14 Grandi miti di esercizio sballati

L'esercizio fisico è qualcosa di cui sentiamo parlare molto dai professionisti medici e dai media, ma quanto è vero? Certo, quasi tutti sono d'accordo sul fatto che una certa quantità di esercizio è benefica per la tua salute generale, ma cosa succede quando hai le informazioni sbagliate?

Avere un personal trainer o una routine di allenamento consigliata dal medico può essere utile per evitare le insidie ​​di esercizio. Diamo un'occhiata a 14 fraintendimenti comuni (e potenzialmente pericolosi) sull'esercizio ...

1. Il peso non è finito

Molte persone si impegnano in programmi di allenamento per una sola ragione: perdere peso. Mentre ridurre il peso se sei obeso può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione e diabete, non è l'unico approccio che dovresti prendere.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. Un articolo del New York Times spiega che quanto si consuma è un fattore più importante dell'esercizio quando si tratta di perdere peso. Questo perché "l'esercizio consuma molte meno calorie di quanto molti pensino", osserva l'articolo. Bruciando 350 calorie durante un esercizio di routine una volta al giorno non farà molto per chi consuma 1.000 calorie al giorno, aggiunge.

2. Lutto per l'allenamento mattutino

Rispetto per tutte quelle persone che si svegliano alle 5 del mattino in modo da poter fare un allenamento prima che colpiscano l'ufficio. Tuttavia, non c'è assolutamente nulla di scritto nella pietra che dice che l'allenamento del mattino è il miglior allenamento.

. Tuttavia, potresti considerare di dare al tuo cuscino un po 'più di coccole al mattino, dice Thrillist.com . Indica una revisione di 70 studi che confrontano l'esercizio mattutino e serale, che ha rilevato che non vi era alcun vantaggio per nessuno dei due. Può essere più sul tipo di esercizi e la persona che li fa, aggiunge.

3. Scricchiolio dei dati relativi agli addominali

Se il tuo obiettivo è quello di perdere quel grasso della pancia ed esporre quegli addominali da spiaggia, allora fare scricchiolii o passare più tempo su una macchina ab non è la strada migliore da percorrere, secondo WebMD.

Mentre una palestra in palestra potrebbe "aiutare a rafforzare i muscoli intorno alla parte centrale e migliorare la postura", rivelando gli addominali si tratta di ridurre il grasso corporeo, aggiunge. Sfortunatamente, non puoi "scegliere e scegliere" i posti in cui perdere grasso, anche con allenamenti specifici, aggiunge.

4. Sudorazione non significa un allenamento migliore

Se ti ecciti quando rompi il sudore perché pensi che quelle calorie si stiano sciogliendo sotto forma di acqua, allora ripensaci, dice Self.com.

Fai sudare perché la temperatura corporea è aumentata, non perché il tuo corpo sta scaricando magicamente grasso. La sudorazione è legata alla forza con cui si risolve, ma anche la temperatura ambientale nella stanza o l'ambiente esterno, aggiunge la fonte. Se è umido, il sudore non evapora così facilmente così ti sentirai più sudato - non spingere te stesso a sudare di più in un clima caldo e umido perché il tuo corpo non può regolare la temperatura interna, avverte Self.com.

5. Non devi farlo ogni giorno

La stessa fonte getta questo pensiero fuori dalla finestra. Questo perché quando ti alleni, stai in realtà abbattendo le fibre muscolari - è il tempo che separa ciò che permette ai muscoli di guarire e diventare più forti, dice Self.com.

La fonte dice che dovresti consentire 1 o 2 giorni alla settimana di "giorni di riposo di recupero attivo", il che significa che devi concentrarti su attività a basso impatto come lo stretching o fare una bella passeggiata nel parco.

6. Puoi accorciare il tuo allenamento

C'è un'altra scuola di pensiero che dice che se non ti alleni per almeno 45 minuti, stai sprecando il tuo tempo. Dipende dall'intensità e dal tipo di allenamento, quindi questa non è una regola dura e veloce.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. Infatti, un post sul blog del New York Times suggerisce che solo un minuto di "esercizio a tutto campo" può essere l'equivalente di 45 minuti di sforzo moderato, che è supportato da uno studio sull'allenamento a intervalli. Questo non significa che tu debba seguire questo approccio, ma non devi impostare il timer per 45 minuti ogni volta che ti alleni.

7. Porta l'allenamento per la forza al cuore

Se fai solo cardio, va bene, ma probabilmente non vedrai il tipo di risultati che stai cercando. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. Un articolo di Women's Health incoraggia le donne a scendere dal tapis roulant e andare nella sala pesi.

L'allenamento cardio ha molti vantaggi, tra cui farti sentire bene grazie alla scarica di endorfine, ma "i movimenti cardio-specifici ti fanno perdere le altre esigenze muscolari del tuo corpo", spiega la fonte. Il tuo allenamento bilanciato dovrebbe includere allenamento cardio, muscolare (allenamento di resistenza) e flessibilità, aggiunge. La tua routine cardio-solo può bruciare meno calorie man mano che il tuo corpo si abitua ad esso, aggiunge la fonte - e più muscoli significano più energia utilizzata (e più grasso viene bruciato).

8. Accumulare conoscenze sulla costruzione di massa

Se sei una donna, quindi sollevare pesi pesanti non ti aiuterà a raggiungere quel corpo scolpito e degno di competizione che stai sognando. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com elenca i pesi di sollevamento a 5 vie che non ti aiuteranno a fare il pieno .

Sollevando pesi si bruciano più calorie aumentando la massa corporea magra, spiega la fonte. La linea di fondo è che è possibile ottenere un corpo di grande bellezza (e sentirsi bene anche) sollevando pesi, ma non ti trasformerà in She-Hulk. Per guadagnare massa, devi anche caricare le calorie - meglio consultare un allenatore per ottenere questo tipo di risultato.

9. Correre non danneggerà necessariamente le tue ginocchia

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD affronta la "voce" che la corsa si logorerà le ginocchia. In realtà, la fonte dice che il mito è così diffuso che esiste un nome medico per il dolore al ginocchio da corsa chiamato sindrome del dolore femoro-rotulea (PFPS) o "ginocchio del corridore".

Tuttavia, non dovrai esercitare sforzi eccessivi sulle articolazioni del ginocchio se corri correttamente, dice la fonte. Indica anche uno studio di circa 75.000 partecipanti che smentisce l'idea che la corsa solleva il rischio di osteoartrite. "In effetti, i corridori nello studio sono risultati meno a rischio di artrite rispetto alle loro controparti non attive", aggiunge. Povera forma di esecuzione è il colpevole qui.

10. Yoga è sicuramente un allenamento

Se non pensi che lo yoga sia un esercizio efficace, probabilmente non l'hai provato. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com spiega che mentre lo yoga non può essere l'equivalente di una sessione di tapis roulant, ha altri grandi vantaggi che non dovrebbero essere ignorati.

Non solo è un ottimo modo per aumentare la flessibilità (che può aiutare a ridurre la possibilità di lesioni quando stai facendo gli altri esercizi), è anche un modo efficace per ridurre l'ansia e lo stress, oltre ad aumentare la qualità del sonno, aggiunge il fonte.

11. Non si riesce a far girare il grasso in un muscolo

. Secondo la scienza, non puoi semplicemente trasformare magicamente il grasso in muscoli allenandoti, dice MuscleForLife.com . "E 'fisicamente impossibile", scherza. Tuttavia, puoi ridurre il grasso aumentando la massa muscolare, dando l'aspetto che hai scambiato uno con l'altro, aggiungendo la fonte.

Grasso e muscoli sono due tessuti molto diversi con funzioni diverse nel tuo corpo, aggiunge. Il muscolo è per lo più costituito da proteine, acqua e glicogeno, mentre il grasso è costituito principalmente da trigliceridi - che sono acidi grassi. Allenarsi non cambierà la loro composizione.

12. Nessun dolore, nessun guadagno?

Se non ti senti dolorante dopo un allenamento, allora non l'hai fatto bene, giusto? Sbagliato, dice Self.com. "Mentre il dolore e l'intensità dell'allenamento sono a volte collegati, la stanchezza dei muscoli non è sempre un buon indicatore di una sessione di sudorazione solida", osserva.

Ma il dolore è solo un'indicazione che metti un sacco di stress sul tessuto muscolare, dice la fonte. Puoi ancora cogliere i benefici di un grande allenamento senza provare dolore ogni volta che ti muovi o fai un passo il giorno dopo. Mangiare e idratare correttamente entro 45 minuti dalla sessione e ottenere un sonno adeguato contribuirà anche a ridurre il dolore post-allenamento, aggiunge.

13. Non sport sempre le bevande sportive

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. Non stiamo dicendo che i drink sportivi siano dannosi per voi - in effetti, un articolo di Healthline.com sottolinea molti aspetti positivi dell'uso di bevande sportive durante gli allenamenti vigorosi, incluso il fatto che contengono zucchero e "elettroliti" (sodio e potassio) che sono persi durante gli allenamenti di lunga durata.

Tuttavia, cosa succede se stai facendo un allenamento leggero, o seduto sul divano a guardare le Olimpiadi? Forse non è la migliore idea per buttare giù bevande sportive tutto il giorno, dato che contengono un bel po 'di zucchero - e potrebbe anche contribuire all'obesità infantile, nota la fonte. "Per le persone che sono meno attive, ottenere zucchero e sodio in eccesso per tutto il giorno non è necessario o raccomandato", dice.

14. Una volta che una settimana non è abbastanza normale

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. La salute delle donne ha alcune buone notizie e cattive notizie per coloro che hanno solo il tempo o la motivazione per allenarsi una volta alla settimana. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha una linea guida per 150 minuti di attività moderata a settimana e, teoricamente, è possibile raggiungerla ogni settimana in sessioni di allenamento "torturose", osserva.

Tuttavia, spendere il tuo esercizio da 3 a 5 volte a settimana potrebbe essere più utile, aggiunge, sottolineando che "esercitare regolarmente è molto probabile che ti renda ancora più sano di quelli che lavorano qui e là". Inoltre, 22 minuti al giorno di attività sono molto più gestibili di 150 minuti alla volta. Se hai solo il tempo per 1 sessione, allora punta all'allenamento della forza abbinato ad un allenamento ad alta intensità, suggerisce la fonte.