10 linee guida per l'idratazione per i corridori

Come corridore, puoi capire perché è importante rimanere adeguatamente idratati prima di indossare le scarpe da corsa, durante e dopo la corsa. Non solo la disidratazione può causare crampi muscolari, affaticamento e nausea, poiché i nostri corpi sono costituiti da quasi il 70% di acqua, la disidratazione per lunghi periodi di tempo può essere estremamente pericolosa.

Ecco dieci consigli di idratazione per garantire un apporto di liquidi salutari quando corri ...

1. Bere prima e dopo una corsa

Da otto a 16 once di acqua prima di una corsa prevengono i crampi muscolari e l'affaticamento, quindi riempiranno le scorte di acqua esaurita dopo una corsa.

2. Nessuna acqua 2 ore prima

È importante rimanere idratati, ma anche i tempi sono importanti. Smetti di prendere l'acqua circa un'ora prima della corsa, altrimenti potresti sentirti troppo pieno per eseguire in modo ottimale.

3. Considerare l'ora del giorno

Quando corri? Ad esempio, se corri nel pomeriggio quando il sole è più alto, l'assunzione di liquidi dovrebbe essere maggiore perché la temperatura più alta significa che dovrai sudare di più.

4. Sorseggiare bevande sportive

Se percorri le distanze della maratona, avrai bisogno di più della semplice acqua per rifornire l'energia che spendi. In questo caso, optare per una bevanda sportiva con carboidrati ed elettroliti per sostituire i nutrienti vitali che si sudano e per prevenire l'iponatremia (o il disturbo elettrolitico).

5. Seleziona Running Attire Wisely

Importa davvero quello che indossi quando corri. Ad esempio, vestiti larghi e di colore chiaro rifletteranno la luce del sole e lasceranno respirare il tuo corpo.

6. Prendi nota di urina

Prestare attenzione alla tonalità delle tue urine può dirti se sei adeguatamente idratato o meno, specialmente quando l'urina di colore giallo scuro indicava la disidratazione.

7. Time Water Breaks

L'assunzione d'acqua raccomandata è di circa 1 tazza d'acqua per ogni 2 miglia di corsa. Se necessario, imposta un cronometro per attivarsi durante la corsa per ricordarti di bere.

8. Jog and Drink

Un passo lento o una camminata veloce mentre si beve acqua è importante per l'assorbimento dei liquidi.

9. Conosci la tua Sweat Rate

Ognuno suda in modo diverso e sapere che il tuo tasso di sweat è importante. Per scoprirlo, pesati nudo prima e dopo la tua corsa di un'ora. Quindi convertire la quantità di peso perso a once (cioè, una perdita di 2 libbre tecnicamente indica che si sudano 32 once di liquido) e si può idratare di conseguenza.

10. Lasciare rotta Determina idratazione

Considera il tuo percorso: corri su per la collina, in alta quota, lungo un terreno ripido? Se è così, potresti aver bisogno di più assunzione di liquidi perché suderai di più.

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