7 semplici consigli per la cura personale per aumentare l'umore e la salute

L'auto-cura non deve richiedere un costoso viaggio alla spa (anche se non c'è niente di sbagliato in questo, se hai i soldi da risparmiare). Come leggerete, l'auto-cura può essere semplice cose che fate regolarmente per mantenervi in ​​condizioni ottimali. Ecco sette consigli per la cura di sé che puoi iniziare a praticare ...

1. Diventa più consapevole

Diverse fonti sottolineano l'importanza di "vivere nel momento", e questo significa anche mettere via il tuo dispositivo elettronico perché quella email può aspettare. Essere consapevoli non è l'assenza di pensiero, è essere consapevoli di ciò che accade nel qui e ora e goderne.

La meditazione può essere d'aiuto se hai qualche minuto di anticipo, ha notato Greatist.com. Solo pochi minuti di meditazione possono alleviare lo stress e persino aumentare la compassione (se ti senti logorato dai problemi di altre persone) nota la fonte.

2. Ascolta te stesso

La psicologia oggi ha notato che con tutto l'ascolto delle lamentele e dei problemi degli altri, dovresti girare l'orecchio verso te stesso di tanto in tanto. L'articolo si riferisce a questo come "Ascolto attivo" che è come dire a qualcuno le tue difficoltà o paure, tranne che lo stai dicendo a te stesso.

Ascoltare un amico e riconoscerne il problema reiterandolo può essere utile, e può anche essere utile a te stesso, noto all'articolo. Se hai problemi e non ci sono orecchie di supporto in giro, dì qualcosa a te stesso tranquillamente sulla falsariga di "è difficile essere soli" per esempio. Questa tecnica, a quanto pare, ti aiuta a sentirti curato, anche se le parole provengono da te stesso.

3. Fai una passeggiata all'esterno

ABC Science . A volte una passeggiata fuori per respirare un po 'd'aria fresca può aiutare a ridurre lo stress e mettere le cose in prospettiva, secondo ABC Science . La fonte online osserva che solo 5 minuti di esercizio fisico ogni giorno possono migliorare la tua salute mentale.

L'articolo cita uno studio dell'Università di Essex che mostrava che camminare e persino fare giardinaggio erano tra queste opzioni di "attività verde" per liberare le ragnatele dal cervello e aumentare l'autostima. Lo studio era basato su 1.252 soggetti o diversi generi, età e situazioni di salute mentale.

4. Fai un pisolino

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Alcune persone potrebbero pensare che i sonnellini per gli adulti siano una perdita di tempo, ma l' Art of Manliness nota che, nonostante lo stigma, i pisolini possono essere "uno degli strumenti più potenti per l'auto-miglioramento; possono aumentare non solo la nostra salute e il nostro benessere, ma anche la nostra intelligenza e produttività ".

La verità è che molti di noi sono privati ​​del sonno e questo limita la nostra felicità e può persino aumentare il rischio di alcuni problemi di salute. Un semplice pisolino può aumentare la vigilanza, prevenire il burnout, aumentare la creatività e abbassare il cortisolo (l'ormone dello stress).

5. Pratica Biblioterapia

New Yorker magazine. Questo è il termine che descrive la lettura a scopi terapeutici, secondo la rivista New Yorker . L'articolo dice che è una pratica "antica", ma il primo vero riferimento ad esso è stato in un articolo del 1916 su The Atlantic Monthly.

Il New Yorker nota che questa pratica può andare oltre la semplice lettura di un libro a se stessi; la biblioterapia può spaziare "dai corsi di letteratura per i detenuti ai circoli di lettura per gli anziani affetti da demenza." Gli studi hanno dimostrato che leggere la finzione può aumentare l'empatia, ed è un ottimo modo per trasformare il nostro cervello in un "piacevole stato di trance" simile alla meditazione. "

6. Spegni i tuoi dispositivi mobili

Siamo costantemente a disposizione anche quando non stiamo lavorando, perché il nostro telefono non fa pause caffè. Mantiene risposte impegnative, sia che si tratti di e-mail o di testi per rispondere. Business2Community . Questa è una "tempesta perfetta" per il burnout, specialmente sul posto di lavoro, osserva Business2Community .

Scollegare il tuo dispositivo mobile ti aiuterà a concentrarti maggiormente su te stesso, che può essere simile alla consapevolezza, ha notato la fonte. Anche se può sembrare controintuitivo, ignorare le costanti notifiche sui nostri telefoni può renderci più produttivi, perché limita le distrazioni e consente al nostro cervello di aggiornarsi.

7. Fai un lungo bagno

Ah, il pensiero di sedermi in una vasca con le candele e il bagnoschiuma. O un libro o un bicchiere di vino ... questa parte dipende solo da te. Basta aggiungere acqua e un po 'di tempo a te stesso. Se pensi che manchi l'ultimo ingrediente, ti sbagli: devi solo permetterti di averlo.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Secondo Psychology Today , i bagni possono fare più di lenire i nostri corpi doloranti. In effetti, fare un bagno può alleviare la nostra solitudine. Il calore di un bagno può in realtà essere un sostituto del "calore" di un amico- "la temperatura fisica sembra essere diventata indistinguibile, a un certo livello, da sentimenti psicologici di connessione", secondo la fonte. Allora, chi è la compagnia migliore adesso di te e un'accogliente vasca da bagno?