Vedendo 12 sintomi di carenza di vitamina C

Sai che la vitamina C può aiutare a tenere a bada i raffreddori e ridurne la gravità, ma questo non è sicuramente l'unico motivo per cui dovresti consumare questo importante antiossidante.

Non assumere abbastanza vitamina C può portare a una varietà di problemi di salute, dal sentirsi stanco tutto il tempo al sanguinamento orale senza spiegazione. La buona notizia è che mangiare un'arancia, bere succo d'arancia o assumere integratori può in genere risolvere questa carenza abbastanza rapidamente. Diamo un'occhiata a 12 segni che non stai ricevendo abbastanza C.

1. Gengive infiammate / sanguinanti

Uno dei più grandi segni rivelatori che stai esaurendo la vitamina C sta avendo gengive che sanguinano facilmente (soprattutto quando si lava o si usa il filo interdentale). . Se hai piaghe sulle gengive, C basso significa che non guariranno più rapidamente, aggiunge Reader's Digest .

Gengive gonfie derivano da infiammazione, "un processo che la vitamina C aiuta a prevenire come antiossidante", aggiunge. Gli studi hanno dimostrato che un'adeguata assunzione di C (la quantità raccomandata è compresa tra 65 e 90 mg al giorno) è stata collegata a una migliore salute delle gengive, afferma la fonte.

2. Denti allentati

. Insieme a sanguinamento e gengive infiammate, potresti iniziare a notare che i tuoi denti non sono ancorati come dovrebbero, dice Livestrong.com . "La debolezza dell'osso, della cartilagine, dei denti e del tessuto connettivo può comportare la perdita di denti e la perdita dei denti", aggiunge.

La fonte prende anche nota delle gengive gonfie, che sono legate ai "difetti nella membrana basale epiteliale orale e alla sintesi della fibra del collagene periodontale". In altre parole, le gengive malsane e altre debolezze strutturali dovute alla carenza di vitamina C possono far cadere i denti .

3. Sanguinamento dal naso

Questo può accadere il più delle volte per alcune persone e potrebbe essere legato ad alta quota o secchezza - ma può anche segnalare che è necessario aumentare l'assunzione di vitamina C, osserva Reader's Digest.

I vasi nel naso si basano sul collagene per la forza e la vitamina C è essenziale per la produzione di collagene. "I nopolli si verificano quando i minuscoli vasi sanguigni nel naso scoppiano, così frequenti epistassi sono un segno di vasi sanguigni deboli nel naso", spiega.

4. Pelle secca e ruvida

Il collagene è anche responsabile per mantenere la pelle elastica e dall'aspetto più giovane (motivo per cui tanti prodotti di bellezza vantano il contenuto di collagene). Quindi non c'è da sorprendersi che la parsimonia su C abbia un impatto negativo sull'aspetto e sulla consistenza del più grande organo del tuo corpo.

"La pelle può diventare ruvida, marrone, squamosa e secca", quando stai esaurendo questa vitamina, spiega Livestrong. Questo semplicemente è dovuto alla produzione di collagene inibita, aggiunge.

5. Dividere i capelli

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. Una fonte chiamata NaturalLivingIdeas.com spiega che spaccare i capelli e persino le unghie può segnalare un basso livello di vitamina C. "Poiché i capelli sono un tessuto non essenziale, i nutrienti come la vitamina C vengono inviati agli organi e ai tessuti più importanti prima di fare il loro modo per i capelli ", spiega.

Così, mentre non si hanno altri segni di carenza di C, il tuo corpo può iniziare a razionarlo e questo ti impedirà di avere i capelli lucidi e le unghie forti che speri.

6. Modifiche dell'umore

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net spiega che mentre la vitamina C viene spesso propagandata per la sua capacità di combattere i disturbi fisici, potrebbe essere altrettanto importante per aiutare a evitare anche problemi psicologici. La fonte dice che una carenza di C "può causare danni neurologici e l'aggiunta di vitamina C alla dieta può migliorare o invertire i sintomi di ansia, depressione e disturbo bipolare".

Si basa su questa affermazione citando uno studio del Vanderbilt University Medical Center che mostra che i topi privi di vitamina C causavano "comportamenti depressivi e sottomessi" e una maggiore preferenza per lo zucchero. I ricercatori hanno misurato i livelli più bassi di serotonina e dopamina nel cervello dei soggetti, sostanze chimiche a 2-cervello che sono state collegate all'umore nell'uomo, aggiunge.

7. Fatica cronica

Una vasta gamma di motivi può portarti a sentirti cronicamente debole o stanco, ma la vitamina C è 1 fattore possibile che non vorrai trascurare. Livestong.com spiega che i sintomi iniziali "possono includere malessere, una sensazione generale di disagio o disagio corporeo e affaticamento che potrebbe derivare dalla biosintesi della carnitina compromessa".

La fonte spiega che la carnitina è una sostanza prodotta dall'organismo che aiuta a trasportare gli acidi grassi essenziali alle cellule responsabili della produzione di energia.

8. Guadagno di peso

Aspetta cosa? Se stai facendo un po 'di esercizio e stai mangiando bene e stai ancora facendo i bagagli, potresti comunque essere in grado di incolpare i bassi livelli di vitamina C, spiega Reader's Digest.

La vitamina C aiuta a sostenere la produzione di energia dalle cellule, e avere bassi livelli è anche legato a un metabolismo più lento, aggiunge. "Quando il metabolismo rallenta, è più probabile che inizi ad aggiungere chili", spiega. Questo effetto della bassa vitamina C, non a caso, coinciderà con i sentimenti di stanchezza, aggiunge.

9. Lividi facilmente

Alcune persone sembrano avere lividi semplicemente lasciando la casa, e non ricordano come potrebbero essere finite con lividi sulle loro gambe o in altre parti del loro corpo. . Risulta che ci potrebbero essere ragioni mediche dietro questo fenomeno, tra cui avere bassi livelli di C, secondo WebMD .

A parte l'invecchiamento, l'alcolismo e gli effetti collaterali di alcuni medicinali, la ragione di questo problema può essere ricondotta a questa carenza vitaminica, aggiunge. "Questo nutriente è essenziale per la guarigione, quindi se non ne hai abbastanza, puoi ammaccarti facilmente", spiega.

10. Ferro basso

Alcune vitamine, minerali ed elementi si basano su altri per essere correttamente utilizzati dal corpo, e questo è il caso della vitamina C e del ferro, secondo Reader's Digest. Spiega che il tuo corpo assorbe 2 tipi di ferro: eme e nonheme. Mentre l'eme proviene solitamente da fonti animali e viene facilmente assorbito, non è così tanto con il ferro non aromatico, aggiunge.

La versione nonheme di solito proviene dalle piante e il corpo non la assorbe facilmente. "La vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro non ematico in modo più efficiente e ha dimostrato di essere un forte indicatore dello stato del ferro", spiega la fonte. Le carenze di ferro e di vitamina C di solito vanno di pari passo, aggiunge.

11. Articolazioni gonfie e dolorose

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. La Fondazione per l'artrite rileva che la giusta quantità di vitamina C "può aiutare a prevenire alcune forme di artrite", mentre troppa può essere un problema. Dice di seguire le linee guida di 75 mg di C al giorno per le donne e 90 mg al giorno per gli uomini.

La fonte cita due studi che mostrano risultati su entrambi i lati dello spettro: 1-di loro alla Duke University mostra che gli animali che ricevono livelli molto alti di questa vitamina "innescano una proteina che causa speroni ossei, accelerando danni articolari e dolore nei soggetti che avevano OA (osteoartrite). "Un altro studio condotto in Gran Bretagna mostra che le persone con bassi livelli di C hanno 3 volte più probabilità di sviluppare l'artrite reumatoide (RA) rispetto a quelli con livelli sani di C.

12. Scorbuto

Questa condizione è stata molto rara dai tempi dei pirati in alto mare, ma se non hai alcuna vitamina C nel tuo corpo (o molto poco), potresti provare segni di questa malattia quasi dimenticata.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com spiega che questa condizione legata a bassi livelli di C può causare molti dei sintomi che abbiamo già trattato, tra cui esaurimento, sanguinamento spontaneo e ulcerazione delle gengive - ma può anche causare dolore e gonfiore agli arti, aggiunge .