Respira: 5 comuni errori respiratori

Potrebbe essere sorprendente, ma la dottoressa Amy Crawford-Faucher, specialista in medicina di famiglia presso l'Università di Pittsburgh Medical Center, afferma che la maggior parte di noi respira male. Questo può essere uno shock, specialmente perché molti di noi pensano di respirare ... beh, naturale. Tuttavia, quelli di noi che non respirano correttamente o che non respirano meglio, potrebbero sperimentare una serie di problemi di salute, compresi livelli più elevati di stress, energia in ritardo e persino aumento di peso.

Ok, quindi so che stai pensando a te stesso, "Ho respirato inconsciamente dalla nascita, non ho bisogno di suggerimenti per respirare, " ma credimi, questi potrebbero aiutare ...

1. Che cos'è la frequenza respiratoria?

Come il tuo cuore, anche la velocità con cui respiri può essere misurata. Questa percentuale, secondo i fisiologi dell'esercizio presso il Centro di Performance Sportiva della NYU Langone, è nota come "frequenza respiratoria" e si riferisce alla quantità prevista di respiri inalati a riposo.

Ora le singole frequenze respiratorie differiscono in base al volume polmonare, alle dimensioni corporee, ecc., Ma la frequenza ideale è tra 12 e 20 respiri al minuto. Tuttavia, il fatto è che la maggior parte delle persone non sfrutta appieno la propria frequenza respiratoria perché respirano molto velocemente e troppo superficialmente a riposo e durante l'esercizio. Quindi respira profondamente e sfrutta appieno la tua incredibile capacità polmonare.

2. Lo stress e la respirazione

Proprio come lo stress può influenzare la respirazione-respirazione può anche influenzare i livelli di stress, dice l'autore del libro, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Quando sei stressato, nota che i tuoi respiri diventano più veloci, meno profondi e più brevi, il che aumenta ulteriormente l'ansia.

McKeown sottolinea che questo ciclo respiratorio è evidente nei pazienti che soffrono di stress cronico. La prossima volta che senti lo stress sorpassarti, concentrati sulla respirazione inspirando con un movimento lento e controllato e facendo corrispondere il ritmo con l'espirazione.

3. Non crollare

La maggior parte di noi gobba tutto il giorno sul volante dell'auto, sulla scrivania, sul computer, sullo smartphone, sui videogiochi e davanti alla televisione. Trascorrere troppo tempo in una posizione permanente in avanti pone una pressione eccessiva (o uno sforzo ripetitivo) sulla colonna cervicale, sulle spalle e sul collo.

Tuttavia, noterete anche che questa postura di piegamento in avanti riduce il flusso d'aria poiché il diaframma viene costantemente compresso dalle costole, causando una respirazione più bassa e più bassa. Non c'è da stupirsi che tu sia prosciugato di energia entro la fine della giornata! Invece, cerca di alzarti e allungare la colonna vertebrale, le spalle, il diaframma e il collo ogni 20 minuti o mezz'ora per contrastare lo stress ripetitivo e promuovere una respirazione profonda e completa.

4. Prima di succhiare quell'intestino ...

So che tua madre ti ha detto di tirarti su la pancia, ma ti ha anche detto di stare seduta dritta! Succhiare il tuo intestino, in particolare quando seduto provoca la stessa compressione del diaframma dalla gabbia toracica, provocando una respirazione superficiale e affannosa che semplicemente fa a pezzi le riserve di energia.

Secondo Belisa Vranich, uno psicologo clinico e un istruttore di respirazione con sede a New York, comprimendo il diaframma in questo modo si intrappola l'anidride carbonica residua nei polmoni, quindi in pratica stai circolando aria stagnante.

5. Non dimenticare di respirare durante l'esercizio

È comune contrarre i muscoli e la respirazione durante l'esercizio, al punto che molti di noi limitano la respirazione e si affaticano molto più rapidamente.

Se noti che stai tendendo le spalle e il collo mentre corri o fai un ciclo, probabilmente stai limitando la respirazione durante l'esercizio e intrappolando l'anidride carbonica stantia nei polmoni. Le ricerche della Mayo Clinic suggeriscono che trattenere il respiro durante lo sforzo fisico fa anche aumentare la pressione sanguigna pericolosamente alta, lasciandoti a testa vuota a rischio di svenire.