6 progressi significativi nella scienza del sonno

Sei già consapevole di come il sonno, o la sua mancanza, influisce sulla tua salute mentale e fisica. Il sonno, dopo tutto, influenza la nostra capacità di esercitare e le nostre inclinazioni quando si tratta di appetito e cibo. Ciò significa che saltare fuori da un occhio di chiusura essenziale può essere molto dannoso per la tua capacità di essere attivo, pensare, concentrarti e prendere decisioni sane.

Fortunatamente, gli studi sul sonno durante l'ultimo decennio ci dicono come ottenere più qualità del sonno per vivere vite più sane, più felici, più lunghe ...

1. Sonno vitale per la salute

Se temi una delle seguenti malattie croniche - depressione, obesità, malattie cardiovascolari, ictus, ansia o ipertensione - un occhio chiuso adeguato dovrebbe essere in cima alla tua lista di priorità.

In effetti, il sonno è considerato di vitale importanza che i ricercatori della Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School hanno ritenuto che il sonno sia il "terzo pilastro della salute", oltre a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico. L'abuso sul sonno è legato al contributo a diverse malattie croniche, dal diabete di tipo II a un aumentato rischio di cancro al seno.

2. Ban ban in camera da letto

Ti chiedi perché il tuo bambino è sempre stanco anche se va a letto in un tempo decente? Se portano il loro smartphone a letto con loro, la tecnologia potrebbe ridurre il loro tempo di sonno di qualità.

Secondo uno studio condotto nel 2015 da ricercatori dell'Università della California, School of Public Health, a Berkeley, i bambini delle scuole elementari e medie con uno smartphone o un tablet in camera da letto subiscono una significativa perdita del sonno durante la notte e tendono ad essere più sonnolenti durante il giorno . Questo è collegato all'illuminazione emessa dai dispositivi tecnologici, che interrompe il ciclo sonno-veglia e la produzione di melatonina. I dispositivi Tech emettono anche suoni udibili che interrompono il sonno.

3. Shift Work rischia il benessere

Se sei tra i milioni di conducenti commerciali americani, piloti, infermiere, medici, agenti di polizia, vigili del fuoco, paramedici, operai della fabbrica o dipendenti del servizio clienti notturni ti stai mettendo a rischio di una condizione medica nota come Shift Work Disordine del sonno.

La National Sleep Foundation afferma che il disturbo del sonno da lavoro a turni incide approssimativamente sul 20% di coloro che lavorano al di fuori del tipico giorno lavorativo dalle 9:00 alle 17:00. Il problema è che i turnisti sono considerati "ad alto rischio" per diverse malattie croniche, tra cui depressione, malattie gastrointestinali, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

4. Il sonno è vitale per la disintossicazione mentale

Solo perché stai sonnecchiando non significa che il tuo cervello stia prendendo una pausa. Infatti, uno studio di ricerca dell'Università di Rochester ci dice che mentre dormiamo, il cervello usa questo tempo per fare una buona quantità di pulizie fatte.

Lo studio, pubblicato dal National Institutes of Health, osserva che durante il sonno il cervello rimane altamente attivo, utilizzando questo tempo di riposo fisico per elaborare e consolidare i ricordi, assorbire informazioni complesse e per eliminare le tossine che possono portare alla neurodegenerazione.

5. Sonno e ritmi circadiani

Sapevi che ogni umano (e animale) ha un orologio biologico innato (o ritmi circadiani) che controlla i nostri cicli di sonno e veglia? Uno studio condotto da neuroscienziati presso la Vanderbilt University, a Nashville, in Texas, ha rilevato che il sonno può influenzare positivamente e negativamente i nostri schemi circadiani di sonno e veglia.

Gli scienziati sottolineano il fatto che i ritmi circadiani squilibrati sono comuni in coloro che soffrono di jet lag, disturbo del sonno da lavoro a turni e disturbo affettivo stagionale (SAD). Tuttavia, in uno studio sui topi, i ricercatori sono stati in grado di attivare la regione del cervello che controlla i pattern circadiani per alterare i cicli di sonno e veglia in modo positivo. Questa ricerca potrebbe aiutare a sviluppare trattamenti per questi disturbi.

6. Early Bird ottiene il verme

Anche se i vermi possono non motivarti a salire e a brillare in qualsiasi momento della giornata, uno studio di Toronto dimostra che i mattinieri mattutini sono più sani, più felici e più concentrati delle loro controparti notturne.

I ricercatori hanno chiesto a un gruppo di circa 800 partecipanti di rispondere a domande basate sul loro stato emotivo, sulla salute e sull'ora del giorno preferita. I risultati hanno mostrato che i tipi mattutini mostrano livelli significativamente maggiori di felicità, motivazione e senso generale di benessere rispetto ai nottambuli. La ricerca ha anche suggerito che le persone mattutine tendono ad avere i girovita più sottili.