto ciò che sappiamo e comprendiamo sull'esercizio fisico, il tasso di abbandono per gli utenti inesperti rimane elevato. La letteratura che ha esaminato la relazione tra salute mentale ed esercizio fisico ha dichiarato la necessità di ulteriori ricerche su come dovrebbe essere prescritta l'attività fisica per promuovere la partecipazione a lungo termine.

Fino ad allora, è sempre una buona idea affrontare un nuovo regime di allenamento con cautela. Una volta che siamo stati approvati dal nostro professionista della salute per iniziare l'allenamento, iniziare con due giorni alla settimana e lentamente (molto lentamente) lavorare fino ad un massimo di cinque giorni. Assicurati di considerare il godimento degli esercizi, il supporto di gruppo e le attività che si adattano ai nostri stili di vita (e conti bancari). Ricorda, un investimento nel tempo e una considerazione all'inizio porteranno a un rapporto più efficace con l'esercizio a lungo termine.