9 consigli per rendere la vita senza stress una priorità nel 2017

Se la vostra preferenza è preoccuparsi di soldi, relazioni, salute o famiglia (o tutti), ci sono dei passi da fare per uscire dallo stress e vedere il rivestimento d'argento. Perché non quest'anno? È buono come qualsiasi altro per apportare modifiche. Ecco nove consigli per condurti in un luogo più tranquillo per il 2017 ...

1. Impara a meditare

Hai sentito il termine "meditazione sui farmaci?" Beh, no, non l'hai fatto, perché ci siamo inventati. Questo non vuol dire che le prescrizioni non siano utili se ti senti sopraffatto, ma imparare a bilanciare i tuoi pensieri senza droghe è un'abilità molto pratica da promuovere.

Il Times of India afferma che "la meditazione è uno dei modi migliori per condurre una vita senza stress" e che ci vogliono solo 20 minuti per raggiungere un più alto senso di calma. Tuttavia, ci vuole un po 'di pratica, quindi cerca libri o fonti di informazioni personali sull'argomento che possano aiutarti ad affinare le tue capacità di consapevolezza.

2. Prendi più tempo per me

Spesso dai a datori di lavoro, amici e parenti talmente tanta parte di te che il tuo bene si asciuga. Ciò può rendere difficile navigare in situazioni stressanti, facendole sembrare molto peggiori, perché sei già stanco ed emotivamente svuotato.

says research has shown that women in particular are less happy than they have been in the past 40-years, namely because they're trying to balance family and careers. La WebMD afferma che la ricerca ha dimostrato che le donne in particolare sono meno felici di quanto non siano state negli ultimi 40 anni, ovvero perché cercano di bilanciare famiglia e carriera. La chiave è ricordare che senza sentirsi al meglio (prendendo una pausa di tanto in tanto), non sarà in grado di dare quello di cui gli altri hanno bisogno. (Oh, ricorda anche che ti meriti un po 'di tempo per il tuo hobby o semplicemente per immergerti in un bel bagno.)

3. Cammina fuori

Invece di stufare nella preoccupazione, puoi prendere quella energia repressa e usarla per una camminata veloce all'esterno (o in palestra). Ti procurerai nuovi ambienti come distrazione nel processo, piuttosto che fissare uno schermo televisivo.

Prevention.com osserva che anche una camminata di 20 minuti "può avere lo stesso effetto calmante di un tranquillante leggero". Rilascia endorfine che migliorano naturalmente il tuo stato mentale e persino allevia il dolore. Non hai bisogno di camminare per ottenere il massimo beneficio: puoi combinare la meditazione con passeggiate a basso impatto per ottenere grandi risultati, spiega la fonte.

4. Riconoscere quando sei stressato

Affrontare efficacemente lo stress non significa ignorarlo, che può manifestarsi in malattia. Non c'è nulla di "duro" nell'assorbire lo stress senza affrontarlo. Non stai facendo a te stesso (oa nessun altro) alcun favore nel processo.

Puoi anche tenere un registro dei fattori stressanti, situazioni che ti fanno sentire stressato, nota SkillsYouNeed.com. Annota quando ti senti abbattuto e cerca di decidere i modi migliori per affrontare quella situazione in futuro (o evitalo se è pratico).

5. Impara Gestione del tempo

Correre continuamente in ritardo per gli appuntamenti o raccogliere i bambini da scuola può incassare un pedaggio nel tempo. Chiediti cosa ti sta facendo tardi e concentrati sui modi per diventare più efficiente con il tuo tempo.

says while you can identify and make a list of chronological steps needed to complete tasks, you should be kind to yourself as well. MentalHelp.net dice che mentre puoi identificare e creare un elenco di passaggi cronologici necessari per completare le attività, dovresti essere gentile con te stesso. "Sottolineare il completamento delle attività rispetto al mantenimento di una vita equilibrata tende a creare stress piuttosto che ridurlo", osserva il sito. Imposta il tuo programma di gestione del tempo in base alle tue priorità, non secondo le imposizioni di qualcun altro, aggiunge. (Vorremmo aggiungere che se hai bisogno di trasformare un progetto a mezzogiorno di domani per evitare di perdere il lavoro, forse concentrati un po 'su quello per ora.)

6. Migliora la tua dieta

Potresti stressarti solo con quello che stai spingendo in bocca (o non spingendoti dentro). Ad esempio, Times of India osserva che saltando la colazione ti stai preparando per l'ansia e meno capacità di coping, poiché la glicemia ridotta ti farà sentire irritabile.

La stessa fonte consiglia di arricchire la vostra dieta con acidi grassi Omega-3 per combattere lo stress e fornire un "effetto calmante". Non elenca i cibi con esso, quindi faremo quella parte per te: salmone, manzo, cavolfiore, semi di lino, noci e persino il tofu fanno la lista.

7. Automatizza il tuo banking

Pensare alle scadenze di legge è qualcosa che fa alzare la gente di notte. Tuttavia, molti istituti bancari ti consentono di automatizzare le tue operazioni bancarie per effettuare prelievi quando necessario, il che aiuta ad evitare quelle chiamate di ritiro stressanti.

Il denaro in generale è una fonte importante di ansia, perché molte persone spendono di più. Cerca di vivere con i tuoi mezzi e usa solo fonti di credito ad alto interesse per le emergenze (o prendi l'abitudine di pagarle rapidamente). Cerca hobby poco costosi che ti diano soddisfazione senza una grande scheda.

8. Lasciati divertire

Chiediti: "Quando è stata l'ultima volta che mi sono davvero divertito?" Potresti scoprire che non puoi ricordare, e questo non va bene. Ricorda, non è necessario pianificare in anticipo il divertimento; inoltre, questo può farti venire la delusione. Puoi prendere in giro una routine quotidiana, osserva ZenHabits.net.

"Divertiti ogni giorno, anche se solo per pochi minuti", nota la fonte, suggerendo che anche il lasciar andare liberamente i bambini durante la ricreazione sia altrettanto divertente. Concediti sport, giochi e anche attività intime (chi dice che non è divertente?).

9. Meno è di più

Gli studi hanno dimostrato che il declassamento della casa e dell'area di lavoro può effettivamente ridurre i livelli di stress. Guardare una pila di carte sulla scrivania o un pasticcio di vestiti sul letto può farti sentire sopraffatto, il che non è una sensazione di pace.

La sfida per molti è come affrontare il disordine per cominciare, spiega LifeHack.org. handy guide that answers many of these questions. Fortunatamente, ha compilato una guida pratica che risponde a molte di queste domande. Come per il disordine fisico, puoi anche declassare la tua vita, aggiungere la fonte, ridurre i tuoi impegni e riconsiderare le tue abitudini, suggerisce.