10 modi per sprecare il prezioso tempo di allenamento

Il tempo è una cosa preziosa da sprecare. Ecco perché questi assassini del tempo in palestra sono una tragica perdita di tempo quando stai già cercando di trovare un'ora per adattarsi a un allenamento durante la giornata.

Ecco dieci modi in cui stai sprecando tempo prezioso per l'allenamento:

1. Attaccando allo stesso vecchio allenamento

Ripeti lo stesso allenamento ripetendo e segui solo le mozioni, per giorni, settimane e mesi? Fidati di me quando ti dico che questo metodo non ti porterà da nessuna parte e presto colpirai un muro. Il corpo umano (e la sua massa muscolare e grassa) risponde meglio alle mutevoli circostanze, il che significa che cambiare la routine dell'allenamento è solo lo shock che il tuo corpo ha bisogno per promuovere il cambiamento. Quindi aumenta la lunghezza, l'intensità, il peso e rendi gli esercizi più difficili su base regolare se prevedi di progredire.

2. In attesa di attrezzature

Sai cosa sto prendendo se andassi nei pressi di una palestra nelle prime settimane dopo il nuovo anno - quel posto era pieno! Ma hai solo aspettato un tapis roulant o una panca per diventare disponibile, o l'hai presa come l'occasione per mescolare il tuo allenamento. Invece di perdere tempo a controllare i messaggi di testo mentre aspetti una macchina, continua ad adattare il tuo programma di allenamento e provare qualcosa di nuovo.

3. Esagerazione delle ripetizioni

Certo, faccio spesso 10 ripetizioni dello stesso esercizio. Tuttavia, se riesco facilmente a 15 ripetizioni senza sentire i miei muscoli esauriti, so che è il momento di apportare modifiche. O cambio il peso o l'intensità dell'esercizio per garantire che i miei muscoli siano adeguatamente sfidati o altrimenti perderei il mio tempo.

4. Allenamento cardio con intensità zero

Non ha molto senso usare una cyclette o un tapis roulant a intensità zero. Certo, se sei nuovo alla macchina e provalo per la prima volta. Ma a parte quell'allenamento a intensità zero mentre guardi i video di Beyoncé non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo. Prova a fare il cardio in uno stile di allenamento del circuito invece di incorporare la forza e gli intervalli in modo da poter bruciare calorie in modo più efficace.

5. Socializzare

Puoi vedere i colpevoli da un miglio di distanza. Non sono in palestra per allenarsi; sono lì per chiacchierare, scherzare e colpire membri del sesso opposto. E anche se è perfetto per essere amichevole, se sei uno di questi frequentatori di palestre, stai solo perdendo il tuo tempo e il tempo degli altri.

6. Prendendo pause eccessive

Certo, dovresti dare ai tuoi muscoli una pausa tra i set di sollevamento pesi, e nessuno ti giudicherà per aver preso la posizione del bambino per prendere un respiro in hot yoga. Tuttavia, prendere pause lunghe (da 5 a 10 minuti) tra gli esercizi non è richiesto (2 minuti va bene) a meno che non si soffra di una lesione, e in tal caso si dovrebbe solo smettere di allenarsi.

7. Rifiutarsi di sudare

Anche se i tuoi allenamenti non dovrebbero mai ferirti o farti soffrire, dovresti provare uno sforzo e che a volte può essere lievemente a disagio. C'è del vero nell'adagio "senza sforzo, senza ricompensa", motivo per cui dovresti allenarti al punto di sudare e affaticare i muscoli se ti aspetti di vedere dei risultati.

8. Concentrarsi su un gruppo muscolare

Quindi vuoi gli addominali scolpiti? Quindi fai solo crunch addominali! O vuoi le spalle sporgenti, e fai centinaia di trazioni ogni giorno. Sfortunatamente, tutto ciò che si sta per finire è un infortunio dovuto a allenamenti sbilanciati. Assicurati di seguire la regola del rapporto di uguale con l'esercizio, cioè per ogni esercizio di petto che fai, fai esercizi di schiena per ripristinare l'equilibrio e l'allineamento. Lo stesso vale per addominali / schiena bassa, bicipiti / tricipiti e quadricipiti / muscoli posteriori della coscia.

9. Sabotare i tuoi allenamenti

Fantastico, vai in palestra 6 giorni a settimana. Comunque, cosa fai quando esci dalla palestra: vai a bere birra, fuma un pacchetto di sigarette, rimani sveglio tutta la notte, fai uso di droghe, ordini tutto il resto della settimana? Ricorda, uno stile di vita sano si estende a tutte le parti della tua vita e influenza la nutrizione, il sonno, l'intrattenimento, l'idratazione e il modo in cui trascorri il tuo tempo sociale.

10. Lascia la palestra

Appartengo a una palestra e lo uso spesso durante i mesi invernali, quando fa troppo freddo e nevoso per correre o allenarsi all'aperto. Tuttavia, nei mesi più belli ho abbandonato la palestra a favore di correre e fare escursioni nei parchi locali, portare il cane in spiaggia, fare yoga nel mio giardino o nuotare in un lago vicino. Quello che sto dicendo è uscire fuori quando ne hai l'opportunità. Non devi andare in palestra per essere in salute.