12 motivi per dare una fascia di resistenza Allenare una prova

Una delle nuove tendenze più calde nel mondo del fitness è l'uso di bande di resistenza o di elastici lunghi e altamente flessibili che possono essere utilizzati per eseguire una vasta gamma di esercizi basati sulla resistenza. Come le molte routine di esercizi fisici che puoi completare utilizzando solo il tuo peso corporeo e la gravità, è la semplicità dell'allenamento della banda di resistenza che lo rende così molto efficace.

Ma questo lascia una grande domanda: perché dovresti preoccuparti di un allenamento del genere? Cosa può fare un allenamento della fascia di resistenza che un altro tipo di allenamento non può? Ci sono alcuni importanti motivi per implementare un allenamento di banda di resistenza oggi. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro qui.

1. È economico

Puoi spendere centinaia o addirittura migliaia di dollari ogni anno pagando per un abbonamento a una palestra che ti permetterà semplicemente di usare l'attrezzatura di allenamento di qualcun altro. Oppure, potresti pagare così tanto (o forse più) per costruire le tue macchine di allenamento a casa.

Ma c'è una terza alternativa: potresti provare opzioni semplici ed economicamente vantaggiose come esercizi a corpo libero e allenamenti basati su una routine di banda di resistenza. La maggior parte delle bande di resistenza sono disponibili per meno di $ 50, con alcune dotate di video che possono mostrare il modo corretto per eseguire una varietà di esercizi di banda di resistenza.

2. È altamente personalizzabile

Puoi andare in palestra per anni e ancora non essere completamente sicuro su come personalizzare gran parte delle attrezzature di allenamento trovate lì. E questo è solo più problematico se si frequenta una palestra ad alto costo che scambia le proprie apparecchiature ogni pochi anni per mantenere le cose aggiornate, sicure e interessanti.

Con una routine di fascia di resistenza economica, è possibile apportare modifiche all'allenamento in modo facile e semplice. Oltre a questo, ci sono una gamma di resistenze disponibili per queste bande - come la luce, media e pesante - che significa che puoi prenderne una che corrisponda al tuo livello di comfort.

3. È familiare ma diverso

A volte, quando stiamo cercando di mescolare le cose e rendere i nostri allenamenti più interessanti, in realtà non stiamo cercando di reinventare la ruota. Invece, vogliamo qualcosa di familiare ma diverso, qualcosa che possiamo implementare senza impiegare ore, giorni o settimane per capirlo.

Puoi farlo con un allenamento con banda di resistenza. Molti degli esercizi sono familiari a quelli che hai imparato a conoscere, come flessioni, sit-up e riccioli bicipiti. Ma la fascia di resistenza aggiunge una nuova dimensione a questi allenamenti affermati e ben noti, mantenendo le cose interessanti mentre ti aiuta a raggiungere nuovi livelli di fitness.

4. Funziona tutto il corpo

Molte routine di esercizi agiscono sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo o sul core, ma può essere difficile trovare quelle che forniscono un regime di esercizio completo. Eppure, questo è ciò che è necessario se vuoi costruire muscoli magri attraverso il tuo telaio, dandoti gli strumenti necessari per competere in una varietà di attività atletiche, o semplicemente sentire il meglio del tuo livello di fitness generale.

Un allenamento per tutto il corpo è molto accessibile utilizzando una routine di banda di resistenza. Come mai? Perché queste routine ti permettono di attingere essenzialmente a tutti i gruppi muscolari significativi del corpo, permettendoti di accedere e migliorare i muscoli che altre routine, come quelle basate su macchine cardio o con pesi, non possono toccare nello stesso modo.

5. Spazio libero a casa

Uno dei principali svantaggi della costruzione di una palestra in casa è che il processo può richiedere molto spazio - in alcuni casi, potrebbe causare la perdita di un'intera stanza o di una gran parte del seminterrato. Ma cosa succede se vivi in ​​un appartamento o in un condominio e hai uno spazio limitato? Cosa succede se condividi una casa con familiari o amici? Può presentare molti problemi a chi non vuole andare in palestra, ma vuole avere accesso allo stesso tipo di allenamento. Ecco perché ci sono così tante macchine per l'allenamento a casa che sono progettate per riporre facilmente, permettendoti di farlo con spazio limitato.

Una banda di resistenza occupa quasi tutti gli spazi, e la maggior parte degli esercizi che eseguirai richiederà pochissimo spazio. Poiché molti esercizi di banda di resistenza sono simili agli esercizi a corpo libero, come le flessioni o gli addominali, richiedono solo lo spazio necessario al corpo.

6. È altamente portatile

Una banda di resistenza occupa pochissimo spazio in casa, il che significa che è molto facile da trasportare e utilizzare mentre sei in vacanza o in viaggio d'affari. La maggior parte ha approssimativamente le dimensioni di una corda da salto, quindi si adattano molto facilmente all'interno di una valigia o di una borsa da viaggio.

Ancora meglio, perché gli allenamenti della fascia di resistenza richiedono così poco spazio, puoi svolgere una normale routine di esercizi ovunque tu vada. Che tu stia alloggiando in un hotel, in uno chalet o semplicemente andando a sbattere contro un amico o un familiare, puoi portare con te l'allenamento della banda di resistenza e non perdere un po 'di fitness.

7. Scuotere le cose

Una delle grandi sfide per rimanere in forma e mantenere i tuoi obiettivi di fitness è mantenere i tuoi allenamenti interessanti. Parte del problema è che è così facile ambientarsi in una routine che conosci e apprezzi; sfortunatamente, anche se ami la routine che hai messo insieme per te, può diventare vecchio velocemente. E se non riesci a fare gli aggiustamenti necessari per arricchire le cose, corri il rischio di rinunciare del tutto alla tua attività fisica.

Questo è ciò che rende così utile una routine di allenamento basata sulla banda di resistenza: è estremamente semplice cambiare le cose e provare un nuovo esercizio o una routine intera. Piccole ma significative modifiche al modo in cui ti muovi e ai gruppi muscolari che attivi possono essere sufficienti per aggiungere varietà al tuo regime e tenere a bada la noia.

8. Fatti da solo - in sicurezza

Ci sono un numero sorprendente di esercizi che non dovrebbero essere completati da soli; questo è particolarmente vero per le attività libere basate sul peso che comportano il sollevamento di molto peso, come lo squat con bilanciere o le presse da banco con bilanciere. Non riuscendo a mantenere la forma ideale può portare a risultati disastrosi in questi casi, motivo per cui è essenziale avere un compagno di allenamento presente in ogni momento.

Questo non è certamente il caso delle routine di allenamento basate sull'uso di una banda di resistenza. L'uso di una banda di resistenza per attivare una varietà di gruppi muscolari pone pochissimo rischio di lesioni, quindi non c'è praticamente bisogno di un compagno di allenamento per monitorare la situazione e intervenire se necessario. E non dover convincere qualcuno a partecipare insieme a te potrebbe essere sufficiente per aiutarti a portare avanti il ​​tuo allenamento.

9. Migliora la flessibilità

L'importanza di massimizzare la flessibilità non ottiene abbastanza l'attenzione che dovrebbe, ma dovrebbe essere in qualsiasi momento il radar di qualsiasi persona in allenamento. Questo perché un corpo flessibile è in grado di sopportare la pressione - anche quella accidentale, come una caduta - e mantenere le lesioni a distanza di braccio. In breve, un individuo flessibile ha molte meno probabilità di subire un infortunio lieve, moderato o grave che potrebbe lasciare un emarginato per giorni, settimane o addirittura mesi alla volta.

Una banda di resistenza può fare molto per migliorare la flessibilità e prevenire le lesioni. Consentendo di eseguire un'ampia varietà di esercizi basati sulla resistenza, è possibile indirizzare uno spettro di gruppi muscolari in una quantità relativamente piccola di tempo. Inoltre, poiché non stai affrontando un sacco di peso usando una banda di resistenza per il tuo allenamento, ci sono molte meno probabilità che tu possa sostenere un infortunio a causa dell'uso.

10. Migliora la resistenza

Per molti individui attenti alla forma fisica, la chiave per un regime di allenamento è la costruzione di resistenza, sia che ciò significhi essere in grado di esercitare molta energia per un lungo periodo di tempo o di sopportare la pressione su una varietà di gruppi muscolari chiave. E, in realtà, migliorare la resistenza è una parte importante del diventare più forti sia fisicamente che mentalmente e aiutare a tenere a bada le lesioni gravi.

Un allenamento con banda di resistenza può offrire un grande aiuto a chiunque tenti di portare la propria forma fisica e la resistenza complessiva al livello successivo. Ciò è dovuto principalmente alla incredibile varietà di esercizi che possono essere completati utilizzando una banda di resistenza e la semplicità della routine in generale. Inoltre, poiché una fascia di resistenza può essere utilizzata per intensificare un esercizio a corpo libero, come flessioni o ricci bicipiti, puoi spingerti oltre - una parte importante della resistenza fisica.

11. Recupera più velocemente

Una fascia di resistenza può essere uno strumento efficace per aiutarti a prendere gli esercizi esistenti come i flessioni o gli squat al livello successivo, ma puoi anche usarli per riprendersi da un infortunio. Questo perché è facile adattare la quantità di pressione che stai posizionando sui gruppi muscolari mirati, permettendoti di adattare l'intensità al tuo livello di comfort personale.

Naturalmente, dovresti discutere qualsiasi piano di esercizio post-infortunio con il tuo medico di famiglia o un fisioterapista prima di lanciarti in esso.

12. Risparmia tempo

Uno dei grandi vantaggi dell'uso di un allenamento basato sulla banda di resistenza è che puoi usarlo per eseguire esercizi già impegnativi, come flessioni, squat e affondi, al livello successivo, intensificandoli e rendendoli più difficili. Ciò non solo ti consente di spingere più forte verso i tuoi obiettivi personali di fitness, ma può significare risparmiare un sacco di tempo.

Dopotutto, se ogni ripetizione di un push-up o di uno squat è più difficile di quanto sarebbe altrimenti, potresti usare questo sistema per ridurre il tempo del tuo allenamento, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza dover trascorrere ore al Palestra. E visto il poco tempo che molte persone hanno in questi giorni - grazie in parte ai lavori che ci richiedono di fare straordinari o alle giovani famiglie che richiedono molta attenzione - essere in grado di risparmiare tempo è sicuramente d'aiuto.