7 Grandi abitudini di salute della buona notte

Scommetto che ti concentri su tutte le cose che fai tutto il giorno quando si tratta di mangiare sano, esercizio che induce cuore e interazione sociale positiva. Tuttavia, ciò che fai giusto prima di andare a dormire influenza anche la tua salute in molti modi. Ecco sette abitudini incentrate sulla salute per lavorare nel rituale notturno della buonanotte.

1. Lavare quel trucco

Capisco la necessità di andare a letto, trucco e tutto il resto. Tuttavia, lasciare tutto il trucco e la sporcizia che hai raccolto durante il giorno non solo ostruisce i tuoi pori, ma causa anche un invecchiamento precoce sotto forma di zampe di gallina e rughe.

In modo che la prossima volta che sei troppo battuto per purificare e idratare prima di colpire il fieno, considera cosa fa una notte di sonno nel tuo make-up alla tua pelle. Il trucco blocca i pori, intrappolando ogni tipo di radicali liberi e tossine ambientali sotto la pelle. Inoltre, se i tuoi pori sono bloccati producono meno sebo, oli idratanti naturalmente, consumano il collagene e portano ad una prima comparsa di linee sottili.

2. Ottieni lo Zen

Potresti pensare che la meditazione o esercizi di respirazione siano riservati agli yogi e alla setta hippy. Tuttavia, l'integrazione di alcuni esercizi di meditazione calmante nella routine prima di coricarsi scioglierà gli stress del giorno e preparerà il corpo e la mente a dormire.

Basta sedersi a gambe incrociate (o in una posizione comoda) sul letto, chiudere gli occhi, liberare la mente e concentrarsi sulla respirazione. Puoi usare il pollice e l'indice sulla mano destra per pizzicare la narice destra chiusa mentre respiri alla tua sinistra, quindi stringere la narice sinistra chiusa ed espirare completamente attraverso la narice destra. Completa alcuni giri di inspirazione ed espirazione su entrambi i lati mentre ti concentri sulla respirazione.

3. Pulisci i denti e la bocca

Tua mamma ti ha sempre ricordato di lavarti i denti prima di andare a dormire, quindi forse l'abitudine è scivolata da quando ti sei trasferito da solo. Tuttavia, andare a letto senza pulire i denti e la bocca può causare la decomposizione dei denti e delle gomme, lasciando la bocca un focolaio per i batteri nocivi.

Spazzolare e usare il filo interdentale aiuterà a prevenire la carie orale, le infezioni batteriche e prevenire le malattie cardiovascolari e le malattie respiratorie (poiché i batteri possono entrare nel flusso sanguigno e viaggiare nei polmoni). Ricorda, hai solo un set di bianchi perlati così fai la tua parte per proteggere il tuo!

4. Registra la tua gratitudine

C'è il potere nel pensare a tutte le cose per le quali sei grato - tuttavia, l'atto di prendere il tempo per registrare la tua gratitudine in un diario è ancora più positivo. Pratica un esercizio di gratitudine ogni notte prima di andare a dormire e ti lascerai trasportare con meno stress e ti svegli più positivamente.

È così facile lasciare che la nostra famiglia, gli amici, l'animale domestico, il lavoro, la libertà vengano travolti dalla routine quotidiana della vita. Per non dare per scontata la tua vita, tieni un capezzale nel diario e prendi 5 minuti ogni notte per scrivere ciò per cui sei grato. Quando hai una brutta giornata, leggi alcune voci recenti. Fidati di me; la tua giornata migliorerà di dieci volte richiamando l'attenzione sul bene della tua vita.

5. Preparati per domani

La tua mattinata tipica è un vortice di stress? Ti lanci dal letto, fai una doccia veloce, ti vesti e fai colazione mentre combatti contro il traffico per andare al lavoro? Non c'è da stupirsi che tu sia stressato quando il giorno non è nemmeno iniziato!

Risparmia tempo e tempo preparandoti per domani sera. Scegli e allestisci un completo di energia sul tuo supporto da letto, prepara il tuo pranzo e riponilo in frigo, fai la doccia e asciugati i capelli la sera prima in modo che ti svegli e sia pronto per affrontare la giornata!

6. Leggi un messaggio positivo

Disconnettersi dal laptop, spegnere il televisore e impostare lo smartphone per disattivare l'audio un'ora prima di andare a dormire ti renderà un mondo di bene, per alleggerire il tuo corpo e la tua mente. Se hai ancora bisogno di qualcosa per occupare la tua mente prima di andare a letto, prendi un libro con un messaggio positivo.

Evita l'orrore da formicolio, il bordo del mistero del sedile o la fantasia epica, poiché quelli non ti metteranno in una modalità assonnata. Piuttosto, cerca un romanzo empowering o un libro di auto-miglioramento che sia in linea con i tuoi obiettivi. In questo modo ti addormenti in uno stato d'animo positivo e porta questi messaggi con te nel giorno successivo.

7. Avere una buona elasticità

Incoraggio un buon allungamento del corpo in buona salute prima di andare a letto e la prima cosa al mattino per alleviare la tensione dal collo, dalla schiena e dalle spalle, migliorando il movimento articolare e la flessibilità nel processo.

Lo stretching è un buon sollievo dallo stress fisico ed emotivo. Combina lo stretching con la tua meditazione notturna e gli esercizi di respirazione per lavare via lo stress della giornata e preparare il corpo e la mente per un sonno tranquillo.