10 suggerimenti importanti per un lungo esercizio di vita
È fin troppo comune vedere gruppi di persone che migrano verso palestre e centri fitness all'inizio dell'estate solo per salutare l'ultimo addio a pochi mesi dopo. L'inizio di un programma di esercizi non è la parte difficile ... è il modo di affrontare la sfida più grande. Se la caduta del carro sta diventando fin troppo familiare, prendi in considerazione i seguenti dieci suggerimenti per un successo di esercizio duraturo ...
1. Un focus sulla salute migliorerà il successo a lungo termine
Quante volte ti sei iscritto a un corso Spin o al programma CrossFit solo per esaurire il vapore, la motivazione e l'interesse mesi dopo? La maggior parte delle persone tende ad unirsi alle palestre o iniziare un programma di corsa con la speranza di perdere peso. Sfortunatamente, quando ciò non avviene nel modo più veloce o efficace che avessero desiderato, la motivazione cala e scivolano indietro nei vecchi comportamenti.
La chiave per un esercizio di successo a lungo termine è un focus sulla salute invece che sulla perdita di peso o sui cambiamenti del corpo. Se la solita motivazione a correre è tutta una questione di calorie bruciate e perdita di grasso, le motivazioni basate sulla salute si concentrerebbero su tutti i grandi benefici per la salute inclusi i guadagni di forza muscolare e cardiovascolare, riduzione dello stress e anche una sensazione generale di benessere . Concentrandosi sulla salute, le aspettative si spostano dai chili persi o raggiungere quella pancia piatta, per avere più rimbalzo nel proprio passo o la possibilità di salire le scale senza risucchiare il vento. Ricorda, la tendenza attuale nel fitness non è magro, è tutta una questione di forza!
2. Shoulda, Woulda, Coulda ...
Molti di noi vogliono voler aggiungere esercizio alla nostra routine quotidiana. Per diventare un membro attivo della comunità che esercita è ciò che molti si sforzano. Di conseguenza, "dovremmo" tutto su noi stessi, creando una quantità incredibile di pressione e aspettativa solo per sottometterci al canto delle sirene del sezionale (e un grande film su Netflix) con sensi di colpa e vergogna da seguire.
In verità, shoulda, woulda, potrebbe causare più danni che benefici. La chiave per evitare del tutto il dramma sta diventando reale con i nostri valori e lasciando andare i nostri doveri. Ad esempio, se si valuta il tempo della famiglia durante il tempo in palestra, c'è un modo per integrare quei valori in un piano di esercizi? Se uno dei valori binge di guardare un dramma TV preferito correndo sotto la pioggia, c'è un modo di esercitarsi di fronte ad esso? Il tasso di successo a lungo termine della vita si riferisce direttamente all'integrazione di ciò che apprezziamo. Siamo onesti, se non siamo in grado di unire i due, Netflix vincerà ogni volta.
3. Pianificazione delle azioni è il piano per il cambiamento
Molte buone intenzioni non sono allineate con i migliori piani. Molte volte "lo facciamo" senza pensare troppo a come, quando, dove, perché, o cosa. La creazione di un piano d'azione per un nuovo programma di esercizio servirà da mappa per guidare il nuovo attrezzo attraverso la sfida del cambiamento. Un piano d'azione può includere obiettivi, barriere, simpatie e antipatie, tempo, reti di supporto e qualsiasi altra cosa che supporti l'adesione all'esercizio.
Sebbene la pianificazione delle azioni avvenga prima di intraprendere un programma di esercizi, può essere ottimizzata durante tutto il processo. Con qualsiasi cambiamento di comportamento ci saranno momenti di chiarezza e molte esperienze di apprendimento. Modificando un piano d'azione adatto, la resilienza al processo di cambiamento sarà rafforzata man mano che si superano le vecchie abitudini e si dà il benvenuto al nuovo.
4. Un po 'va lontano
L'eccitante novità nella scienza degli esercizi suggerisce che 30 minuti di esercizio da lieve a moderato sono tutto ciò che è necessario per ottenere i maggiori benefici per la salute. È interessante notare che, dopo 30 minuti, il tasso di rendimento diventa inferiore. Ciò significa che, per chi inizia un programma di fitness per la prima volta, non è necessario unirsi al corso di fitness di 60 minuti ad alta intensità o anche camminare per un'ora per cominciare. Iniziare con una passeggiata di 30 minuti, due volte alla settimana, per un mese è un ottimo modo per intraprendere un nuovo stile di vita attivo. In effetti, gli psicologi dell'esercizio sottolineano l'importanza di iniziare solo due volte alla settimana. Tre volte può travolgere l'esercizio principiante e portare a lasciare.
È importante ricordare che iniziare un programma di esercizi è come investire i soldi per la pensione. I piccoli sacrifici (o investimenti) fatti oggi raccoglieranno risultati sorprendenti domani. Inizia lentamente, scegli qualcosa che sia comodo, piacevole e relativamente facile e aumenti gradualmente il tempo o l'intensità. Straordinario, poiché i benefici di un regolare esercizio fisico diventano più evidenti, attenersi al programma può diventare una seconda natura ... proprio come lavarsi i denti.
5. Sii sicuro ed educa
Troppi nuovi atleti si uniscono alla palestra e si fanno strada attraverso l'attrezzatura senza alcuna assistenza o know-how. Questo può non solo portare a una brutta lesione all'esercizio, ma un allenamento inefficace e pochi o nessun risultato. È importante essere consapevoli delle ultime e migliori tendenze dell'esercizio prima di iniziare il tuo nuovo programma.
Dalle appropriate tecniche di sollevamento pesi alla forma corretta durante la corsa o sul trainer ellittico, l'educazione può essere la differenza tra un infortunio alla schiena e una schiena forte. Quando cerchi informazioni, assicurati di scegliere un professionista del fitness istruito e certificato e / o una fonte. Inoltre, ci sono molti siti on line che forniscono immagini per aiutare a capire la forma corretta per l'attività scelta. Investire nella conoscenza della forma fisica è un investimento in sicurezza, salute, felicità e un regime di esercizio a lungo termine.
6. Trova una buona rete di supporto
È stato notato nella ricerca psicologica degli esercizi che esercitarsi con un amico o un gruppo è uno dei modi migliori per garantire il successo. I nostri amici tendono a tenerci in carreggiata quando preferiremmo essere faccia a faccia con una vaschetta di gelato. I nostri amici sono lì per sostenerci, motivarci e ascoltarci quando ne abbiamo bisogno.
Se non ci sono compagni di allenamento in vista, raduna il supporto da casa, anche se i familiari non si allenano con te. Forse significa chiedere tempo e comprensione per esercitare o chiedere a qualcun altro di prendersi cura dei bambini per un'ora. Indipendentemente dalla forma di questo supporto, è importante pianificare una rete di sicurezza sociale per aiutare a coltivare l'abitudine di vita dell'esercizio.
Goals 7. Stabilisci obiettivi realistici
Quasi ogni articolo sull'esercizio fisico e sulla forma fisica inizia con il suggerimento dell'impostazione degli obiettivi. Tuttavia, molti di noi non riescono a stabilire obiettivi realistici che ci supportano e guidano attraverso il nostro processo di fitness. La sfida con perdita di peso, o guadagni visivi in forma fisica, è la convinzione comune che accadrà tra 8 e 12 settimane o meno. Se queste promesse non vengono consegnate entro la data stabilita, l'interesse cala, si innesca la disillusione e i vecchi comportamenti sedentari prendono piede.
Creando un obiettivo di 12 mesi, le abitudini salutari hanno un ampio margine di tempo per far crescere le radici e, al tempo stesso, consentire a quelle fastidiose volte di cadere dal carro. Questi fallimenti prendono la forma di vacanze, compleanni, stress e noia (per non parlare di tutte quelle volte che gli impiegati di un ufficio offrono caramelle ai loro banchi). Estendendo un obiettivo a lungo termine a 12 mesi, c'è tempo per imparare dagli errori e superare le future barriere al cambiamento.
8. Che ci crediate o no, godimento è un must
Nessuna teoria o studio in psicologia degli esercizi può offrire all'addestratore alle prime armi ciò che può fare l'esercizio. Se l'attività è divertente, siamo più propensi a farlo. Tendiamo a intraprendere un'attività perché il fratello del cugino della sorella del nostro amico ha perso un sacco di peso facendolo solo per temerlo più di un canale radicolare.
La chiave è trovare qualcosa che ti porti più gioia. Se balla fino a quando il sudore gocciola sul pavimento, fallo. Se vuol dire camminare e ridere con gli amici (fino a quando i muscoli del viso fanno male e le lacrime scendono giù per le guance di tutti) fallo. La chiave per attenersi a un piano di esercizi è trovare un'attività piacevole. Nessun programma in esecuzione, kettlebell o CrossFit può essere d'aiuto se il terrore supera i benefici.
9. Comprendere gli ostacoli al cambiamento
Dal vivere con un drogato di cibo spazzatura a vivere una vita senza tempo da respirare, ci sono molti ostacoli che intralciano le nostre buone intenzioni. La chiave per superarli è la consapevolezza e l'apprendimento dai nostri fallimenti (alias caduta dell'autovettura).
È importante diventare reali con ciò che può essere cambiato e pianificare il numero di ostacoli che possono ostacolare tale cambiamento. Affrontando le barriere all'inizio del processo di cambiamento del comportamento, si ha una migliore possibilità di essere preparati ad affrontarle come vengono.
10. Scatta un'istantanea dei comportamenti correnti
Fare un inventario dei comportamenti correnti consente una maggiore consapevolezza della propria salute attuale e dello stato di vita. Dalla registrazione della dieta quotidiana e delle emozioni alle fasi di monitoraggio, tutto contribuisce alla consapevolezza e aiuta a informare il processo di cambiamento del comportamento. Gli inventari del tempo sono un ottimo esempio di questo e possono aiutare a trovare il tempo che altrimenti non sapevamo di avere.
Tenere traccia di tutte le attività quotidiane (ad esempio, dormire e mangiare per nutrire i bambini e camminare il cane) può identificare blocchi di tempo nascosti che potrebbero essere perfetti per un nuovo programma di esercizi. Molte persone sono sorprese di sapere quanto tempo è trascorso guardando uno schermo. Riducendo quel tempo solo 30 minuti in meno, chiunque può spremere in esercizio e avere ancora tempo per navigare su YouTube.