Perché le persone super sane mangiano questi 10 alimenti?

Essere sani dipende dalle scelte e dalle abitudini di vita, una delle quali è avere una dieta equilibrata piena di cibi con sostanze nutritive e composti che fanno bene al corpo. Il cibo può aiutarti a perdere peso, migliorare il sonno, incoraggiare lo sviluppo muscolare, migliorare la salute fisica, mentale ed emotiva e persino aiutare a prevenire o ridurre il rischio di malattie lievi o potenzialmente letali. Ma non tutti i cibi possono fornire questi benefici. Mentre ci sono molti super alimenti là fuori, non sono gli unici alimenti che fanno bene a te. In effetti, scoprirai che molte persone sane mangiano una varietà di cibi, molti morsi sorprendenti a cui non viene riconosciuto il merito.

Se stai cercando di apportare alcune modifiche alla tua dieta, continua a leggere per dieci alimenti che le persone super sane sono inclini a mangiare ...

1. Mais

Le verdure sono una parte importante della tua dieta e ci sono buone ragioni per cui dovresti fare uno sforzo per ottenere le porzioni giornaliere raccomandate. Le verdure, come il mais, forniscono nutrienti vitali che non solo completano una dieta equilibrata, ma prevengono e riducono il rischio di alcuni tipi di cancro, obesità, malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche. Tutte le verdure fanno bene, periodo. Tuttavia, il mais merita di essere menzionato come una scelta popolare a causa del sapore e dei benefici confezionati in quei minuscoli noccioli.

Potrebbe essere difficile credere che qualcosa di così dolce possa essere naturalmente buono per te, ma il mais è pieno di fibre, minerali e vitamine A, B e B6. Certo, è più alto nei carboidrati che in alcune verdure, ma le proprietà ricche contenute nel mais sono di gran lunga la pena. Quindi non lasciare che la dolcezza e l'amido di questa pannocchia ti impediscano di coglierne i benefici. Naturalmente il mais non è in stagione tutto l'anno, ma puoi tenerlo nella dieta mangiando mais congelato (piuttosto che in scatola) durante i periodi di bassa stagione dell'anno.

2. Fagioli neri

A seconda di dove sei cresciuto, potresti già mangiare spesso fagioli neri come parte della tua dieta. Credimi; c'è una buona ragione per molte persone sane fare uno sforzo in più per mangiare fagioli neri. Non solo sono pieni di ferro, calcio, potassio, fibre e antiossidanti - molti nutrienti che prevengono o riducono il rischio di varie malattie e rafforzano gli organi vitali - i fagioli neri hanno anche un effetto positivo e bilanciamento su zucchero nel sangue, colesterolo e digestione .

I fagioli sono anche pieni di fibre soddisfacenti per farti sentire pieno, più a lungo. Oltre a questi numerosi benefici, i fagioli neri sono ricchi di proteine, il che li rende un ottimo cibo vegetariano. Come altre verdure, è meglio evitare i fagioli in scatola quando possibile a causa dei conservanti e dei livelli elevati di sodio che si trovano spesso all'interno. Tuttavia, l'acquisto di fagioli secchi e il loro ammollo durante la notte è una soluzione facile, sana ed economica.

3. Avocado

Molti esperti di salute considerano l'avocado un alimento che vale la pena di mangiare, ad alto contenuto di grassi e tutto! La ricerca di WedMD e di molte altre fonti conferma che i grassi buoni, o i grassi sani monoinsaturi, in avocado aiutano a ridurre il colesterolo cattivo se consumato con moderazione. Inoltre, ci sono tanti modi salutari di mangiare avocado (cioè frullati, zuppe, salse, insalate e salse) per raccogliere i loro alti livelli di potassio, fibre, proteine ​​e vitamina C ed E.

Inoltre, il frutto verde (sì, è un frutto) è stato collegato all'abbassamento del colesterolo; ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, ictus; ridurre il rischio di alcuni tumori; e fornendo un anti-infiammatorio naturale. I medici spesso incoraggiano i pazienti con artrite e altre malattie infiammatorie a mangiare avocado, che sono anche legati al mantenimento del peso sano e alla perdita di peso.

4. Quinoa

La quinoa riceve così tanta attenzione da super cibo che ti potresti chiedere perché più persone non la mangiano per la sua vasta gamma di proprietà nutrizionali. Il grano intero è estremamente ricco di proteine, fibre, ferro e magnesio e relativamente basso contenuto di calorie. La quinoa è stata collegata al miglioramento della funzione cerebrale, riducendo la gravità delle emicranie, abbassando la pressione sanguigna e riducendo il colesterolo.

Inoltre, la grana pura è naturalmente priva di glutine per chi ha intolleranza al glutine. La quinoa è anche un'opzione ad alta percentuale proteica per vegetariani e vegani - infatti, è considerata la proteina più ricca di cereali integrali - e può essere utilizzata in modo abbastanza flessibile per sostituire riso e pasta.

5. Uova

Sembra che ci sia un dibattito senza fine sulle uova: fanno bene a te o fanno male a te? Le recenti convinzioni secondo le quali mangiare i tuorli aumentano il colesterolo nel sangue e aumentano il rischio di malattie cardiache è stato smentito dalle ultime ricerche secondo le quali le uova sono parte sana di una dieta equilibrata.

Inoltre un uovo intero fornisce una tonnellata di sostanze nutritive, comprese le vitamine A, D, E e K, e la colina (una vitamina che è stata collegata a una riduzione dell'infiammazione e al miglioramento della funzionalità cerebrale). I bianchi d'uovo contengono minerali preziosi, vitamine B2, B6, B12 e D, e sono ricchi di proteine ​​e poveri di grassi.

6. Patate

Tutti abbiamo sentito dire che le patate dolci sono zeppe di antiossidanti e altre preziose sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache, ridurre l'infiammazione, regolare la glicemia e aumentare l'immunità. Ovviamente, i benefici contenuti all'interno del tubero arancione brillante sono enormi. La versatilità della patata dolce offre anche innumerevoli modi per incorporarlo nella vostra dieta. Tuttavia, nel nostro giubilo per le patate dolci, spesso ignoriamo i benefici della normale patata bianca.

Giusto; le patate bianche fanno bene anche a te, quando fai parte di una dieta ben bilanciata. Una patata media su se stessa contiene solo 150 calorie, è povera di grassi saturi e punti di colesterolo-bonus se si mangia la pelle ricca di fibre. In realtà, sono spesso i metodi di cottura ad alto contenuto di grassi (frittura profonda) e le farciture (ad es. Panna acida e maionese) che danno alle patate una reputazione insalubre. Infatti, le patate bianche sono una ricca fonte di vitamine C, B6, potassio e manganese, che aumentano l'immunità, abbassano o mantengono la pressione sanguigna e aiutano a prevenire alcune malattie e tumori.

7. Broccoli

Quando eri un bambino, probabilmente avevi antipatia per almeno un vegetale verde ... la mia scelta erano i broccoli, ma i piselli, i cavoletti di Bruxelles e il cavolo sono anche in cima alla lista dei "più odiati". Come la maggior parte delle persone, sono cresciuto dal mio odio per il temuto vegetariano verde, e ora mangio regolarmente i broccoli e per una buona ragione.

I molti benefici nutrizionali dei broccoli lo rendono allettante come parte di una dieta sana. In primo luogo, i broccoli sono una verdura ad alto contenuto di fibre, il che significa che è legata alla pressione sanguigna più bassa e alla riduzione del rischio di malattie cardiache. In secondo luogo, i broccoli vengono propagandati per stimolare il sistema immunitario e ridurre il rischio di diverse malattie a causa delle molte sostanze nutritive e vitamine (ad esempio, vitamine A, K, C, E, B1, B6, cromo, acido folico, fosforo, manganese, potassio, rame e un sacco di fibre alimentari) in questa verdura verde scuro.

8. Bacche

Sembra che quasi ogni tipo di bacca faccia bene a te. È vero, combinato con il sapore intenso e la versatilità, le persone sane fanno uno sforzo per includere bacche nella loro dieta. I mirtilli sono spesso indicati come super alimenti perché sono ricchi di antiossidanti, che sono legati alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari mentre promuovono la salute del cuore.

La fragola è un'altra bacca che possiede proprietà salutari significative. In primo luogo, le fragole sono piene di fibre e vitamina C, che studiano il legame con il colesterolo più basso. La bacca rossa e succosa è anche associata a pelle più chiara, visione migliorata e prevenzione del cancro. Inoltre, puoi mangiare le bacche da sole o in cima all'avena, nei frullati e nelle insalate.

9. Filetto di maiale

Non è un segreto che il pollo e il tacchino siano tagli di carne magri ... a meno che non siano coperti di pastella, fritti o ricoperti di salse ad alto contenuto di grassi, sodio e zucchero. Tuttavia, queste fonti sane di proteine ​​non sono le uniche. Il filetto di maiale (l'altra carne bianca) è un taglio che difficilmente ottiene abbastanza credito, probabilmente perché quando pensi al maiale, pensi a pancetta, salsiccia e prosciutto. Ma ciò non significa che tutti i prodotti a base di carne di maiale siano creati uguali.

In effetti, il filetto di maiale riceve una valutazione del cuore dall'American Heart Association. Il filetto di maiale non è solo una proteina extra-magro, cuore-sano, contrariamente alle controparti di pancetta e prosciutto, il filetto di maiale è naturalmente basso contenuto di grassi e sodio, offrendo un'altra opzione per le persone che fanno scelte alimentari sane e seguono diete sane. Il filetto di maiale sta guadagnando popolarità e continuerà senza dubbio a farlo, dato che più esperti di salute e guru del fitness ne riconoscono i benefici.

10. Banane

Nessuna dieta sana ed equilibrata sarebbe completa senza un'abbondanza di frutta e verdura, e le banane sono una buona scelta quando si decide quale frutta mangiare. Le banane sono molto alte in potassio, che può favorire la normale funzione cardiaca, così come la funzione nervosa e muscolare. Inoltre contengono vitamina C (aumenta il sistema immunitario) e B6 (favorisce la crescita di nuove cellule) e minerali. La dolcezza naturale rende le banane una buona opzione per i prodotti da forno e potrebbe essere ciò che attira i bambini a iniziare a mangiare banane quando sono giovani.

Un altro motivo per cui le persone sane mangiano le banane è a causa di quanto sono in grado di mantenerti. Sono ricchi di fibre, il che aiuta a farti sentire pieno a lungo. Questo li rende uno snack ideale per il mattino o come parte della vostra colazione: le banane sminuzzate con l'avena o un cereale sano aggiungono un tocco in più di nutrienti sani che potrebbero farvi mangiare fino a pranzo. E per uno spuntino così abbondante, la banana media è di circa 90-120 calorie.