8 modi per iniziare a correre e non guardare mai indietro

Allora, perché corriamo, allora? Perché è probabilmente un modo economico per perdere peso e rimettersi in forma. Per coloro che hanno già raggiunto i loro livelli di fitness, è un ottimo modo per mantenersi in forma e sentirsi bene, poiché la corsa, come molte altre forme di esercizio intenso, può rilasciare endorfine che ci fanno sentire mentalmente ringiovanite. La buona notizia è che chiunque può diventare un corridore di successo: bastano pochi semplici ma importanti passaggi per iniziare sulla tua strada ...

1. Imposta le aspettative ragionevoli per te stesso

Una delle parti più difficili dell'inizio di una nuova routine di corsa è la gestione delle tue aspettative. Anche se sei relativamente in forma - diciamo che sei un giocatore di calcio o di hockey attivo - se non corri regolarmente, ci sarà un periodo in cui la corsa per un lungo periodo di tempo sembra eccezionalmente difficile.

Prima di partire con questa nuova routine, ricorda che Roma non fu costruita in un giorno. Ci vorrà del tempo perché il tuo corpo si adatti alle nuove esigenze che stai facendo. E ammettiamolo, correre rende molte richieste del tuo corpo, dai tuoi piedi alle tue caviglie, polpacci, cosce, polmoni, cuore e mente. Quindi, non iniziare una maratona il primo giorno: prenditela comoda e non arrabbiarti se all'inizio si rivela difficile.

2. Prendilo lentamente

Se speri di diventare il tipo di corridore che può correre per 5, 10 o 15 km di corsa su base regolare, allora non vorrai iniziare la tua nuova routine di corsa scoccando le prime centinaia di metri.

Invece, inizia lentamente, prova a correre ad un ritmo in cui ti sembra di usare il 60 percento della tua energia e abilità. Mantenere quel ritmo durante le prime corse, anche se non esitate a aumentare o diminuire le velocità se necessario. Basta non esagerare con le prime uscite, soprattutto se sei nuovo in questo tipo di esercizio. Potrebbe farti subire una ferita dolorosa che ti impedirà di correre di nuovo per qualche tempo.

3. Fai delle pause

Uno dei più grandi errori commessi dai nuovi corridori è cercare di correre per una lunga distanza senza fare pause o picchiarsi per dover fare delle pause. In realtà, se sei nuovo a correre, avrai problemi a mantenere un ritmo forte per una lunga distanza o periodo di tempo. Quindi, è importante accettare solo che è necessario fare delle pause e che così facendo va bene.

Per essere chiari, per "pausa" intendiamo camminare invece di correre, non fermarci con la pizza locale per una fetta e un pop. Un nuovo corridore con poca esperienza rilevante dovrebbe pianificare di correre per un paio di minuti e poi camminare per un minuto o due, ripetendo questo durante le prime uscite.

4. Pianifica la tua rotta in anticipo

I nuovi corridori a volte commettono l'errore di non riuscire a prepararsi da soli prima di uscire dalla porta principale. Questo può essere un problema perché può a) lasciare il corridore completamente perso, b) rendere la corsa più lunga o più corta di quanto non sia, e c) lasciare il corridore focalizzato più sulla loro posizione che sulla propria andatura e respirazione.

Quindi, pensa attentamente al tuo percorso prima di iniziare la corsa. Siate consapevoli dei possibili ostacoli e di come aggirarli. Sii ragionevole con le tue aspettative, ma usa una distanza che ti farà sentire a tuo agio nel completare la tua corsa.

5. Indossa la Gear giusta

I nuovi corridori spesso commettono l'errore di colpire il marciapiede senza attrezzarsi con l'attrezzatura giusta. Ciò non significa che dovrebbero uscire e comprare costose scarpe da ginnastica o cuffie, invece i nuovi corridori dovrebbero concentrarsi sull'indossare indumenti che li manterranno a proprio agio durante la corsa.

Cosa significa? Considera che ti riscalderai mentre la tua corsa continua. Se il tempo è mite, significa che potresti voler indossare pantaloncini invece di pantaloni. Tuttavia, se il tempo è freddo, tieni presente che le dita e le orecchie delle estremità, prima diventeranno fredde, quindi considera di portare guanti e un cappello lungo.

6. Considera di saltare la musica

Alcuni corridori considerano le cuffie e un dispositivo capace di riprodurre musica (come un iPhone o uno smartphone) tanto importante quanto un buon paio di scarpe da corsa. In realtà, la musica può aiutare con l'esperienza di corsa, migliorando l'umore del corridore, facendoli sentire come se volessero correre più a lungo.

Ma la musica può anche presentare problemi per i corridori, specialmente quelli nuovi per l'attività. Questo perché la musica può indurre un corridore ad aumentare o diminuire il proprio ritmo in base al ritmo della musica, il che può essere problematico se sei appena agli inizi. I principianti dovrebbero considerare di lasciare la loro musica a casa in modo che possano monitorare meglio la loro respirazione e sviluppare un ritmo costante.

7. Pensa alle calorie che stai bruciando

Se sei nuovo a correre, è probabile che tu abbia avuto alcuni jogs piuttosto duri nel vicinato negli ultimi giorni o settimane. La corsa è incredibilmente dura per chi è nuovo all'attività, il che significa che, troppo spesso, le persone semplicemente rinunciano e provano qualcosa di più facile.

Ma c'è una ragione per cui correre è così difficile. Come si suol dire, nessun dolore, nessun guadagno. Considera che una persona di 170 libbre che percorre solo cinque chilometri in mezz'ora potrebbe bruciare circa 400 calorie. Si tratta di molte più calorie bruciate rispetto alla maggior parte delle altre attività fisiche in questo arco di tempo. Quindi, la prossima volta che stai lottando per finire una corsa e stai pensando di smettere, ricorda quanto stai bene per il tuo corpo.

8. Parla con gli esperti

Non iniziare a correre senza prima avere una conversazione dettagliata sui tuoi obiettivi con un paio di tipi diversi di esperti. Per prima cosa, parla con il tuo dottore. Comprendono le tue capacità fisiche e saranno in grado di consigliarti su quanto spesso dovresti correre e per quanto tempo. È anche possibile che correre potrebbe fare più male che bene per te, nel qual caso un medico può raccomandare un'attività fisica alternativa, come andare in bicicletta o nuotare.

Secondo, parla con qualcuno che capisce di correre. Se non hai un amico o un familiare con questa esperienza, consulta un personal trainer. Possono aiutarti a determinare quali apparecchiature ti occorrono e come monitorare i tuoi progressi nel tempo.