Sono questi 8 miti del sonno che ti tengono sveglio la notte?

Circa 70 milioni di americani sono tenuti svegli di notte da un problema di sonno, tra cui un'adeguata durata del sonno, un pisolino, nonché molti fraintendimenti su ciò che costituisce o influenza il sonno della buona notte.

Metti fine agli otto miti del sonno più comuni che ti tengono sveglio la notte ...

1. Pillole per dormire per uso a lungo termine

Gli esperti del National National Center of Health Center avvertono l'uso di sonniferi (ad esempio, Ambien) per l'uso a lungo termine. I farmaci del sonno prescritti sono pensati per interrompere il ciclo di insonnia cronica per chi ha disturbi del sonno (es. Insonnia). Hanno lo scopo di ripristinare i modelli di sonno insegnando al corpo ad addormentarsi e rimanere addormentati. Portarli a lungo termine può causare pericolosi effetti collaterali come dipendenza da droghe, emicranie, vertigini e ansia. Se avete bisogno di una soluzione a lungo termine, gli esperti raccomandano terapie del sonno prive di farmaci come la terapia cognitivo-comportamentale (o CBT).

Mito 2: il sonno di sei ore è adeguato alla funzione

Secondo gli specialisti del sonno presso la Emory University, meno dell'1% della popolazione mondiale può funzionare bene con meno di 6 ore di sonno ogni notte. Quindi, anche se ti sei convinto che hai bisogno solo di 6 ore di zzzz per notte, in realtà stai prendendo in giro te stesso, a meno che tu non abbia la rara mutazione genetica che ti permette di funzionare con meno sonno. In caso contrario, si è pronti per una chiamata di sveglia e sono necessarie dalle 7 alle 8 ore per rimanere un membro attivo e in buona salute della società.

Mito 3: L'esercizio mi tiene sveglio la notte

I ricercatori della School of Behavioural Sleep Medicine della University of Pennsylvania chiamano fallo all'idea che lo sforzo fisico prima di coricarsi incasini i modelli di sonno. In effetti, molte persone impegnate (incluso me stesso) si infilano in un allenamento e poi vanno direttamente a letto senza problemi. Il sonno interrotto non è una scusa per saltare un allenamento del tutto, ma se trovi che il tuo cuore sta ancora correndo prima di coricarsi, sposta il tuo allenamento prima.

Mito 4: Combatti l'insonnia con una prima ora di andare a letto

La cosa peggiore che puoi fare, se soffri di insonnia, è costringerti a dormire prima su te stesso, dice i ricercatori dell'Università di Oxford. I veri insonni soffrono di un ormone del sonno incasinato, l'interruttore del cervello indotto chimicamente che provoca sonnolenza. I problemi che si annidano possono essere risolti attivando il desiderio di zzzz del sonno di zzzz lasciando che si attivi in ​​modo naturale rispetto all'effetto Band-Aid di un pisolino o prima di andare a letto. Puoi attivare il tuo sistema di sonno interiore rilassandoti e leggendo, bevendo tisana o facendo un bagno caldo prima di andare a letto per ridurre lo stress, rilassare i muscoli e la mente e portare il sonno naturale.

Mito 5: Non esiste una cosa come una notte da leoni

Gli esperti del sonno al Johns Hopkins Sleep Disorders Center riconoscono una condizione nota come "ubriachezza del sonno", una condizione che colpisce circa 1 su 15 americani e causa eccitazione confusa (risveglio confuso, inconsapevole dell'ambiente circostante e può provocare lesioni personali o danno agli altri). I postumi di una sonnambula sono comuni con lunghi sonnellini, motivo per cui gli esperti raccomandano brevi sonnellini di 20 minuti (non più) sul divano o su una comoda sedia piuttosto che sul letto per non confondere i sonnellini con l'ora di andare a letto.

Mito 6: Dormi meno = Ottieni di più

Se la tua energia inizia a rallentare nelle ore pomeridiane, gli scienziati della Stanford University sostengono che i tuoi ritmi circadiani stanno indicando la privazione del sonno o (debito del sonno) con quelle sensazioni di estrema stanchezza a metà pomeriggio. Cheating te stesso da una notte di sonno in tutta la potrebbe sembrare di darti più ore durante il giorno con cui lavorare, tuttavia il debito del sonno provocherà occhi rossi e ardenti; malumore e un'inevitabile corsa al distributore automatico per non parlare di una serie di condizioni di salute croniche (cioè diabete di tipo 2, pressione alta e una serie di problemi di sonno). Trascorrere circa 90 minuti di sonno a notte può compromettere la vigilanza e la funzione diurna di oltre il 30 percento.

Mito 7: Night Owl

La clinica del sonno con sede a Illinois, North Shore Sleep Medicine, indica che il comportamento dei nottambuli triplica il rischio di depressione. I risultati dello studio hanno mostrato che colpire il fieno in ritardo ha provocato disturbi dell'umore e cattiva salute, anche quando i nottambuli hanno ottenuto la stessa quantità di strizzatine d'occhio (ore di sonno) rispetto alle loro cosiddette controparti "early bird". Gli esperti indicano una finestra ottimale per dormire e svegliarsi entro le 24 ore. È possibile ridurre gradualmente le tendenze del nottambulo andando a letto 15 minuti prima ogni 2 o 3 giorni e abbassando le luci poche ore prima della nuova ora di andare a dormire.

Mito 8: Naps Make Me Sleepier

Un breve pisolino di 20 minuti aumenterà l'umore, l'attenzione e le prestazioni della maggior parte delle persone, reclama ricercatori del sonno presso la Brock University del Canada. Tuttavia, se il pisolino del pannolino dura più di 20 minuti, il cervello cade in una fase molto profonda del sonno, nota come il sonno ad onde lente, che provocherà certamente disorientamento e intontimento contro il rinvigorimento dopo un pisolino. Pertanto, un pisolino adeguato deve essere assunto nelle prime ore del giorno (cioè prima delle 16:00) e durare solo 20 minuti, in modo che non interferisca con la normale ora di coricarsi.