6 attività di potenziamento del cervello per aiutare a prevenire l'Alzheimer

Negli Stati Uniti, la malattia di Alzheimer colpisce una persona su 10 di età pari o superiore a 65 anni. Nonostante sia comune, gli scienziati devono ancora scoprire cosa causa lo sviluppo e la diffusione di placche e connessioni danneggiate tra le cellule cerebrali, portando a sintomi quali perdita di memoria, confusione e problemi nel riconoscere famiglia e amici.

Fortunatamente, la ricerca ha scoperto che il mantenimento di un cervello attivo può "aumentare la sua vitalità e può costruire le sue riserve di cellule cerebrali e connessioni", afferma l'Alzheimer's Association. La fonte indica anche che attività come queste potrebbero eventualmente generare nuove cellule cerebrali, riducendo il rischio di malattia di Alzheimer e altri disturbi cognitivi.

1. Leggere, scrivere e lavorare puzzle

Stimolare il cervello non deve coinvolgere attività complesse. Cose semplici come leggere, scrivere e risolvere puzzle possono aiutare a conservare la memoria e le capacità di pensiero, afferma il Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation.

Inoltre, uno studio condotto presso l'Università della California, l'Helen Wills Neuroscience Institute di Berkeley ha concluso che gli adulti più anziani che si sono impegnati in queste attività per tutta la vita "avevano meno depositi di beta-amiloide, la proteina caratteristica dell'Alzheimer".

2. Impara qualcosa di nuovo

L'apprendimento permanente è essenziale per il benessere e la funzione cognitiva, poiché attira l'attenzione, in genere coinvolge più sensi e sconvolge le attività di routine. Secondo la Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell'Alzheimer, questi sono i tre criteri che devono essere affrontati dagli esercizi mentali per ridurre le possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Prendere corsi di educazione degli adulti, imparare una seconda lingua o suonare uno strumento musicale sono tutti esempi eccellenti di tali attività che stimolano il cervello. Consentendo di iniziare a un livello accessibile e aumentare la sfida nel tempo, queste attività sono particolarmente utili per interrompere le abitudini e le routine del cervello.

3. Partecipa a una lezione di cucina

Oltre a scoprire nuove tecniche di preparazione, prendere lezioni di cucina è un modo eccellente per conoscere altre culture. Introduce anche cibi e spezie non familiari e stimola l'olfatto, il tatto, la vista e il gusto del corpo, coinvolgendo varie aree del cervello.

Quando si mangia, EverydayHealth.com suggerisce di cercare di identificare ciascuno degli ingredienti nel piatto, associando il sapore al nome di ciascun cibo, comprese le erbe e le spezie. Tale attività aiuterà con associazione e richiamo.

4. Gioca ai giochi

I giochi che mettono alla prova la memoria e l'agilità mentale possono essere un ottimo modo per mantenere le connessioni neurali del cervello e non è necessario guardare oltre l'app store del dispositivo per diverse opzioni eccellenti.

La lumosità, per esempio, può aiutare a "rafforzare la tua capacità di prestare attenzione alle cose giuste - cioè, le cose che ti aiutano a risolvere il compito in mano - mentre impari ad ignorare cose che non aiutano". Un'altra app, chiamata Eidetic, ti aiuta a imparare e ricordare parole e fatti usando una tecnica chiamata "ripetizione distanziata", per cui distribuiscono test per un periodo di tempo per aiutare il cervello a conservare le informazioni nella memoria a lungo termine.

5. Test di richiamo

Poiché la perdita di memoria è spesso uno dei primi segni che qualcuno potrebbe soffrire di Alzheimer, uno dei modi migliori per prevenirlo è esercitare regolarmente la capacità del cervello di richiamare le informazioni.

EverydayHealth.com consiglia di fare una lista, sia che si tratti di generi alimentari da acquistare o cose che devono essere fatte in casa, e più tardi cercando di ricordare quali articoli sono stati elencati su di esso. La fonte suggerisce anche di provare a disegnare una mappa dalla memoria dopo essere tornata a casa da un nuovo posto.

6. Esercizio

Secondo la Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell'Alzheimer, un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer con uno sbalorditivo 50 percento! La fonte dice che esercitarsi fino a 150 minuti a settimana (circa 20 minuti al giorno) è il "numero magico per il mantenimento della forma cognitiva con l'età e la prevenzione dell'Alzheimer".

Per il massimo beneficio, la fondazione raccomanda una combinazione di esercizi cardio, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o giocare a tennis, e allenamento della forza con pesi, macchine per la resistenza e isometria. Queste attività non solo saranno utili al cervello, ma aiuteranno anche a mantenere la salute del cuore e la forza muscolare, prevenendo le malattie correlate.