8 Hacks vacanza più salutari

Le vacanze sono piene di indulgenze. Restiamo dentro di più, beviamo di più, mangiamo di più e dobbiamo indossare pantaloni elastici MODI più spesso. L'allungamento tra metà dicembre e il nuovo anno può eliminare qualsiasi forma di fitness ben intenzionata o regime di sana alimentazione fuori dal percorso abbastanza rapidamente.

Implementa questi otto hack delle festività per una stagione invernale più sana ...

1. Blast Stress con magnesio

Secondo una ricerca di Psychology Today, la maggior parte dei nordamericani è in gran parte carente di magnesio. A meno che la vostra dieta sia ricca di frutti di mare, carne di organi e acqua minerale, i livelli di magnesio possono soffrire e il vostro cervello ne raccoglie spesso le conseguenze.

Il magnesio è in gran parte responsabile della contrazione dei muscoli e dei segnali nervosi al cervello. Tuttavia, quando i livelli sono bassi, lo stress (specialmente durante le vacanze) può portare all'ansia e persino alla depressione. Se lo stress ti arriva durante la stagione invernale, prendi un integratore di magnesio per bilanciare i livelli minerali.

2. Spice di cannella Mantieni lo zucchero nel sangue piacevole

Se stai cercando un metodo più leggero e calorico per addolcire il tuo zabaione, caffè o anche la tua cottura, usa le spezie alla cannella di Ceylon. Numerosi studi citati da WebMD collegano la cannella a livelli ridotti di zucchero nel sangue nei diabetici.

Molti di questi studi affermano che la cannella è in grado di frenare la glicemia abbassando l'insulino-resistenza. Uno di questi studi ha monitorato gli effetti del consumo di cannella su un gruppo di volontari. I risultati hanno mostrato che coloro che consumavano 6 grammi di cannella al giorno, per 40 giorni hanno abbassato i livelli di zucchero nel sangue di circa il 24 percento.

3. Ciao, Ciao burro

Oltre allo zucchero raffinato in biscotti, torte, torte e caramelle che si aggiungono al punto vita, il burro scorre sfrenato nelle vacanze, dai prodotti da forno ai contorni.

La buona notizia è che i biscotti, le torte, i muffin e persino le purè di patate possono gustare solo un gustoso frullato con alternative più grasse. Per la cottura a basso contenuto di grassi sostituire il burro con salsa di mele, olio di cocco o avocado, e scambiare burro o margarina nei piatti laterali per l'olio extravergine di oliva o yogurt greco.

4. Fiber Up!

Se tendi ad avvicinarti a ogni festa e appetito famelico, prendi spunto dalla Canadian Diabetes Association (CDA), e mangia un piccolo snack fibroso prima della tua esperienza culinaria.

La ricerca del CDA suggerisce che la fibra lavori per rallentare la digestione del cibo. Ciò significa che mangiare uno spuntino ad alto contenuto di fibre prima di quelle per le vacanze impedirà la glicemia (zucchero) di spuntare e l'inevitabile abbuffata che segue.

5. Allontanarsi dall'influenza stagionale

Esercizio e immunità sono strettamente collegati. Infatti, diversi studi del National Institutes of Health raccomandano di camminare per 20-30 minuti al giorno per scongiurare la malattia.

Se ti capita di essere afflitto da raffreddori e influenza in inverno, l'inverno sarà il tuo alleato che stimola il sistema immunitario. Camminare o qualsiasi forma di esercizio da moderato a intenso, aumento della temperatura corporea, eradicazione dei batteri e prevenzione dei batteri gravi infezioni stagionali.

6. Banish Dry Winter Skin

Jack Frost ti ha già stuzzicato il naso quest'inverno? Tendo a provare il chaffing e l'aridità dell'inverno nelle zone del naso e del labbro superiore, a causa di un misto di vento invernale e soffiando il naso.

Per bandire la pelle secca invernale, aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 (ad esempio, pesce grasso, noci e semi di lino) o assumere un supplemento di acido grasso essenziale. Gli oli naturali lavoreranno per idratare la pelle e alleviare l'infiammazione dolorosa.

7. Tagliare le calorie del cocktail

È difficile resistere a un cremoso bicchiere di zabaione a Natale e un bicchiere di spumante a Capodanno. Tra metà dicembre e New York sembra che stiano letteralmente brindando all'inverno, buttando indietro un cocktail ipercalorico alla volta.

Sono le brutte calorie liquide nei cocktail di cui è difficile tenere traccia. Tuttavia, si può rimanere la vita della festa scambiando cremose bevande zuccherate per quelle mescolate con soda club a zero calorie e frutta fresca.

8. Riposare prima di dilettarsi

Non sogneresti di sonnecchiare durante la cena di Natale. Tuttavia, gli studi dimostrano che afferrare poche ore di chiusura prima del grande banchetto ti farà consumare molto meno grassi e calorie.

Infatti, uno studio condotto dalla National Sleep Foundation ha rilevato che la mancanza di sonno promuove in realtà l'alimentazione incontrollata con un eccesso di quasi 500 calorie al giorno. D'altra parte, fare un pisolino di 10 minuti tra le 13 e le 15 ti assicurerà di venire a cena rinfrescato e meno propenso a mangiare troppo.