10 segreti sottili dagli europei svelti

Hai mai visitato una città europea e ti sei sentito sopraffatto dalla quantità di persone belle e ordinate? Sono difficili da perdere, e sono ovunque in Europa. I turisti occidentali spesso si esibiscono in una folla di gente del posto, e non è solo la telecamera al collo o la bandiera che indossano con orgoglio sul loro zaino, sono i loro girovita.

Mentre possiamo affermare che tutta l'Europa ha dei geni buoni, è più probabile che il loro stile di vita e le loro sane abitudini diano loro queste figure invidiabili. Ecco 10 segreti del benessere degli europei svelti ...

1. Cammina il più possibile

Quando si visita un paese europeo, è difficile non notare come ognuno si muove: con i suoi due piedi. Le città europee sono meglio preparate per camminare e prendere il trasporto pubblico rispetto a molte città nordamericane, ma puoi ancora camminare se la consideri una priorità. Prendendo le scale, parcheggiando lontano dall'ingresso di un negozio, e camminando verso il negozio all'angolo quando hai bisogno di pochi oggetti ti aiuterà ad aumentare i tuoi passi quotidiani. Inoltre, considera di fare una camminata veloce un paio di volte a settimana per aumentare il tuo esercizio cardio-e per rilassarti e goderti la bellezza dei tuoi dintorni.

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2. Ritaglia gli snack

Gli europei amano il loro cibo e passano ore a fare un pasto un'esperienza sociale che è veramente apprezzata. Non è raro vedere alimenti tipo snack nei negozi di alimentari. In effetti, la maggior parte dei negozi di alimentari europei è una frazione delle dimensioni di quelli americani - sono più simili ai negozi di alimentari, e trasportano pochissimi snack e molti prodotti freschi. Non è che sia necessario ritagliare gli snack completamente, perché gli spuntini possono essere molto salutari. Se hai fame, sei affamato, ma assicurati di essere veramente affamato (non assetato) e se vuoi fare uno spuntino, mangia frutta, verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi invece di snack trasformati che sono alti nei grassi trans, sodio e zuccheri e amidi raffinati.

3. Prenditi del tempo per goderti il ​​tuo pasto e la tua compagnia

Ti sembra mai che il tuo pasto sia una sfida nella Amazing Race? A volte sembra così. Ci sono così tante opzioni di fast-food disponibili e orari impegnativi possono farti affrettare i tuoi pasti. Ma farlo spesso porta a mangiare troppo mentre il tuo corpo non riesce a recuperare in tempo per dire al tuo cervello che sei pieno. Mangiare lentamente aiuta anche il tuo corpo a digerire correttamente il cibo. Gli europei restano magri non solo da ciò che mangia più cibi interi, freschi, ma anche da come mangiano. I pasti sono parte integrante dell'esperienza sociale europea, spesso impiegando ore per finire. Il cibo è consumato e goduto lentamente, mentre la compagnia è goduta ancora di più.

4. Sbarazzarsi dello stress

Molti paesi europei sono noti per avere meno stress rispetto ad altri paesi. Non solo è buono per la tua salute mentale, ci sono un sacco di benefici per la salute fisica per avere meno stress. Secondo la Mayo Clinic, le tue emozioni possono portarti ad abbuffarti, senza nemmeno goderti quello che stai consumando. Mangiare emotivo può anche farti optare per cibi ipercalorici e dolci. Quindi la prossima volta che il lavoro o la vita familiare ti spingono a mangiare tutto in vista, fai qualcos'altro per bruciare lo stress. L'allenamento è un ottimo modo per schiarirsi la testa (anche se hai solo 15 minuti) e le endorfine ti aiuteranno a sentirti più positivo.

5. Concentrarsi sulla qualità, non sulla quantità

Una delle più grandi differenze che noterai quando in Europa è la dimensione della porzione. Quando ordini un pasto al tuo ristorante americano standard, ricevi da 2 a 3 volte più cibo che in un ristorante in Europa. E il più delle volte, ciò che ordini qui è pieno di ingredienti lavorati, l'opposto dei cibi freschi e degli ingredienti che trovi in ​​Europa. Mentre gli alimenti preconfezionati e trasformati sono rapidi ed economici, contengono un sacco di sostanze chimiche e additivi che non sono necessariamente buoni per il tuo corpo. Concentrarsi sulla qualità del cibo ti farà godere di quello che mangi di più, mentre raccogli i frutti di cibi freschi e genuini.

6. Mangiare cibi ricchi di fibre

I frutti, le verdure e il pane ricchi di fibre sono un alimento base della dieta europea. La Mayo Clinic spiega che l'assunzione di fibre può aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache e normalizzare i movimenti intestinali. I cibi raffinati e lavorati sono noti per avere pochissima fibra, quindi prendi il tuo apporto di fibre da frutta fresca, verdura, pane integrale e noci. Lascia la pelle su frutta e verdura se puoi, ecco dove sono tutte le cose buone.

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7. Rallenta e goditi la vita

Ci sono molte diete là fuori che offrono grandi risultati entro 5 a 30 giorni. Sembra che noi facciamo la dieta altrettanto velocemente di quanto mangiamo. Ma il modo più efficace per perdere peso e tenerlo fuori è renderlo parte della tua routine. Questo significa evitare di fare una dieta schiacciata o estenuante, un esercizio di 7 giorni scoppia alcune volte all'anno. Una vita sana e un'alimentazione sana sono uno stile di vita. Non renderlo un lavoro ingrato; rendilo quello che sei. Rallentando e osservando ciò che conta davvero per te, sarai in grado di aggiungere abitudini sane che non sembrano cambiamenti e goderti quello che ti circonda di più.

8. Approfitta dei mercati

I mercati con cibo fresco e locale - tutto da frutta e verdura a pane cotto e carni magre - sono predominanti nelle città europee. E i locali ne approfittano regolarmente. In effetti, è facile evitare di comprare qualcosa confezionato con tutti i mercati e gli stand di prodotti alimentari freschi intorno. Costringendoti a comprare cibi freschi, taglierai un sacco di zucchero in più, prodotti chimici e grassi cattivi che sono comuni nei cibi elaborati del Nord America. Mangiare fresco significa un viaggio al tuo negozio di alimentari, stand gastronomico, fattoria locale o mercato ogni pochi giorni, ma il risultato finale è valsa la pena.

9. Taglia la soda e porta sull'acqua

Scoprirai che è spesso molto costoso ordinare la soda nei ristoranti in Europa ed è raro vedere la gente del posto che la beve. Invece, ordinano l'acqua con i loro pasti. Anche la loro lattina e le dimensioni delle bottiglie sono molto più piccole di quelle che trovate in Nord America. L'acqua potabile al posto della soda ha molti vantaggi oltre a ridurre lo zucchero (o l'aspartame) e l'apporto calorico; l'acqua aiuta a scovare le tossine dal tuo corpo, che possono aiutare la perdita di peso e mantiene il tuo corpo idratato. L'idratazione è essenziale per i muscoli e aiuta a prevenire l'affaticamento. Quindi optare per l'opzione chiara, senza calorie da ora in poi invece di soda.

10. Mangia una ricca colazione

È stato detto più e più volte la colazione è il pasto più importante della giornata. E per gli europei, mentre hanno una cena di 3 ore, è altrettanto importante fare un buon primo pasto all'inizio della giornata. Gli europei spesso mangiano una combinazione di carni, formaggi, frutta, verdura (sì, verdure per colazione!), Pasticcini e uova per colazione. Una colazione ricca di proteine ​​e nutrienti ti darà l'energia per iniziare la giornata e aiutare a evitare spuntini inutili.