10 colazioni peggiori per nutrire i tuoi figli

La colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Una sana colazione ti preparerà per un giorno di sana alimentazione. E i nutrizionisti sostengono che la colazione è molto importante per i bambini, poiché hanno bisogno di alimentare le loro menti e i loro corpi per giorni di studio a scuola.

Può essere facile fare affidamento su piatti preconfezionati per la colazione per le mattine impegnative della scuola. Sfortunatamente, questi cibi sono spesso ricchi di cibi lavorati, ricchi di sale e zucchero e sono cariche di calorie. Mentre gli alimenti trasformati per la colazione possono avere un sapore delizioso, spesso non sono le migliori opzioni per i corpi in crescita.

Se hai difficoltà a trovare cibi veloci e sani per i bambini, ecco alcune opzioni. Immergere l'avena in acciaio tagliato per una notte per una cottura veloce al mattino. Le uova fanno un ottimo pasto veloce in quanto richiedono solo pochi minuti per cucinare. I frullati sono una grande opzione per i bambini che non amano fare colazione se si mescolano frutta e yogurt per un pasto completo in un bicchiere.

Ecco i 10 peggiori alimenti per la colazione per nutrire i tuoi bambini. Esperti del cibo ci esortano a stare alla larga da queste cattive scelte e invece a raggiungere cibi integrali nutrienti ...

1. Diffusione di noci e cioccolato

Recenti spot pubblicitari hanno visto la diffusione delle nocciole di cioccolato pubblicizzate come cibo sano. Mentre le nocciole sono sane con moderazione, questi prodotti sono fatti con un'abbondanza di zucchero, rendendo i bambini iper al momento, ma incredibilmente stanchi in seguito. Invece, optare per una crema spalmabile al formaggio al cioccolato leggero. I vostri bambini riceveranno una buona scorta di calcio e proteine ​​mantenendo lo zucchero e le calorie in equilibrio.

2. Cereali in scatola

I cereali commercializzati per i bambini sono in genere riempiti di zucchero per renderli appetibili. Le aziende usano le mascotte degli animali per fare appello ai bambini, facendoli insulare ai loro genitori per comprare il marchio. I cereali zuccherati possono essere una comoda colazione, ma non manterranno i bambini al completo fino al pranzo. Invece di cereali ricchi di zuccheri, cerca le opzioni di cereali integrali. Ci sono alcuni tipi meravigliosi di cereali sul mercato se leggi le etichette. Controllare il contenuto di zucchero, le quantità di proteine ​​e la quantità di fibra che contengono prima di effettuare un acquisto.

3. Farina d'avena istantanea

La farina d'avena è una meravigliosa colazione per le fredde mattinate. Ci sono molti prodotti istantanei di farina d'avena, che fungono da pasto conveniente per colazioni impegnative. Tuttavia, la maggior parte dei bambini ama questi pacchetti di farina d'avena istantanea perché sono pieni di zucchero e sapori adatti ai bambini come pesche e scaglie di crema o di cioccolato. Non solo questi prodotti di farina d'avena sono malsani, ma sono anche costosi. Invece, compra l'avena veloce e dividile in sacchetti di snack. Puoi facilmente microonde avena veloce, rendendoli altrettanto veloci al mattino e combinandoli con frutta fresca e yogurt. Questi hanno più fibre e sono più bassi di calorie.

4. Bevande per la colazione

I negozi di alimentari e le farmacie vendono bevande per la colazione pre-confezionate ai bambini. Questi prodotti possono essere sorprendenti per i bambini, offrendo nutrienti vitali ai mangiatori schizzinosi. Tuttavia, molti di questi prodotti sono deliberatamente caricati con zucchero, per aumentare il conteggio delle calorie. Se il bambino è sano e non ha bisogno di integratori liquidi, cerca altre opzioni per la colazione. Se ai tuoi bambini piace bere la colazione, prova un frullato sano. Unisci insieme frutta congelata con latte o yogurt. In questo modo i tuoi figli ottengono grandi proteine ​​mentre si riempiono di fibre.

5. Toast and Jam

Toast e marmellata sembrano una colazione così classica, ma può essere caricata con calorie vuote. I bambini amano il pane bianco, ma non hanno quasi fibre e non manterranno i tuoi figli pieni. Invece, optare per un pane integrale. I bambini schizzinosi possono rifiutarsi di toccare il pane nero, ma alcune marche offrono pane integrale con un colore e una consistenza bianchi. Marmellata o gelatina è anche un pericoloso cibo per la colazione. Molte varietà sono confezionate con zucchero e conservanti. Cerca tipi di frutta pura con poco o nessun zucchero aggiunto.

6. Panini per la colazione

Un nuovo prodotto sul mercato sono panini surgelati per la colazione. Questi pasti promettono una colazione completa in una forma facile da mangiare. Di solito contengono un bagel o un biscotto con uova e salsicce o pancetta. Devi solo lanciare questi prodotti nel microonde e avrai una colazione istantanea. Sfortunatamente questi prodotti sono estremamente ricchi di grassi e calorie. Puoi fare facilmente i tuoi panini per la colazione friggendo un uovo e un tacchino magro o un bacon di tacchino, e metterli tra toast integrali.

7. Pancakes

I pancake e le cialde sono una deliziosa colazione e i mix acquistati nel negozio sono molto convenienti. Basta mescolare la polvere e l'acqua e versarla su una piastra calda. Questi pasti carichi di carboidrati riempiranno i tuoi bambini, ma potrebbero sentirsi affamati subito dopo. Le farciture di frittelle come lo sciroppo di tavolo o lo sciroppo dorato sono ricchi di zuccheri e quindi ricchi di calorie. Se vuoi curare i bambini con i pancake, riempili con frutta fresca e noci per un pasto più sano. Puoi anche preparare delle alternative alla pancake schiacciando la banana con le uova e friggendo il composto.

8. Fast Food

Le colazioni mattutine possono essere il caos. Preparare i tuoi bambini a scuola può essere un disastro. A volte è più facile comprare la colazione mentre vai a scuola. I tuoi bambini adoreranno questo trattamento, ma i piatti per la colazione a base di fast food possono essere ricchi di calorie e grassi. Puoi preparare panini per la colazione fast food a casa, lasciando che i tuoi figli si godano il sapore mantenendo le calorie sotto controllo. Tostare i muffin inglesi integrali e guarnirli con un uovo fritto e una fetta di prosciutto magro o formaggio magro. Anche questa colazione è facile da riscaldare velocemente e mangiare sulla strada.

9. Pasticcini

Questo cibo retrò è uno dei preferiti dell'infanzia. I pasticcini di tostapane sono deliziosi e facili da preparare in una mattinata piena di impegni. Ognuno è ricco di calorie e zucchero, ma poca fibra. Una mancanza di fibre e proteine ​​significa che i tuoi figli avranno fame poco dopo aver fatto colazione. Invece di fare questo cibo malsano, optare per un toast integrale con burro di noci naturale e purea di frutta senza zucchero o banane a fette.

10. Muffin

I muffin sono considerati un alimento sano, ma possono avere più calorie vuote rispetto a una grande ciambella. I muffin di grandi dimensioni sono riempiti con più carboidrati e zuccheri di due fette di pane. Sono anche sorprendentemente ricchi di grassi, pieni di burro e oli grassi trans. Preparare i tuoi muffin a casa è un'opzione molto più sana rispetto all'acquisto. È possibile sostituire un po 'o tutto il grasso con salsa di mele e aumentare la fibra e la nutrizione con farina di grano intero.

Alla ricerca di altre informazioni sul mangiare sano per i bambini? Dai un'occhiata a questi articoli:

• 10 cibi peggiori per nutrire i tuoi bambini!
• 13 Superfoods Kids Love to Eat!
• 11 nutrienti essenziali necessari a ogni bambino!