I peggiori cibi da accarezzare prima di andare a letto

Quando ti senti un po 'peckish nelle ore serali, quello che riesci a raggiungere potrebbe riempirti, ma può anche causare un aumento di peso, danni ai tessuti (o reflusso acido) e persino compromettere il tuo programma di sonno. Mentre alimenti a basso contenuto di acidi come cereali integrali, tisane, latte magro o yogurt e banane leniscono il tummy-caffeina, alto contenuto di grassi e zuccheri, e cibi acidi possono rovinare il sonno, espandere la vita e persino danneggiare il rivestimento del tessuto in te esofago e gola, secondo i ricercatori dell'Università di Rochester, Medical Center.

Assicurati di non raggiungere questi nove cattivi prima di coricarsi quando i munchies di mezzanotte colpiscono ...

1. Caffè

Per ovvi motivi, preparare una tazza di caffè prima di andare a dormire ti terrà sveglio la notte. Non solo il caffè è ricco di caffeina, ma anche la birra è piuttosto acida, il che favorisce la produzione e l'agitazione dell'acido gastrico durante il sonno. Se hai assolutamente bisogno di una tazza, scegli un infuso decaffeinato con poca caffeina e meno acido.

2. Cioccolato

Dopo una dura giornata di lavoro, a volte una barra di cioccolata e un chick chick sono ciò che desideriamo davvero. Tuttavia, una normale abitudine al noshing del cioccolato prima di coricarsi non minaccia solo il "sempre felice" del punto vita - il cioccolato è anche altamente caffeina con effetti simulativi della teobromina, un alcaloide amaro derivato dalla pianta del cacao.

3. Alcool

Un bicchierino, sotto forma di un bicchiere di scotch o un buon bicchiere di vino, potrebbe tranquillizzare i nervi. Tuttavia, gli effetti rilassanti dell'alcol influenzano anche le valvole che collegano lo stomaco e l'esofago, calmandole così tanto da non riuscire a mantenere il cibo non digerito, causando reflusso acido durante il sonno. Una posizione prona (sdraiata) può anche esacerbare il reflusso acido.

4. Formaggio

Difficilmente si può gustare un bicchiere di vino notturno senza alcuni pezzi di formaggio. Tuttavia, proprio come il vino può scrivere problemi esofagei, così anche il formaggio. Ciò significa che la mozzarella su pizza e altri formaggi più morbidi si tradurrà in reflusso acido. Tieni presente che i formaggi di tipo morbido (feta, brie, Havarti e crema di formaggio) sono più inclini a provocare il reflusso rispetto ai formaggi a pasta dura (ad es. Parmigiano, gouda e svizzero).

5. Dadi

So che espellono molto su questo sito i benefici per la salute di mangiare noci crude. Tuttavia, quando si tratta di mangiarli prima di andare a dormire, tutte le scommesse sono spente! Le noci sono ad alto contenuto di grassi, sono grassi grassi omega-3 polinsaturi e grassi omega-6, ma è comunque grasso che non può essere bruciato con le normali attività quotidiane. Non appena ti sdrai dopo averti nocciolato di noci, quelle noci, mandorle, anacardi, noci di macadamia o noccioline sgusciate siederanno nel tuo apparato digerente e ti renderanno difficile addormentarti.

6. Alimenti grassi e trasformati

Sto parlando di cibi pronti qui - si tratta di cheeseburger e patatine fritte di fast food o di biscotti e patatine. Questi cibi potrebbero fornire conforto durante una serata di sit-com, tuttavia, non solo causano un aumento di peso, ma causano anche un acido relax che disturba il sonno di una buona notte.

7. Agrumi

L'agrume è un'etichetta che copre gli ovvi colpevoli di snack: succo d'arancia, arance, pomodori, limonata e pompelmo, ma include anche alcuni alimenti meno evidenti, come mele verdi, ciliegie, pesche e mirtilli. Quindi se innocentemente nosh su bacche o una ciotola di ciliegie prima di coricarsi, potrebbe spiegare il tuo reflusso acido.

8. Soda

Non solo sorseggiare la soda un no-no zuccherino prima di andare a dormire, una lattina o una bottiglia è così alta nell'acido e nella carbonatazione. Mentre l'acido in soda può logorare lo smalto protettivo sui denti se non si spazzola abitualmente, causerà anche danni ai tessuti acidi all'interno del corpo. Mentre la carbonatazione in eccesso si attarderà nella pancia, con conseguente aumento della pressione e del gas doloroso che peggiora quando si sdraia.

9. Gelato

Brutta giornata? Il gelato sembra la risposta ovvia. Basta essere sicuri di mangiarlo abbastanza presto la sera (almeno 3 ore prima di andare a letto) per evitare di andare a letto con alcuni compagni di letto piuttosto malsani - sotto forma di grassi e zuccheri raffinati. Mentre il grasso non brucerà mentre dormi; lo zucchero causerà il picco dell'insulina e dei livelli di energia, causando sballottamenti, giramenti e persino incubi.