7 consigli per tornare alla vita di tutti i giorni dopo il cancro

Tornando alla normalità dopo il cancro può essere considerato dal punto di vista fisico e mentale. Potresti avere a che fare con emozioni che non si sono concluse quando il cancro ha funzionato, e potresti avere alcune limitazioni alle attività fisiche che potrebbero essere difficili da recuperare. Ecco sette suggerimenti per riportarti nel posto giusto ...

1. Rifletti sulla tua esperienza

CancerCouncil.com nota che potresti non essere in grado di tornare a un'esistenza normale senza prendere tempo per apprezzare ciò che hai appena vissuto. Many say they need time to stop and reflect on what has happened before they can think about the future, ” notes the source. " Molti dicono che hanno bisogno di tempo per fermarsi e riflettere su quello che è successo prima che possano pensare al futuro", nota la fonte.

Potrebbe essere necessario mettere in prospettiva che non sarai "la persona che ero una volta", o almeno la persona che percepisci una volta. Molto probabilmente è stata un'esperienza traumatica per te (anche se non lo ammetti), quindi sentirsi "felici" non sarebbe possibile, aggiunge la fonte.

2. Rendi il tuo letto il tuo amico di nuovo

an article in Express UK. È importante creare condizioni ottimali per il riposo dopo il completamento del trattamento (per evitare la depressione e l'ansia), anche se si può anche avere a che fare con affaticamento correlato al cancro (CRF) che non va via con il sonno, spiega un articolo in Express UK.

Mentre possono essere necessari fino a 12 mesi per ripristinare i livelli energetici originali, puoi parlare con il tuo medico di aggiustare i farmaci e assicurarti che la tua camera da letto sia la temperatura giusta per dormire comodamente, aggiungendo la fonte. "È importante non associare il letto all'ansia, quindi non andare a letto se non sei stanco e alzati se ti trovi sveglio", offre.

3. Non lasciare che la paura dica la tua vita

Ti è stata data la luce verde per andare avanti con la tua vita, ma potresti avere quella voce nella parte posteriore della tua testa che ti dice che il cancro tornerà. Cancer.net spiega che questi sono pensieri normali per i sopravvissuti al cancro e non dovresti giudicarti per questo.

Mentre questa paura di recidiva è di solito la peggiore per il primo anno dopo il trattamento, "Questa preoccupazione di solito migliora nel tempo", assicura la fonte. Aiuta parlare di queste paure con un amico o un professionista invece di ignorarle, aggiunge.

4. Non smettere di muoversi

Rimanere fisicamente attivi (anche durante il trattamento se possibile) è importante per il benessere generale e per mantenere la forza muscolare, spiega l'American Cancer Society. Quando gli effetti collaterali del trattamento diminuiscono, dovresti iniziare con brevi periodi di esercizio e aumentare lentamente il tempo e l'intensità, spiega.

Ricorda che l'esercizio può sembrare più faticoso di prima del cancro, ed è normale. "Quello che potrebbe essere un'attività a bassa o moderata intensità per una persona sana può sembrare un'attività ad alta intensità per alcuni sopravvissuti al cancro", spiega la fonte. L'attività moderata può essere definita come una camminata veloce, aggiunge.

5. Considerare di tornare al lavoro

Potresti aver preso un congedo dal lavoro, e per molti che possono essere emotivi in ​​sé. Mantenere una routine stabile può aiutare molte persone a sentirsi radicate e "normali", quindi se si è in grado di prendere in considerazione di tornare ai propri doveri professionali.

"Il ritorno può rappresentare un grande passo in avanti verso la 'normale' o essere un segno di superamento del cancro", spiega la Canadian Cancer Society. È anche bello avere il supporto dei colleghi che potresti aver perso. Puoi parlare al dipartimento risorse umane dell'azienda (e al tuo medico) per determinare se sei pronto per tornare al lavoro, in quanto potrebbero essere d'aiuto nel processo, aggiungendo la fonte.

6. Prova qualcosa di nuovo

Potrebbe essere che fare le cose vecchie possa ricordarti la vita prima di affrontare il cancro, il che potrebbe fare pressione su di te per raggiungere quel posto. Tuttavia, la vita dopo il cancro non deve essere la stessa; può essere un'opportunità per espandere i tuoi orizzonti, osserva CureToday.com.

Il sito spiega che questo potrebbe essere un buon momento per iniziare un nuovo hobby, come qualcosa di sportivo o artistico. "La realtà è che tu sei una nuova versione di te stesso, quindi perché non iniziare qualcosa che hai sempre voluto fare, ma mai provato?" Osserva. Questo attribuirà più sentimenti positivi a questo nuovo stadio della vita piuttosto che semplicemente riferirsi ad esso come "la vita dopo il cancro", aggiunge.

7. Regola la tua dieta

Non devi tornare alle grandi porzioni che hai mangiato prima del trattamento; la chiave è ottenere un'alimentazione bilanciata. dietary guidelines for post-cancer patients, which includes at least 2.5-cups of fruits and veggies per day. La Mayo Clinic offre linee guida dietetiche abbastanza specifiche per i pazienti post-cancro, che include almeno 2, 5 tazze di frutta e verdura al giorno.

A parte questo, scegli cibi con grassi "sani" come gli acidi grassi Omega-3 (piuttosto che i grassi saturi). Ottieni le tue proteine ​​da pesce, carne magra o noci e legumi, aggiunge la fonte. Non usare il tuo sistema con integratori vitaminici, che in realtà possono essere dannosi per te, avverte.