10 pranzi migliori per sfamare i tuoi bambini

Nutrire i tuoi figli con un pranzo sano è un passo importante per mantenerli sani tutto il giorno. Il pranzo tende ad essere il momento in cui facciamo uno spuntino e mangiamo cibo spazzatura. Se i tuoi figli sono a scuola, sono particolarmente concentrati sull'ora di pranzo. Con la riduzione dei tempi di recesso, il pranzo può essere l'unica volta nella loro giornata scolastica dove si concedono una pausa.

I bambini possono essere molto schizzinosi quando si tratta di ciò che mangiano a pranzo. A scuola, i bambini scambiano i loro pranzi al sacco per le loro prelibatezze preferite. Mentre puoi preparare del cibo sano, se non gli piace, allora non lo mangerà. Il trucco è confezionare cibo sano e renderlo delizioso. Devi anche considerare i nutrienti di cui i tuoi figli hanno bisogno per i loro corpi in crescita. I bambini hanno bisogno di quantità diverse di proteine ​​rispetto agli adolescenti.

Ecco 10 dei migliori pranzi che puoi nutrire con i tuoi bambini. Ti mostreremo cibi diversi per età diverse, dai più piccoli agli adolescenti. Continua a leggere per suggerimenti su tutte le età!

1. Bambini: fette di mela con formaggio

I bambini di età compresa tra 2-4 anni stanno appena iniziando a sperimentare i diversi sapori del cibo. Loro amano ancora mangiare con le loro mani, facendo un buon pranzo a tagliare mele e formaggio. Il formaggio ha proteine ​​e calcio incredibili, ottimi per la costruzione di ossa forti. Puoi usare qualsiasi frutto sano, come pere e bacche. Scegliete varietà leggere di formaggio per soddisfare le sensibili papille gustative del vostro bambino. Aggiungi cracker e carne per fare il pieno.

2. Toddlers: Rolled Up Cold Cuts

Usa i tuoi bambini adorando giocare con il loro cibo per rendere il pranzo più attraente. Arrotolare il pranzo a base di carne per un trattamento al dito. Puoi tagliare formaggio, lattuga e altri condimenti nei salumi. Se sei interessato ai nitrati nella carne del pranzo, cerca varietà senza nitrati. Puoi anche cucinare il tuo pranzo con il prosciutto e affettarlo sottilmente. Anche il pollo funziona bene in questo modo. Servire i salumi arrotolati è un ottimo modo per attirare i bambini che non amano mangiare panini.

3. Bambini: Burro di arachidi e involucri di marmellata

Per i bambini, di età compresa tra i 5 e i 9 anni, puoi essere più creativo con i loro pranzi. I tuoi figli potrebbero aver iniziato la scuola, rendendo la creazione di pranzi al sacco un'attività quotidiana. A volte i bambini si rifiutano di mangiare panini, rendendo gli involucri una grande opzione. Puoi riempirli con qualsiasi cosa piaccia a tuo figlio, ma assicurati di includere una buona fonte proteica. Questo potrebbe includere burro di arachidi, tofu, carne per il pranzo, tonno e altro ancora. Burro di arachidi e marmellata rendono un avvolgimento gustoso e confortevole per bambini esigenti. Assicurati di utilizzare il burro di arachidi naturale e non le varietà zuccherine trasformate.

4. Bambini: panini con insalata all'uovo

I panini con l'insalata di uova fanno un ottimo pranzo per i bambini a scuola. Aggiunte diverse possono speziare l'insalata di uova e renderla unica. Prova a tagliare pepe rosso, sottaceti, cipolla, cipolla verde e altro ancora. Se i tuoi figli mettono i loro pranzi in una tana a scuola, opta per un impacco di ghiaccio nel loro pranzo. Mentre l'insalata di uova può rimanere buona per qualche ora, un impacco di ghiaccio aggiungerà sicurezza sapendo che sarà sicuro.

5. Bambini: tonno con cracker

Per i bambini piccoli, carne e cracker sono un pranzo ideale. Questo pranzo è facile da preparare al mattino ed è divertente per il tuo bambino da mettere insieme a scuola. I negozi di alimentari vendono cracker e carne preconfezionati, ma sono piuttosto costosi e contengono una tonnellata di conservanti. Il tonno è un ottimo tuffo per i cracker invece di guarnirli con carne per il pranzo. Alcune varietà di tonno sono ad alto contenuto di mercurio, quindi questo non è sicuramente un cibo ogni giorno.

6. Tween: insalata di pollo

Per le interpolazioni, tra i 10 e i 12 anni, il pranzo diventa più difficile. I tuoi bambini sono improvvisamente sotto pressione dai loro pari e sentono l'influenza dei media. È molto probabile che questa fascia di età salti i pranzi. Potresti scoprire che buttano fuori i pranzi fatti con amore prima ancora che arrivino a scuola. La comunicazione è la chiave e lasciare che loro aiutino a scegliere il loro pranzo è un ottimo modo per entrare in contatto con i propri interlocutori. L'insalata di pollo è una scelta salutare che può usare gli avanzi delle ultime cenate. Tenerlo fuori dalla forma a sandwich in un contenitore riutilizzabile per assicurarsi che non venga espulso.

7. Tween: Hummus con verdure

I giovani possono iniziare a comprare spuntini invece di pranzo, dato che sempre più scuole hanno distributori automatici e mense. Chips e pop non sono un pranzo nutriente. Se ai tuoi amici piacciono gli snack invece di un sandwich, prova a dare loro hummus. Questo tuffo di ceci è pieno di proteine ​​e buoni carboidrati. Puoi facilmente fare l'hummus a casa mescolando i ceci in scatola con tahini e spezie. Servire i hummus con verdure e pita per immergere.

8. Adolescenti: pasti rimanenti

Per gli adolescenti, di età compresa tra 13 e 17 anni, i pranzi diventano più caotici mentre si affrettano a raggiungere la scuola superiore. Un'opzione facile è solo per impacchettare i tuoi avanzi per il loro pranzo. La maggior parte delle scuole superiori ha microonde per riscaldare gli avanzi. Sarai sicuro di avere un pranzo nutriente quando passerai tutta la sera a preparare una cena nutriente. Questa è una grande opzione per i bambini che non amano i pranzi tipici. I buoni pranzi avanzati includono casseruole, verdure e carne e mescolate.

9. Adolescenti: insalata

È importante che gli adolescenti prendano l'abitudine di mangiare sano mentre si preparano a uscire da soli. Insegnare loro l'alimentazione di un'insalata correttamente fatta è un grande passo per farli mangiare sani. Le insalate non devono essere lattuga bagnata, possono essere molto di più! Includere sempre una fonte proteica come uova sode, carne alla griglia, tofu o noci. Includere anche diversi ingredienti strutturati come avocado, cetriolo, frutta secca e pomodoro. Lasciarli fare le proprie insalate li renderà più propensi a mangiare un pranzo sano.

10. Adolescenti: involucri di pollo

Quando una scuola superiore ha una caffetteria, può essere difficile convincere gli adolescenti a portare i loro pranzi. Le patatine fritte e la pizza che possono acquistare a scuola hanno un sapore delizioso, ma sono super malsane. Un popolare pranzo al ristorante è l'involtino di pollo caesar. Il tuo ragazzo amerà che non è un sandwich e ha un sapore come se lo avessero comprato, non fatto. Riempi un involtino di grano intero con sopra il pollo, le verdure e il condimento caesare leggero. Questo pranzo è nutriente, riempiente e approvato dall'adolescente.

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