10 passaggi per una vita più sana, più vibrante
Ti senti sotto il tempo? Frustrato? Ansioso? Ti senti scontento della vita? Esausto fisicamente, mentalmente e spiritualmente? Se hai risposto sì ad una di queste domande, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata al tuo stile di vita e rivalutare i tuoi obiettivi e dove vuoi andare. Non è mai troppo tardi. Il momento migliore per iniziare è ora. Diamo uno sguardo più da vicino a quali passi puoi intraprendere per creare una vita sana e vibrante per te stesso.
1. Prendi tempo per l'attività fisica
Prendersi cura del proprio corpo e mantenere la forma fisica è essenziale per condurre una vita sana. Gli studi hanno dimostrato che solo 30 minuti al giorno di esercizio fisico possono avere effetti positivi drammatici sulla salute generale. L'esercizio allevia lo stress, migliora il flusso di sangue, il sonno, l'umore, l'immagine di sé, l'acutezza mentale e aiuta a prevenire e combattere l'obesità.
La buona notizia è che non è necessario frequentare una palestra o partecipare a un faticoso programma di esercizi per trarne beneficio. Camminare, allungarsi e fare le faccende domestiche sono alcune delle attività che puoi svolgere. La cosa più importante da fare è alzarsi dal divano e spostare il corpo. Meglio di tutto, non devi nemmeno allenarti per 30 minuti di seguito. Puoi scomporlo in incrementi di 3 x 10 minuti e ottenere gli stessi benefici per la salute.
2. Mangia una dieta nutriente e ben bilanciata
Hai sentito il detto "sei quello che mangi?" Significa semplicemente che se riempi il tuo corpo con cibi grassi, cibi ricchi di zuccheri e calorie vuote, creerai un corpo malsano. Una tale dieta aumenta il rischio di diabete, obesità e malattie cardio-vascolari. Viceversa, una dieta sana aiuterà a combattere le malattie, a migliorare l'umore, l'energia e la salute generale.
Mangiare una dieta sana include la scelta di cibi sani e integrali nella loro forma naturale invece di cibi lavorati. Cibi integrali come frutta e verdura cruda sono ricchi di vitamine e minerali facilmente digeribili. Inoltre contengono fibre, che aiutano la digestione e diminuiscono l'eccesso di cibo facendoti sentire sazio prima.
3. Impara a rilassarti
Imparare a rilassarsi è essenziale nell'attuale clima di alta pressione e affollato. Rilassarsi permette alla calma, razionale parte "del pensiero" del tuo cervello di venire alla ribalta attraverso tutto il caos. Praticare tecniche di rilassamento aiuta a radicarti durante i periodi di stress e interrompe il flusso degli ormoni indotti dallo stress nel corpo.
La respirazione profonda è una tecnica immediata che, se utilizzata correttamente, può essere molto efficace nel ridurre lo stress e migliorare la salute. Usa la regola dei 16 secondi quando applichi questa tecnica, spezzandola in 4 parti uguali. Respirare fino al conteggio di quattro. Tenere premuto per il conteggio di 4. Espirare per il conteggio di 4. Tenere premuto per il conteggio di 4.
4. Pratica Meditazione quotidiana
La meditazione e la visualizzazione sono strumenti potenti che possono avere un impatto positivo sulla tua vita. La meditazione consente alla mente e al corpo di rilassarsi e promuovere sentimenti di contentezza. Prova a passare qualche minuto ogni mattina chiudendo gli occhi e visualizzando come vorresti che la giornata progredisse.
Ciò stabilirà il tono per la giornata da cui partire per costruire aspettative e risultati positivi. Alla fine della giornata, visualizza le cose che avresti fatto diversamente se il giorno non fosse andato come previsto. Quindi visualizza il giorno in cui è andato come previsto.
5. Semplificare
Un problema comune nella società moderna è che le persone assumono troppe cose contemporaneamente. Una mamma indaffarata potrebbe fare i pranzi, portare i bambini a scuola, correre al lavoro, tornare a casa per preparare la cena e correre fuori dalle porte per attività extrascolastiche. Se ti senti stressato e come se non ci fossero abbastanza minuti nella giornata, potrebbe essere il momento di fare un bilancio e semplificare la tua vita.
Rallenta. Forse i bambini non hanno bisogno di essere in 5 diversi dopo le attività scolastiche ciascuno o forse è il momento di ridimensionare le ore di lavoro o trovare un lavoro più vicino a casa che non comporta un pendolarismo di 2 ore. Per vivere una vita sana potrebbe essere necessario rallentare e semplificare.
6. Impara a fidarti del tuo intuito
La tua intuizione, budella o sesto senso è qualcosa con cui sei nato. È difficile da misurare e più difficile da quantificare. Tuttavia, nonostante ciò, non ha mai torto. L'intuizione è una difesa protettiva primitiva che ci mette in guardia dal pericolo o che una decisione che stiamo prendendo è davvero nel nostro migliore interesse. Puoi nutrire la tua intuizione meditando, rilassandoti e aprendo la mente o facendo passeggiate.
Potresti voler tenere un diario di tutte le volte in cui hai ignorato o ascoltato la tua intuizione e le relative conseguenze. Alcune persone trovano utile dormire su una decisione con cui stanno lottando. Ciò consente al tuo subconscio rilassato (dove risiede la tua intuizione) di contemplare il problema e fornire una soluzione.
7. Pratica gratitudine
La gratitudine è stata descritta come l'elemento più importante per raggiungere la felicità. Cambia la tua prospettiva, riduce lo stress e attrae le persone e le opportunità per te. Aiuta a promuovere la pace della mente, la soddisfazione e quando è condivisa con gli altri, aiuta a coltivare e sviluppare relazioni sociali positive.
Alla gente piace essere persone positive. La gratitudine fa sentire tutti bene. Puoi prendere in considerazione la possibilità di tenere un diario di ringraziamento. Prova a scrivere almeno tre cose ogni giorno per cui sei grato. Se riesci a prendere l'abitudine di farlo, troverai sempre più cose di cui essere grato. Prima che tu lo sappia ti sentirai molto più felice e migliorerai la tua vita e la tua salute in generale.
8. Live in the Present
Il dolore emotivo è associato al viaggio nel tempo. O stai pensando al passato e a tutte le cose negative che sono accadute o stai immaginando tutte le cose negative che stanno per accadere. Smettila di spaventarti. Oggi è il proverbiale primo giorno del resto della tua vita. È qui. Nevica. In questo momento. È unico e non verrà mai più ripetuto.
Quindi divertiti. La scelta dipende da te. Lascia che tutto il resto vada. Goditi la sensazione del sole sul tuo viso o la sensazione di un bagno caldo e lussuoso sulla tua pelle. Scegli di essere positivo e goditi la giornata. Oggi è un dono. C'è una ragione per cui si chiama il "presente".
9. Coltiva relazioni sane
Gli esseri umani sono esseri senzienti e non sono pensati per vivere isolati. Relazioni sociali sane favoriscono una vita sana e soddisfacente. Il rovescio della medaglia, le relazioni tossiche possono prendere un terribile tributo sulla vostra salute fisica, emotiva e spirituale.
Fai il punto delle tue relazioni. Lascia andare quelli che ti prosciugano e ti causano notti insonni. Incoraggia e incoraggia le relazioni che ti aiutano a crescere. Costruisci relazioni nuove e significative. Ci vuole tempo e fatica per costruire un social network di supporto, ma gli effetti positivi sulla tua salute generale ne varrà la pena.
10. Restituisci
Restituire agli altri fluisce naturalmente da un cuore pieno di gratitudine. Aiuta a ridefinire il tuo pensiero e ti consente di valutare in modo più realistico ciò che è veramente importante nella vita. Restituire agli altri ti permette di essere parte di qualcosa più grande di te stesso. Migliora il tuo umore e si sente bene ad aiutare gli altri perché nutre la tua spiritualità e rafforza i tuoi sentimenti di connessione sociale.
Restituire non deve essere complicato. Ci sono molti modi per restituire. Puoi dare il tuo tempo, denaro o esperienza. Puoi fare volontariato in una banca del cibo, fare una donazione a un ente di beneficenza o prestare al tuo vicino una tazza di zucchero. Restituire è un atto altruista che può aiutarti a condurre una vita più sana e soddisfacente.
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