5 Esercizio efficace Risparmio di tempo

Perché lavoro, obblighi familiari, eventi sociali, meteo, traffico e apparentemente tutto il resto sembra ostacolare i nostri allenamenti? Anche con le migliori intenzioni, a volte la vita può essere indaffarata, così impegnata che l'esercizio prende il sopravvento sulle priorità. Tuttavia, piuttosto che gettare la spugna sul fitness del tutto, prova questi cinque esercizi efficaci per risparmiare tempo la prossima volta che hai meno tempo per un allenamento completo ...

1. Intensificare il tempo con intervalli

Ora so che tutti sono diversi, ma parlando personalmente ottengo sempre il miglior allenamento quando faccio intervalli: brevi esplosioni di esercizi con periodi di recupero tra una e l'altra. Il vantaggio è che un allenamento a intervalli (o un allenamento HIIT, che significa allenamento ad alta intensità) ti porterà metà del tempo, mentre continua a bruciare una quantità decente di calorie.

Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Physiology, i partecipanti che hanno eseguito 90 minuti di HIIT ogni settimana hanno mantenuto benefici cardiovascolari simili ai partecipanti che hanno eseguito 5 ore di esercizio costante.

2. Approfitta delle interruzioni pubblicitarie TV

Sappiamo tutti che la pausa pubblicitaria media è di 2 minuti e 22 secondi. Quindi la prossima volta che guardi il nuovo episodio del tuo programma preferito, tieni una corda per saltare nelle vicinanze.

Invece di cercare popcorn o sorsate di soda durante le pause pubblicitarie, alzati e salta la corda per 2:22. L'ho programmato, saltando durante le interruzioni pubblicitarie di una televisione di un'ora che si somma rapidamente. Il mio contapassi contava poco più di 2.000 passi!

3. Cammina quando è possibile

Se hai poco tempo per l'esercizio quotidiano, fai un favore a te stesso e cerca di fare qualche passeggiata nella tua giornata. Ho intenzione di camminare per la mia ora di pranzo e poi mangiare il mio panino alla mia scrivania mentre lavoro.

Parcheggiamo ancora più lontano dagli ingressi degli edifici per fare qualche passo in più, e vado a piedi al mio negozio di alimentari per raccogliere latte e uova, piuttosto che guidare i 3 isolati.
Secondo alcuni studi della Arizona State University, entrare in circolo in poche passeggiate da 10 a 15 minuti nel corso della giornata può davvero aumentare e promuovere ancora una pressione sanguigna sana.

4. Rendere i pesi un dovere una volta alla settimana!

Molti di noi (me compreso) si sentono sopraffatti quando ci impegniamo a troppe priorità di allenamento. Ad esempio, non devi correre ogni mattina e fare una lezione di allenamento di resistenza (es. Yoga caldo, body pump, TRX) ogni singolo giorno della settimana.

Invece, abbassa la pressione su te stesso quando hai limiti di tempo. La ricerca dell'Università di Alabama, a Birmingham, mostra che durante i periodi frenetici, l'allenamento di resistenza una volta alla settimana (o una volta ogni 7 giorni) ti assicura di mantenere muscoli e tono su periodi di tempo brevi e intensi.

5. Priorità a Cardio

So che gli esperti, come l'American College of Sports Medicine (ACSM), suggeriscono 30 minuti di esercizio moderato, 5 giorni alla settimana. Tuttavia, nei giorni in cui ti stai preparando per una grande presentazione di lavoro, per studiare per gli esami o per prendersi cura di un bambino malato non è possibile.

Fortunatamente, l'ACSM riconosce che qualcosa è meglio di niente, il che significa che anche alcune corse energiche di 20 minuti incontrate per camminare il più possibile (guardare indietro alla diapositiva n. 3) può aiutare a mantenere il benessere e la forma fisica per alcune settimane impegnative.