10 pose prenatali perfette di yoga

La gravidanza è un'esperienza bellissima, interessante e scomoda, specialmente più avanti. Tuttavia, lo yoga è qui per aiutarti come il tuo corpo e la transizione di vita! Lo yoga è una pratica facile e molto utile per continuare durante la gravidanza. Ci sono così tante posture da scegliere e possono essere facilmente modificate per adattarsi al tuo livello di comfort e allo stadio della gravidanza.

Quelle che seguono sono diverse posture che ti aiuteranno a evitare e alleviare il dolore o la pressione e ad aiutare i tuoi muscoli mentre si espandono per fare spazio al bambino. Come in ogni pratica yoga, presta attenzione a come ti senti e aggiusta di conseguenza ...

1. Posa ad angolo laterale estesa

Ci saranno alcune, o molte volte, quando ti senti affaticato o addirittura esaurito completamente di energia durante la gravidanza. È facile passare una buona parte della giornata seduti, sia al lavoro che a casa, e lasciare che questo ti dia il meglio di te. Per una messa a terra e una posa energizzante l'angolo laterale esteso è una buona soluzione da provare.

Questa postura richiede la ferma pianta dei piedi, rinforza le gambe e aiuta ad aprire i fianchi. Mentre estendi il braccio sopra la testa in questa posizione, ti dà un tratto del corpo completo su quel lato, dalle dita alle dita dei piedi. Sei anche in grado di appoggiare il braccio non prolungato sulla tua coscia, e il tuo stomaco si affaccia in avanti mantenendo le cose in equilibrio, e la pancia del bambino amichevole.

2. Posa di gatto / mucca

Il mal di schiena in generale è sgradevole, adesso aggiungi 20 libbre alla parte anteriore del tuo corpo e vedi come ci si sente! La maggior parte delle donne sperimenterà una sorta di mal di schiena, o "lavoro arretrato" durante la gravidanza. Per fortuna la posa di gatto / mucca è qui per migliorare le cose.

Dondolando delicatamente dalla posa del gatto alla mucca, questo movimento riscalda la colonna vertebrale, muove i muscoli intorno e allunga il corpo. Aiuterà anche a spostare il peso del bambino lontano dalla colonna vertebrale, dandoti un certo sollievo. Questa è una posizione yoga fantastica e semplice da praticare durante tutta la gravidanza, ed è facile andare a sperimentare i temuti dolori del "lavoro sul dorso".

3. Il twist di Bharadvaja

Avere una giornata a disagio in piedi? Prova alcune posizioni sedute. Questa semplice svolta ha tutti i vantaggi per la tua gravidanza, soprattutto se sei nel secondo trimestre. Rafforzare la parte bassa della schiena, mentre allevia il mal di schiena, torcicollo e soprattutto sciatica. Per molte donne, non hanno mai sperimentato la sciatica fino alla gravidanza, quindi tieni questa posa nella tasca posteriore!

Questa postura è ottima anche per allungare le spalle, la colonna vertebrale e i fianchi. Tutte le aree in cui il tuo corpo sentirà la pressione e aumenterà di peso, man mano che il bambino cresce.

4. Stretching laterale seduto

Più a lungo vai nella tua gravidanza, più puoi lottare con le cose in precedenza facili, come indossare le scarpe. Mentre il bambino cresce, è importante trovare più spazio possibile nel nostro busto.

L'allungamento laterale seduto aiuta ad aprire la vita laterale, il bacino e allungare i fianchi. È una posa semplice e seduta, con grandi risultati. Si può facilmente fare questa posa nei giorni in cui i piedi si fanno male. Se trovi che le ossa dei tuoi glutei stanno premendo sul pavimento e causano disagio, ti preghiamo di posizionare una coperta piegata sotto di te. A volte un tappetino da yoga non sarà abbastanza.

5. Warrior I e Warrior II

Le posizioni in piedi sono ideali per migliorare la messa a fuoco, l'equilibrio e la stabilità. E Warrior I e II hanno una moltitudine di benefici per la salute. Rafforzando braccia, spalle, gambe, caviglie e schiena, queste pose aprono anche il petto e i polmoni. Migliorare la circolazione e la respirazione.

Queste due posizioni del guerriero sono anche utili per energizzare tutto il corpo. Il guerriero II in particolare contribuirà ad alleviare il mal di schiena nel secondo trimestre e aiuta anche con la sciatica pur essendo terapeutico per le donne con i piedi piatti.

6. Cane rivolto verso il basso

Vuoi sentirti pieno di energia? Scendi con questa posa yoga! Il cane rivolto verso il basso ha incredibili benefici per la salute. Non solo aumenta la densità ossea e aumenta la circolazione, allevia la rigidità e il mal di schiena, e semplicemente ti sveglia! Se trovi la pressione sulle braccia sgradevoli, scendi sugli avambracci e modifica. Questa variazione è conosciuta come delfino.

Se i talloni non toccano il suolo, è tutto a posto. A volte i muscoli posteriori della coscia non ne hanno affatto, in questo caso usa una coperta piegata o un cuscino per metterli sotto i talloni. Se hai la pressione alta, consulta un medico prima di tentare questa posa, e non è raccomandato per le donne in gravidanza nel loro terzo trimestre.

7. Posa del bambino

La posa del bambino è un ottimo allungamento della colonna vertebrale e una posa molto radicata. È usato spesso in molti stili di yoga, come posizione di riposo tra asana. Questa posizione è appropriata per qualsiasi fase della gravidanza, con alcune modifiche. Ascoltare il tuo corpo è fondamentale, specialmente quando sei incinta.

Potresti scoprire che mentre si trova in posizione di gioco, le parti superiori dei piedi si feriscono contro il pavimento, o forse le ginocchia si fanno male. A questo punto, posiziona una coperta piegata sotto le gambe / i piedi. Potrebbe anche essere necessario regolare la larghezza in cui le gambe sono separate, a seconda delle dimensioni del pancione. Se non riesci a stare a tuo agio con la fronte sul pavimento, mentre ti trovi in ​​questa posizione, prova ad accatastare coperte piegate di fronte a te o ad alcuni rinforzi e semplicemente abbracciali e gira la testa da un lato.

8. Posa dell'albero

Tree è una posa di equilibrio divertente e fantastica, ottima anche per condizionare la concentrazione. Man mano che ti sposti ulteriormente nella tua gravidanza, la tua relazione con l'equilibrio e la gravità può essere davvero scartata. La crescita della tua pancia può farti sentire disconnesso dalle cose sotto di te.

Usa la posa dell'albero per riconnettersi e acquisire sicurezza mentre la gravidanza progredisce. L'equilibrio in tutti gli aspetti della vita è importante, ma quando inizi il tuo viaggio nella maternità, mantenere questo sarà estremamente benefico.

9. Posa del viso di mucca

Dopo aver trasportato il peso del mondo e una pancia in espansione 24 ore su 24, 7 giorni su 7, trarrai beneficio da un buon allungamento della spalla. La posa della faccia della mucca è eccellente per l' espansione del torace e per l'estensione del gran dorsale (muscoli lombari).

Questo è uno dei migliori apri spalla intorno. La faccia della mucca allungherà i muscoli della parte superiore della schiena, delle braccia, del torace, dei fianchi e delle cosce. Molte persone sentiranno spesso questa posa nelle loro mani, braccia e caviglie. Usa una cinghia se non riesci a raggiungere abbastanza.

10. Posa facile

Questa posa è spesso fatta durante la meditazione; è semplicemente seduto sul pavimento con le gambe incrociate comodamente. La posa facile rilassa i muscoli, calma la mente e aiuta a riportarti al momento presente.

Riducendo la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca, questa posizione aiuta a calmarti completamente. Siediti in posa facile ogni volta che hai bisogno di una soluzione di pace, e ricorda: una parte importante della preparazione alla nascita e del travaglio è imparare a rilassare i muscoli non utilizzati.