10 semplici modi per perdere una sterlina a settimana
Può sembrare molto difficile perdere una sterlina. Tuttavia, quando si fa un passo indietro e si considera che si guadagna e si perde peso in base a una semplice formula di calorie e calorie fuori. Ciò significa che se consumi più calorie di quelle che spendi aumenterai di peso e se spendi più calorie di quelle che consumi, perderai peso. Possiamo utilizzare due metodi per perdere una singola sterlina: o tagliamo calorie attraverso la dieta o consumiamo calorie tramite l'attività fisica, in ogni caso 3.500 calorie bruciate = 1 libbra persa.
Quindi, se i tuoi jeans si stanno un po 'più stretti del solito, ti consigliamo alcuni modi abbastanza semplici per ridurre 500 calorie al giorno, sia con l'esercizio fisico che tagliandole dalla dieta (puoi anche adottare l'approccio più moderato bruciando 250 calorie con l'esercizio e solo 250 calorie da tagliare dalla tua dieta quotidiana) ...
1. Guarda quei condimenti a sandwich
Apporta lievi modifiche al tuo sandwich o insalata da pranzo che difficilmente noterai. Prova, ad esempio, saltando condimenti ad alto contenuto calorico per uno, come mayo o formaggio.
Invece, chiedere panini a basso contenuto calorico, come la senape. O ampli il contenuto vegetariano del tuo pita avvolgere o insalata in modo da non perdere nemmeno il formaggio grattugiato.
2. Lavorare sulla borsa pesante
Tendi la frustrazione dal tuo ufficio a tavola (alias: mangia i tuoi sentimenti)? Prova un nuovo, sano modo di risolvere quella rabbia mentre lavori con alcune calorie serie.
Ad esempio, molte persone trovano il fitness ispirato alla scatola molto catartico. Puoi bruciare circa 500 calorie con una lezione di box di un'ora o perforando un sacco pesante per soli 30 minuti.
3. Prestare attenzione ai lati
Quando ordinate il pranzo dalla vicina diner o deli prestate particolare attenzione ai lati selezionati. Di solito mangi le patatine? O scegli di avere patatine sul lato?
Invece, optare per un accompagnamento a basso contenuto calorico per il pranzo. Prova una selezione di menu più leggera, come una zuppa a base di verdure o un'insalata di giardino (senza formaggio). Bastoncini vegetariani fornirà anche un crunch soddisfacente senza le calorie aggiunte.
4. Senti che Deep Clean Burn
Ottieni jiggy con calorie bruciate mentre pulisci la tua casa! Scommetto che non sapevi che puoi allenarti seriamente quando fai un nucleo duro, pulito in profondità.
Spazzare, asciugare, strofinare sulle mani e sulle ginocchia e trasportare l'aspirapolvere su e giù per le scale, da una stanza all'altra. Sarai ricompensato con una dimora pulita e potrai bruciare fino a 500 calorie nel processo.
5. Rise and Shine a Little Lighter
Come si spalma il tuo bagel mattutino? Se è con crema di formaggio, è possibile ridurre l'apporto calorico optando per un'opzione più leggera ma ancora formaggio.
Ad esempio, piuttosto che la crema di latte intero, optare per la ricotta leggera, che è ancora ricca di proteine energetiche a una frazione delle calorie e dei grassi. Puoi fare ulteriori riduzioni di calorie scambiando quella bagel bianca con un muffin inglese integrale.
6. Passa alle tue notizie
Se non puoi iniziare la tua giornata senza accendere la televisione o la radio e ascoltare le notizie, sappi che non devi far sedere gli eventi del tuo mondo. Ascolta mentre salti la corda.
Personalmente scelgo questa attività più volte alla settimana perché è un modo semplice per ottenere un po 'di calorie da tagliare con la prima cosa al mattino. Inoltre, saltare la corda per soli 20 minuti brucia una quantità incredibile di calorie. Se non riesci a saltare per 20 minuti, prendi le pause commerciali per idratarti e riprendere fiato.
7. Brew meno calorie
Il tuo turno di mezzogiorno comprende un viaggio al caffè per un latte spumoso di tè verde? Un sacco di calorie in eccesso possono annidarsi in quella frusta schiumosa e profumata alla vaniglia!
Con la mente di ridurre le calorie, puoi ordinare il tuo latte verde senza latte. Con questo intendiamo scambiare l'infuso di birra per una semplice borsa o un tè verde ... senza zucchero o latticini aggiunti.
8. Metti i piedi sulla pavimentazione
Sapevi che le calorie si sommano davvero se cammini per tutta la giornata. Quindi fascia il pedometro e assicurati di calpestare almeno 3.600 passaggi in più al giorno. Puoi farlo prendendo le scale anziché l'ascensore, parcheggiando più lontano dalla porta del supermercato e camminando per andare al lavoro.
Una volta che hai imparato a camminare, puoi incorporare un po 'di jogging. Per aumentare la resistenza cardio, alternare la corsa per 2 minuti a camminare per 2 minuti. Prima che tu lo sappia, farai jogging ogni giorno.
9. Dov'è il manzo?
Se tendi ad avere carne di manzo a cena, friggi in padella, hamburger, insalata o anche alla griglia, prova a tamponare la mucca per un taglio di carne più magro ... o piuttosto pesce.
Pesce bianco, come merluzzo bianco, sogliola o ippoglosso. Mentre quella bistecca alla fiorentina pesa circa 580 calorie, un bel filetto di pesce bianco conta solo circa 240 calorie.
10. Che cosa stai sorseggiando?
Certo, capiamo che non puoi presentarti all'Happy Hour con i ragazzi o le ragazze e ordinare l'acqua. Tuttavia, puoi optare per una bevanda a basso contenuto calorico per riempire il tuo bicchiere.
Se tendi a sorseggiare un cocktail ipercalorico, come un martini o un margarita, scambialo per una bevanda limpida come una vodka e una soda o uno spritz al vino bianco.