8 alimenti migliori da mangiare dopo un allenamento

In generale, vuoi mangiare qualcosa di leggero e sano - come uno yogurt, un pezzo di frutta o una barretta energetica - prima di iniziare l'allenamento. In questo modo avrai l'energia per alimentare il tuo allenamento senza impantanarti per i problemi digestivi che potrebbero accompagnare un pasto più pesante.

Ma cosa dovresti mangiare dopo il tuo allenamento? In molti modi, questo dipende dal tipo di allenamento che hai goduto oltre ai tuoi obiettivi di fitness. Se si trattava di un allenamento bruciante i grassi e il tuo obiettivo è quello di perdere peso, potresti concentrarti su proteine ​​magre e carboidrati complessi. Gli alimenti sono simili se hai un allenamento orientato alla forza con un po 'più di enfasi sulle proteine ​​(un shake proteico è una buona idea, per esempio). Ma quali alimenti, in particolare, dovresti mangiare dopo un allenamento?

1. Patate

Se hai appena finito un allenamento progettato per bruciare più calorie possibili - in sostanza, un allenamento cardiovascolare ad alta intensità - allora vorrai ripristinare gran parte del glicogeno speso dal tuo corpo. Ciò significa consumare carboidrati e ci sono pochi carboidrati migliori per questo scopo rispetto alle patate.

La buona notizia è che le patate sono economiche, facili da trovare e incredibilmente facili da preparare. Prova a bollire alcune patate prima di buttarle in polvere e sale e servile insieme agli albumi. Oppure, se il tuo allenamento è stato un po 'più tardi, usa la carta stagnola per avvolgere alcune patate con olio extravergine di oliva e rosmarino e infornare nel forno o nel barbecue.

2 uova

Le uova sono uno degli alimenti post-allenamento più popolari, per una serie di motivi. Per uno, sono estremamente economici - in effetti, in molti luoghi il loro costo è sovvenzionato, il che significa che paghi per loro il valore di mercato. Inoltre, sono molto facili da preparare; infatti, la maggior parte dei giovani chef impara a perfezionare la frittata prima di passare alla preparazione di ogni altro piatto.

Le uova sono ottime da mangiare dopo un allenamento perché sono piene di proteine ​​e grassi buoni che il tuo corpo desidera disperatamente poco dopo aver consumato molta energia. Se sei determinato a perdere peso, puoi eliminare il grasso e il colesterolo acquistando i bianchi d'uovo, che hanno tutte le proteine ​​ma nessuno del tuorlo.

3. Petto di pollo

Una delle fonti più sane di proteine ​​è il petto di pollo senza pelle, disossato, che può essere trovato in quasi tutti i negozi di alimentari. Con la pelle andata e l'osso rimosso, questo è facilmente il taglio di grasso più basso di pollame. Certo, è importante tenere a mente la salute quando prepari il pollo, piuttosto che friggere in olio pesante, prova a cuocere il pollo dopo averlo strofinato con sale e altre spezie per dare sapore. Se devi semplicemente friggere il pollo, vaporizza leggermente una padella piuttosto che riempirla di olio.

Grandi accoppiamenti per il petto di pollo includono patate bollite e un lato extra-large di verdure, come i broccoli. Se hai intenzione di diventare ultra-sano, prova a bollire anche il pollo.

4. Salmone

Il pesce è spesso un'ottima scelta di cibo, ma è particolarmente intelligente da mangiare dopo un allenamento. Questo perché il salmone è relativamente leggero, ricco di proteine ​​e contiene grassi sani noti come acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di contribuire a migliorare la funzionalità del cuore e del cuore.

Il salmone è anche relativamente facile da acquistare e ancora più facile da preparare. Basta spruzzare una padella con un po 'di olio extra vergine di oliva, aggiungere il salmone e insaporire con sale e succo di agrumi. Oppure, potresti aggiungere del aneto fresco per dargli un sapore unico. Abbinalo a riso integrale e verdure al vapore per il pasto finale post allenamento.

5. Acqua

Sembra così semplice, ma l'acqua potabile è incredibilmente importante dopo un allenamento, in particolare le sessioni più intense. Questo perché i nostri corpi possono versare once su once di acqua nel sudore mentre ci esercitiamo e, se non riusciamo a sostituirlo, possiamo rendere più difficile il rimbalzo dei nostri corpi e prepararci per il prossimo allenamento. Inoltre, non riuscire a sostituire l'acqua persa può farti sentire stanco, dolorante e generalmente letargico nelle ore successive alla sospensione dell'esercizio.

Sulla stessa nota, evitare di bere diuretici dopo l'allenamento, come qualsiasi cosa con caffeina, inclusi caffè, tè o cola. Concentrati sull'acqua o sulle bevande con relativamente poco zucchero, come latte e succo senza zuccheri aggiunti.

6. Polvere di proteine

Molti esperti di salute raccomandano di consumare un pasto completo, ma leggero e sano - come il salmone con riso integrale e insalata - dopo un allenamento. Ma a volte non abbiamo il tempo o l'appetito per preparare un pasto più grande, anche uno veloce come salmone, riso, verdura.

In questo caso, non esitare a prendere una polvere proteica, come le proteine ​​del siero di latte. Metti un cucchiaio in un bicchiere di latte o acqua e bevilo. Poiché molte polveri di proteine ​​di siero di latte contengono carboidrati oltre alle proteine, inizieranno il processo di aiutare i muscoli a recuperare e prepararsi per il prossimo allenamento. Inoltre, una bevanda in polvere proteica può aiutare a sistemare lo stomaco dopo una sessione di allenamento particolarmente estenuante.

7. Burro di arachidi

Molte persone che si esercitano regolarmente stanno cercando di ridurre il peso o mantenere la forma attuale del proprio corpo. Per quelle persone, i migliori snack o pasti post-allenamento riguarderanno proteine ​​magre, alcuni carboidrati (ma non troppi), frutta e verdura.

Ma cosa succede se stai cercando di ingrassare, e in particolare la massa muscolare? È qui che entra in gioco il burro d'arachidi. Essendo una fonte relativamente sana di grassi e proteine, è un'ottima scelta per chiunque sia interessato a fare il bulking. È anche estremamente facile da consumare: aggiungi un cucchiaio al tuo frullato di proteine ​​preferito, distribuiscilo su un toast integrale o semplicemente mettilo nel barattolo e mettilo in bocca.

8. Farina d'avena

Se sei un allenatore mattiniero, molti dei tuoi pasti post-allenamento coinvolgeranno cibi tradizionali per la colazione come cereali, uova e frullati. E mentre tutti questi cibi sono ottimi da mangiare dopo un duro allenamento, potresti anche considerare di prepararti una scodella di farina d'avena come spuntino post-allenamento.

Questo perché la farina d'avena è un carboidrato complesso che, dopo averlo consumato, impiega diverse ore a disgregarsi nel corpo, il che significa che ti farà sentire pieno ed energico più a lungo rispetto a molti altri alimenti. Inoltre, la farina d'avena contiene proteine ​​e carboidrati, che i nostri corpi bramano seguendo un allenamento particolarmente intenso.