15 segni premonitori di carenza di magnesio

Si può avere una carenza di magnesio se non si consumano abbastanza nutrienti nella dieta o se il corpo non assorbe abbastanza quando attraversa il sistema. Altre cose, come consumare troppo alcol e alcuni farmaci possono anche esaurire il magnesio del tuo corpo. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di mantenere sani cuore, reni e muscoli. Regola anche i livelli di nutrienti e mantiene forti le ossa. Dato che questo minerale è così importante, è meglio stare al di sopra di questi 15 segni premonitori di carenza di magnesio ...

1. Stanchezza

Essere stanchi e sentirsi letargici non è raro, e può essere facile incolpare la fatica di diversi fattori, dallo stress sul lavoro o un programma impegnativo a non dormire bene o correre con i propri figli. Ma uno dei sintomi più comuni e precoci di una carenza di magnesio è la fatica. Perché quasi tutti si sentono stanchi ad un certo punto e la causa potrebbe essere di tante cose diverse, è difficile arrivare alla diagnosi corretta. Una carenza di magnesio probabilmente non è la prima cosa che il medico sta per controllare. E sfortunatamente, la stanchezza non andrà via finché il tuo corpo non avrà la giusta quantità di magnesio nel suo sistema.

Dal momento che il magnesio aiuta a produrre e trasportare energia, un livello insufficiente può facilmente portare a sentirsi stanchi e deboli. Per mantenere i tuoi livelli di energia dove dovrebbero essere, devi avere abbastanza magnesio. Se non si è a basso contenuto di magnesio ma si soffre spesso di affaticamento, a volte gli integratori di magnesio possono essere utilizzati per alleviare la fatica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.

2. Spasmi muscolari e crampi

Spasmi muscolari e crampi non solo possono essere scomodi, ma anche abbastanza dolorosi. Sono incontrollabili e imprevedibili e non sono qualcosa che puoi semplicemente ignorare e andare avanti con la tua giornata. Mentre gli atleti spesso soffrono di crampi muscolari a causa di uno stiramento inadeguato, disidratazione, eccessiva fatica e mancanza di una dieta appropriata, molte altre persone ne soffrono e può essere difficile capire perché e come prevenirli. Quando una carenza di magnesio peggiora, gli spasmi muscolari e i crampi possono essere un segno della mancanza di nutrienti. Quindi, se soffri di crampi e spasmi regolari, questo potrebbe essere un segnale di pericolo di bassi livelli di magnesio.

Mentre i livelli di magnesio dovrebbero raggiungere i loro doveri probabilmente allevieranno i sintomi, puoi provare a ottenere un sollievo a breve termine allungando e massaggiando i muscoli interessati. Anche le vitamine D, E e B svolgono un ruolo importante nella prevenzione dei crampi muscolari, quindi assicurati di assumere la dose giornaliera consigliata di queste vitamine per aiutare a prevenire i crampi.

3. Aritmia

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella salute generale del cuore. È fondamentale per una corretta contrazione muscolare e un livello basso può influire sul muscolo più importante del tuo corpo, il tuo cuore. L'aritmia è un battito cardiaco irregolare e il magnesio aiuta direttamente a mantenere un ritmo cardiaco normale. Alcuni studi hanno dimostrato che il mantenimento di un livello regolare di magnesio può addirittura prevenire alcuni problemi cardiaci e malattie, compresa l'aritmia. In effetti, il magnesio è spesso usato in ambito medico quando si gestiscono pazienti con aritmia.

Ci sono stati molti studi focalizzati su come il magnesio colpisce il tuo cuore, in particolare se può prevenire le malattie cardiache o ridurre il rischio di infarto. Mentre nulla è garantito e nessun cuore è uguale, alcuni di questi studi hanno mostrato un effetto positivo sulla salute del cuore e sulla prevenzione delle malattie cardiache con un aumento dell'apporto di magnesio. Alcuni medici prescrivono addirittura il magnesio per i pazienti a rischio di aritmia cardiaca.

4. Capogiri

A volte le vertigini ti colpiscono quando ti alzi troppo in fretta e rapidamente se ne va, ma potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio. Se questo è il caso, purtroppo non scomparirà da solo e può durare tutto il giorno senza sollievo. Simile alla fatica, può essere difficile per il medico diagnosticare perché così tante cose possono causare vertigini. Di conseguenza, la carenza di magnesio è spesso trascurata quando si tenta di diagnosticare e risolvere il problema. Bassi livelli di magnesio possono darti sensazioni simili a vertigini, facendoti sentire non solo vertigini, ma completamente fuori equilibrio. Se si verificano vertigini, potrebbe essere un segnale di avvertimento di carenza di magnesio.

Come una carenza di magnesio peggiora, così fanno i sintomi. All'inizio potresti sperimentare vertigini leggeri e gestibili, ma può trasformarsi completamente in vertigini se i tuoi livelli continuano a diminuire. Vertigo può alterare completamente la tua vita. Potrebbe renderti incapace di fare attività quotidiane e perdere il lavoro quando è al peggio. Se soffri di vertigini, vale la pena visitare il medico.

5. Nausea e vomito

Simile alla vertigine, se si dispone di un livello di magnesio basso, si può verificare nausea e persino vomito. Sebbene questi sintomi siano considerati un segnale di allarme precoce, non sono necessariamente un sintomo grave di carenza di magnesio. Sentire costantemente nausea e vomito è semplicemente spiacevole - anche se non sono considerati sintomi gravi - e può avere un forte impatto sulla routine. Per coloro che soffrono di nausea e / o vomito regolari, vale la pena chiedere al proprio medico di altre potenziali cause, come la carenza di magnesio. Come molti altri sintomi, ci possono essere una varietà di cause e il livello di magnesio può essere trascurato.

Un'altra possibile causa di nausea e vomito, correlata al magnesio, è che potresti provare nausea se i livelli di magnesio sono troppo alti. Altri integratori e alcuni tipi di farmaci potrebbero causare il picco dei livelli di magnesio se stai assumendo un integratore di magnesio.

6. Intorpidimento

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti e importanti nel tuo corpo. È responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche, quindi non è difficile credere che avere una carenza possa influire notevolmente sulla tua salute generale. Poiché il magnesio impatta sul sistema nervoso, il formicolio e l'intorpidimento possono essere un segnale di avvertimento di una carenza, in particolare quando peggiora. Senza sufficiente quantità di magnesio nel corpo, può impedire alle funzioni nervose e muscolari di agire e reagire correttamente. Una mancanza di magnesio può anche impedire al tuo corpo di inviare i segnali appropriati, con conseguente intorpidimento e formicolio. È comune sentire questi sintomi sul viso, sui piedi e sulle mani.

Anche se i sintomi gravi come intorpidimento sono rari, sperimentarlo può essere piuttosto spaventoso. Intorpidimento non è qualcosa da prendere alla leggera e ci sono una serie di motivi che potrebbe accadere, che vanno ben oltre una semplice carenza di magnesio. È importante consultare il medico e capire la causa.

7. Cambiamenti di personalità

Potrebbe sembrare bizzarro e sicuramente non la prima causa a cui ti piacerebbe saltare, ma che ci credi o no, i cambiamenti di personalità sono un segnale di allarme di una carenza di magnesio. Cambiamenti di personalità significativi, tra cui quantità anormali di confusione e irritabilità, possono sembrare uscire dal nulla. Le cose semplici possono sembrare travolgenti e farti sentire fuori forma. Probabilmente sarai in grado di notare la modifica, ma non sei sicuro di come risolverlo. Poiché molte cose possono causare sintomi come questo, spesso una carenza di magnesio non viene presa in considerazione quando si tenta di diagnosticare il cambiamento di personalità.

Oltre a questi cambiamenti di personalità e cambiamenti periodici dell'umore, la mancanza di sonno discussa in precedenza potrebbe causare un cambiamento di umore se dovesse accadere spesso, influenzando in ultima analisi sia le vostre relazioni personali che professionali. Dal momento che il sonno è vitale per la tua salute mentale, fisica ed emotiva, quindi se una carenza di magnesio è ciò che ti tiene sveglio la notte è importante che il tuo magnesio raggiunga un livello sufficiente e sano.

8. Ansia e attacchi di panico

Tutti provano un attacco di ansia o di panico una volta ogni tanto, ma se lo stai vivendo regolarmente, potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio. Potresti essere rapido nel dare la colpa allo stress quotidiano, ma dovresti anche considerare il ruolo di una carenza di magnesio nel causare ansia e attacchi di panico, specialmente se non sei tipicamente incline al panico e all'ansia. Sfortunatamente, se sei affetto da ansia, lo stress può ridurre i livelli di magnesio, rendendolo un circolo vizioso. Il basso tenore di magnesio causa ansietà e esaurisce le riserve di magnesio durante l'attacco.

Ci sono un sacco di sintomi diversi di un attacco di panico, alcuni dei quali includono difficoltà di respirazione, un cuore da corsa, dolori al petto, un'intensa ondata di paura o terrore, formicolio alle tue membra e tremore, tra gli altri sentimenti scomodi e terribili. Anche se in genere durano solo pochi minuti, ogni secondo può sembrare una vita e alla fine ti senti completamente prosciugato emotivamente. In genere durano solo pochi minuti, ma ogni secondo può sembrare una vita. Parli con il medico se si verificano questi sintomi, soprattutto se si verificano spesso.

9. Insonnia

Avere una carenza di magnesio può causare l'insonnia in molti modi diversi. Come accennato in precedenza in questo articolo, bassi livelli di magnesio possono provocare spasmi muscolari. Questo perché il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di magnesio per controllare la conduzione elettrica nei neuroni nei muscoli, che porterà a un'apertura prolungata dei canali del calcio e all'aumento dell'attività muscolare. Ciò causa la sindrome delle gambe senza riposo, una condizione che causa il movimento involontario delle gambe durante la notte.

Questa forma di insonnia causata da una carenza di magnesio indirettamente correlata, ma anche la mancanza di magnesio causa direttamente l'insonnia.

10. Alta pressione sanguigna

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Hypertension ha condotto un esperimento in cui è stata analizzata la correlazione tra il livello della pressione sanguigna e i livelli di assunzione di magnesio. I risultati sono stati che gli individui con la più sana la pressione sanguigna, avevano i più alti livelli di magnesio. Di conseguenza, quelli con bassi livelli di magnesio avevano la pressione alta.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che mangiare cibi ricchi di magnesio e circa 100 mg al giorno ridurrebbe il rischio di avere un ictus dell'8%.

11. Diabete di tipo II

Questo sintomo sembra strano, ma quando viene spiegato ha molto senso. Uno studio pubblicato sul Journal of Internal Medicine ha rilevato che il magnesio svolge un ruolo significativo nel metabolizzare lo zucchero e dal momento che il diabete di tipo II è qualcosa che si sviluppa in base alla dieta di un individuo, la mancanza di magnesio potrebbe svolgere un ruolo importante nello sviluppo di questa condizione .

Va notato che bassi livelli di magnesio si trovano in diabetici preesistenti, ma bassi livelli di magnesio sono 10 volte più alti negli individui che sono stati recentemente diagnosticati con diabete di tipo II. Mangiare una dieta ricca di magnesio composta da noci, cereali integrali, verdure a foglia e fagioli potrebbe prevenire qualsiasi potenziale rischio di diabete di tipo II.

12. Osteoporosi

. Una carenza di magnesio può anche aumentare il rischio di sviluppare problemi ossei come l'osteoporosi, "una malattia caratterizzata da bassa massa ossea e deterioramento del tessuto osseo, che può portare a un aumento del rischio di fratture", definisce l'osteoporosi canadese .

Ci sono un paio di motivi per questo, il primo dei quali è che le ossa immagazzinano grandi quantità di magnesio, quindi quando i livelli del minerale sono bassi per un periodo prolungato di tempo può portare alla perdita di tessuto osseo. Un altro motivo è che una carenza di magnesio può abbassare il livello di calcio nel sangue e il calcio è essenziale per il mantenimento delle ossa forti.

13. Emicrania

È normale per la maggior parte di chiunque avere mal di testa occasionalmente. Ma se ti ritrovi a soffrire da loro su base regolare, tuttavia, prendere in considerazione la possibilità di bypassare gli antidolorifici e di visitare il medico per una possibile carenza di magnesio.

that a magnesium deficiency can cause headaches “due to the dilation of blood vessels” and that “nearly half of the people suffering from migraine headaches show to have a low amount of ionized magnesium in their blood.” A blood test will be conducted to confirm the cause and ensure appropriate treatment options are recommended. Livestrong.com spiega che una carenza di magnesio può causare mal di testa "a causa della dilatazione dei vasi sanguigni" e che "quasi la metà delle persone che soffrono di emicrania mostra di avere una bassa quantità di magnesio ionizzato nel sangue". Un test del sangue essere condotto per confermare la causa e garantire che le opzioni terapeutiche appropriate siano raccomandate.

14. Costipazione

Ci sono una grande varietà di motivi per cui potresti soffrire di stitichezza, dallo stress all'assunzione inadeguata di fibre o dal consumo eccessivo di latte. Certamente avere una carenza di magnesio non è il primo colpevole a venire in mente, ma potrebbe benissimo essere il motivo per cui hai problemi a trasmettere i movimenti intestinali.

Il magnesio ha un effetto rilassante su molte parti del corpo, compreso il tratto digestivo. Quindi, se non ne hai abbastanza del minerale, questi muscoli si contraggono di più, rendendo difficile lo spreco di muoversi attraverso il sistema, causando così costipazione.

15. Reflusso acido

Come accennato in precedenza, il magnesio svolge un ruolo chiave nel rilassamento muscolare in tutto il corpo. Ciò include le valvole nella parte superiore e inferiore dello stomaco, che consentono al cibo di muoversi attraverso il corpo, come dovrebbe.

these sphincters “cannot properly contain the food, ” thus allowing food and stomach acid to backflow into the esophagus. Se hai una carenza di magnesio, tuttavia, NaturalLife.org dice che questi sfinteri "non possono contenere correttamente il cibo", consentendo così al cibo e all'acido dello stomaco di tornare indietro nell'esofago. Ciò si traduce in una sensazione di bruciore che chiamiamo reflusso acido o bruciore di stomaco. Sfortunatamente, se la causa del reflusso acido è una carenza di magnesio, la fonte indica che la maggior parte dei farmaci da banco può effettivamente peggiorare questi sintomi. Quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di auto-medicare per rimediare al problema.