8 consigli per diventare una mattinata di successo

Per questo motivo, le persone mattutine sono spesso individui altamente capaci e di successo. Alzandosi dal letto prima, hanno in genere più tempo da dedicare all'esercizio fisico, a uscire con gli amici e la famiglia e a lavorare. Ma cosa succede se ti sforzi di alzarti la mattina? Ci sono dei passi da fare per trasformarti in una persona mattiniera?

1. Colpisci il sacco prima

Questo è un po 'più difficile di quanto sembri - se vuoi darti il ​​potere di alzarti prima ogni giorno, allora dovrai colpire il sacco prima di ogni notte. Molte di quelle persone che hanno difficoltà a alzarsi al mattino sono "nottambuli" in buona fede, il che significa che tendono a stare svegli leggendo, giocando ai videogiochi o colpendo i club nelle prime ore del mattino. Ciò rende particolarmente difficile alzarsi solo poche ore dopo.

Morire da un nottambulo a una persona mattiniera non è impossibile, richiede solo una buona volontà di cambiare e un po 'di dedizione e disciplina. Andare a letto presto sarà difficile all'inizio, ma alla fine diventerà semplicemente una parte della tua nuova e migliore routine.

2. Mangia qualcosa di giusto

Ecco una ragione per cui così tante persone hanno difficoltà a alzarsi per prima cosa al mattino: sono senza benzina. Seriamente, però, dopo sette o otto ore a letto, è probabile che il tuo corpo sia andato senza cibo e bevande per almeno così a lungo, forse più a lungo. Per ottenere energia per la giornata, prendi subito qualcosa da mangiare.

Naturalmente, più sano è il cibo, meglio è. Salta le ciambelle e i cereali zuccherati e prova cereali integrali, frutta o verdura. Lo yogurt magro con frutta fresca e muesli è una delle tante opzioni eccellenti per la colazione. Si potrebbe anche prendere in considerazione una frittata al bianco d'uovo con verdure fresche, come funghi e spinaci.

3. Prendi qualcosa di caffeinato

Non si può negare che, per la maggior parte delle persone, la caffeina, acquisita attraverso il caffè, il tè, le bevande energetiche o gli integratori, fornisce un impulso di energia molto necessario al mattino. Per alcune persone, questo non è appropriato. Chiunque abbia problemi di cuore o altri problemi di salute gravi dovrebbe parlare con i propri medici del consumo di bevande contenenti caffeina.

Se hai la certezza di andare avanti, prova solo una tazza di bevanda con caffeina per iniziare la giornata. Potresti scoprire che ti fornisce la piccola energia di cui hai bisogno per alzarti dal letto e prepararti per la giornata.

4. Wake to Sunlight

Se sei determinato ad alzarti per primo al mattino e a vivere in un luogo in cui il sole emerge proprio nel momento in cui desideri svegliarti, considera di posizionare il letto in un modo tale che la luce del sole entri nella tua finestra.

In questo modo uscirai lentamente dal tuo sonno in base alla quantità di sole che riempie la stanza. È un modo sorprendentemente naturale e comodo per svegliarsi al mattino. Ovviamente, questo metodo non è appropriato se vivi da qualche parte dove il sole non sorge più tardi al mattino!

5. Sii attivo

Alcune persone hanno la fortuna di rotolare giù dal letto e svolgere immediatamente compiti complicati, dal preparare i pranzi ai bambini per rispondere alle e-mail. Ma molte altre persone si svegliano con una mente annebbiata e nebbiosa che rende praticamente impossibile prepararsi adeguatamente per il giorno a venire.

Un modo per rendere la mente energica per il giorno: metti il ​​tuo corpo al lavoro. Considera una routine di allenamento mattutina che include correre, andare in bicicletta, nuotare, camminare o colpire le macchine in palestra. Muovendo il battito del tuo cuore, puoi svegliare la mente e prepararti per affrontare le sfide mentali e fisiche del giorno.

6. Colpisci la doccia

Una strategia chiave per cambiare te stesso da qualcuno che tende a dormire in una persona in buona fede mattutina: fare qualcosa per modificare completamente il tuo stato prima cosa al mattino. Ciò potrebbe includere gettare le scarpe da corsa e fare una corsa veloce, ma che dire di coloro che preferiscono esercitare più tardi nella giornata?

Prova a colpire la doccia non appena ti alzi dal letto. Essere immersi nell'acqua, calda o fredda, agirà per capovolgere un interruttore nella tua mente, portandoti dalla terra dei sogni a un luogo dove sei pronto ad affrontare la giornata. È probabile che trascorrerai la maggior parte del tuo tempo a pensare alle attività future, che è un'altra caratteristica importante delle persone mattutine.

7. Wake to Music ad alta energia

Per anni la gente ha usato un radiosveglia sul comodino per svegliarsi la mattina. E per la maggior parte questa strategia è efficace nel far sì che le persone inizino il lento processo di svegliarsi e alzarsi dal letto. Ma potrebbe non essere il modo migliore per trasformare le persone non mattutine in persone mattutine in buona fede.

Ecco un modo per apportare questa modifica: piuttosto che avviare la radio sveglia con il bollettino del traffico locale o il slow jazz, sintonizza la tua radio su una stazione di danza ad alta energia. I battiti d'urto ti incoraggeranno ad alzarti e a muoverti. Se la musica dance non è la tua tazza di tè, prova qualcosa che ti faccia muovere (come in, qualunque cosa si possa trovare nella tua lista di allenamento).

8. Parla con il tuo dottore

Se hai difficoltà a alzarti ogni mattina-giorno della settimana o nel fine settimana, allora potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico del problema. È possibile che una qualche condizione medica, inclusa l'insonnia o l'apnea del sonno, renda particolarmente difficile il riposo notturno.

La buona notizia è che ci sono molti modi per superare questi problemi. I medici possono fornirti una lunga lista di strategie da utilizzare per aiutarti a ottenere tutto il sonno di cui hai bisogno. Farmaci e attrezzature mediche possono essere di aiuto anche per chi ha problemi di sonno cronico.