8 alimenti invernali per la perdita di peso

Certo, è inverno. Ma non è una scusa per rinchiudersi in letargo con nient'altro che prodotti da forno e paste cremose per passare il tempo. Così, mentre stai guardando WAY più Netflix del normale, dai uno sguardo a questi otto super alimenti stagionali che sono ricchi di sostanze nutritive e possono aiutarti a perdere o mantenere un peso corporeo sano ...

1. Chili

Il primo segno di fiocchi di neve mi fa rispolverare il mio fornello lento e correre al mercato per gli ingredienti per il peperoncino. Perché? Perché questo cuore invernale mi riempie, ma non mi riempie (se capisci cosa intendo).

Dopo tutto, il peperoncino dipende da alcuni punti base, a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre e proteine. Ad esempio, fai una partita con pomodori schiacciati, aglio, rene o fagioli neri ricchi di fibre, e forse un po 'di proteine ​​magre (cioè, pollo macinato magro o tacchino). Tuttavia, il peperoncino prende il nome perché richiede peperoncino in polvere, che contiene un fitochimico noto come capsaicina, legato alla perdita di peso perché aumenta naturalmente il metabolismo.

2. Farina d'avena

Una calda scodella di avena è il mio go-on in fredde mattine d'inverno. Voglio dire, chi vuole una ciotola secca di cereali con latte freddo e frutta quando le dita delle mani e dei piedi stanno già congelando?

La farina d'avena è il pasto ideale per iniziare una giornata fredda e festosa. Inoltre, stimola i batteri benefici nell'intestino e influenza il modo in cui il corpo immagazzina il grasso, a causa di una tonnellata di fibre prebiotiche all'interno. Completa la tua avena calda con yogurt greco per una maggiore bontà probiotica, oltre a un tocco di dolcezza naturale con fette di banana o di mela e miele o vero sciroppo d'acero.

3. Bietola svizzera

Lo sapevi che la bietola svizzera è il verde ufficiale dell'inverno? Non solo, ma questo verde frondoso è colmo di duo nutriente, calcio e magnesio.

Mentre il calcio e il magnesio sono collegati per aiutare a mantenere forti le ossa, questi due super nutrienti funzionano anche per saziare l'appetito. Ciò significa che dopo un lato della bietola svizzera sarà meno probabile tirare fuori un sacchetto di patatine per sgranocchiare dopo cena.

4. Squash Butternut

Le zucche catturano molta attenzione in autunno, ma la zucca butternut è una verdura che puoi continuare a trovare in massa al mercato locale, anche in inverno. Inoltre, la consistenza burrosa di questa zucca lo rende l'aggiunta perfetta alle minestre fredde, allo stufato e anche a quella ricetta chili che ho raccomandato sopra. Puoi anche semplicemente tagliare una zucca a metà e arrostirla con un po 'di olio d'oliva. Yum!

Le zucche invernali come questa aiutano a proteggere la salute immunitaria (e riducono le possibilità di ammalarsi) con dosi decenti di vitamina C e beta-carotene. Inoltre, la fibra all'interno ti riempirà di un vegetariano che è ancora relativamente basso di calorie (circa 63 calorie per tazza di zucca cruda).

5. Cavoletti di Bruxelles

Forse dovrai combattere i kiddos per farli mangiare un solo cavoletto di Bruxelles. Questo è perfettamente a posto, più per te! Abbondante durante i mesi più freddi, questo cruciferous veggie (assomiglia a un cavolo) contiene in realtà un impressionante quantitativo di proteine ​​rispetto ad altre "cose ​​verdi" a 6 grammi per porzione (cioè circa 8-10 mini cavoli).

Inoltre, i cavoletti di Bruxelles sul tuo piatto ti garantiranno una quantità di fibre sufficiente. E come abbiamo già coperto le verdure fibrose si riempiono in modo da non cedere alle voglie spuntino durante i freddi mesi invernali.

6. Melograni

Questo delizioso frutto cremisi è sinonimo di inverno. Potresti anche essere stato il destinatario di un pom nella tua calza di Natale (se Babbo Natale ti considerava un bravo ragazzo o una ragazza). Ma come scegli di nosh sui tuoi semi di melograno è un'altra storia.

Mi piace il mio cosparso su insalate o avena calda a causa della dipendenza naturale dolcezza. Fortunatamente, i semi di pom non sono solo a basso contenuto di calorie, ma sono anche ricchi di fibre sazianti e di magnesio, un componente chiave per resistere all'impulso di abbuffate fredde.

7. Zuppa di pollo

Vieni all'inverno, il brodo di pollo fa bene all'anima, ma è anche utile per la tua vita! Puoi introdurre un intero carico di verdure in una zuppa a base di brodo per incassare gli importi giornalieri raccomandati (ad esempio, sedano, carote, mais, patate dolci, spinaci, peperoni e altro).

Le zuppe a base di zuppa e le zuppe a base di crema sono in genere a basso contenuto calorico, quindi non devi sentirti in colpa per questo alimento confortevole. Riempito con proteine ​​magre (usare il petto di pollo come carne), questo zuppa contribuirà anche a rafforzare l'immunità e tenere lontano i raffreddori invernali.

8. Patate dolci

Dopo aver sbattuto tutti quei purè di patate tra il Ringraziamento e il Capodanno, probabilmente il tuo corpo sta piangendo per uno spud più sano. Fortunatamente, le patate dolci mostrano le loro controparti bianche e amidacee perché pesano in basso sull'indice glicemico.

Non solo le patate dolci mantengono i livelli di zuccheri nel sangue durante i mesi invernali, ma sono ancora confezionati con pari quantità di fibre sazianti come patate bianche, che ti riempiono. Inoltre, sono super versatili, prova ad aggiungere questi dolci a stufati invernali, zuppe, curry, casseruole e molto altro!