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13 segni comuni e sintomi di una carenza di proteine
Le proteine sono considerate tra le sostanze nutritive più importanti per il corpo. Livestrong.com dice che aiuta anche a "produrre nuove cellule, a regolare gli ormoni e gli enzimi, a guarire le ferite e a promuovere la funzione immunitaria".
Mentre la maggior parte delle persone consuma abbastanza proteine attraverso le proprie scelte alimentari quotidianamente, chi non lo fa, è vegetariano o vegano o vive in paesi in via di sviluppo no. I seguenti sono 13 segni di una carenza di proteine di cui tenere conto.
1. Muscular Wasting
Quando il corpo non riceve abbastanza proteine dalle fonti alimentari, Healthline.com afferma che "il corpo tende ad assumere proteine dai muscoli scheletrici per preservare i tessuti e le funzioni corporee più importanti".
Questa condizione è nota come deperimento muscolare, che può portare a una perdita di energia e forza e può rendere le attività fisiche più impegnative. La fonte aggiunge che gli anziani sono particolarmente sensibili, con "insufficienza proteica anche moderata" che causa la degenerazione muscolare.
2. Fratture o fratture ossee
Oltre ai tuoi muscoli, una quantità inadeguata di proteine può anche influire sulla salute delle tue ossa. Infatti, Healthline.com indica: "Non consumare abbastanza proteine può indebolire le ossa e aumentare il rischio di fratture".
Questo perché "la proteina è necessaria per l'assorbimento del calcio e aiuta il metabolismo osseo", afferma il dott. Axe. Sfortunatamente, se dovessi riscontrare una frattura o una rottura, una deficienza può rallentare il recupero, poiché le proteine sono essenziali per la guarigione, così come la costruzione di nuove cellule, tessuti e pelle.
3. Cattivo sonno
Hai problemi a dormire? Potrebbe essere un segno che sei carente di proteine. Dato che la sostanza nutritiva è fondamentale per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, non ottenerne una quantità sufficiente può portare a oscillazioni che il dott. Ax dice che possono "sopravvivere durante la notte", con conseguente insonnia e sonno poveri.
Inoltre, DavidWolfe.com indica che le proteine "agiscono come elementi costitutivi del triptofano, un amminoacido che causa sonnolenza". Prova a mangiare cibi ricchi di proteine vicino al momento di coricarsi per stimolare la sua produzione in modo da ottenere una migliore notte di sonno.
4. Nebbia del cervello
Il tuo corpo richiede una certa quantità di proteine per mantenere il tuo cervello funzionante correttamente. Se ti ritrovi a sperimentare la nebbia del cervello, la mancanza di motivazione, scarsa concentrazione o problemi nell'apprendere cose nuove, potrebbe essere un segno che sei carente nel nutriente.
In particolare, la proteina è essenziale per la produzione di dopamina, adrenalina, norepinefrina e serotonina, neurotrasmettitori necessari per aiutarti a concentrarti. Il dott. Axe spiega che questi neurotrasmettitori "sono sintetizzati nel cervello usando amminoacidi", che vengono creati quando il corpo digerisce il nutriente.
5. Problemi di digestione
Gli aminoacidi - che sono creati attraverso la digestione delle proteine - sono essenziali per una varietà di funzioni del sistema digestivo. Pertanto, se non stai consumando un'adeguata quantità di proteine, potresti riscontrare problemi.
Questi problemi possono includere mal di stomaco, gas, diarrea o talvolta costipazione. DavidWolfe.com spiega che tali problemi si verificano perché "Senza abbastanza proteine, la produzione di enzimi e le contrazioni muscolari nel tratto GI ne soffriranno".
6. Moodiness e ansia
Come accennato in precedenza, quando la proteina viene digerita nel corpo crea amminoacidi. E gli aminoacidi sono ciò che comprende neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che controllano il tuo umore.
Quindi, se non si ottiene un'adeguata quantità di proteine, la produzione di questi neurotrasmettitori può soffrire, con conseguenti cambiamenti dell'umore e maggiore ansia. Semplicemente aumentando l'assunzione può aiutare a sintetizzare più di questi ormoni e contribuire a "portare su sentimenti positivi come la calma, l'eccitazione e la positività", dice il dott. Axe.
7. Voglie di zucchero
Se sei a corto di proteine, potresti trovarti a combattere voglie costanti per gli snack ad alto contenuto di zucchero. Il motivo è che le proteine aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati, quindi se non ne hai abbastanza "i tuoi livelli di glucosio saranno dappertutto, incoraggiandoti a raggiungere una soluzione rapida come le caramelle", afferma Women's Health Rivista.
Il problema è che i carboidrati si digeriscono abbastanza rapidamente, quindi dopo aver consumato questi snack zuccherini avvertirai un picco di zucchero nel sangue, seguito da un incidente che ti farà raggiungere ancora più di loro. L'aggiunta di più proteine alla vostra dieta aiuterà a rallentare la digestione per evitare questo processo ciclico.
8. Guadagno di peso
Come accennato in precedenza, le voglie di zucchero sono un segno comune che sei carente di proteine. Se si cedono a quelle voglie su una base costante, può spesso portare ad un aumento di peso.
Mentre le fonti alimentari ad alto contenuto proteico a volte hanno più calorie dei carboidrati, mangiare più di loro può aiutare ad aumentare la sazietà, prevenendo l'eccesso di cibo. Il dott. Axe aggiunge: "Aiutano anche a stabilizzare la glicemia, a mantenere più muscoli che bruciano più calorie tutto il giorno e possono ridurre le voglie".
9. Edema
L'assunzione insufficiente di proteine può anche portare a una condizione chiamata edema, in cui la pelle diventa gonfia e gonfia a causa della ritenzione idrica. Questo è particolarmente comune nelle estremità del corpo, come i piedi e le caviglie.
Citando le pubblicazioni sulla salute di Harvard, Reader's Digest spiega che ciò si verifica perché "le proteine aiutano a trattenere il sale e l'acqua nei vasi sanguigni; senza abbastanza proteine, questi liquidi possono penetrare nei tessuti circostanti. "L'edema è spesso caratterizzato da una pelle che sembra allungata e lucida e" trattiene un'impronta dopo essere stata pressata per un momento ".
10. Fegato grasso
Un altro segno comune di carenza di proteine è un accumulo di grasso nelle cellule del fegato. Se non trattata, questo accumulo può a volte diventare una malattia del fegato grasso; una condizione che secondo Healthline.com può causare "infiammazione, cicatrici epatiche e potenzialmente insufficienza epatica".
Anche se non è del tutto chiaro perché la malattia del fegato grasso si verifica in coloro che sono carenti di proteine, la fonte dice, "... gli studi suggeriscono che una sintesi compromessa delle proteine di trasporto del grasso, note come lipoproteine, possono contribuire alla condizione."
11. Perdita di capelli
Dato che i capelli sono costituiti per il 90% da proteine (in particolare un tipo chiamato cheratina), se non si ottiene abbastanza del nutriente può causare la perdita di capelli o la caduta dei capelli. SELF Magazine spiega che questo accade perché "il tuo corpo smette di usare proteine per cose non essenziali come la crescita dei capelli nel tentativo di preservare le sue riserve".
Quindi, se scopri che i tuoi capelli sono diventati secchi, cambia colore o texture, o che ne stai perdendo più del solito nella doccia o quando le passi attraverso le mani, potrebbe essere un segnale che devi aumentare le tue proteine assunzione.
12. Problemi alla pelle e alle unghie
Poiché le proteine aiutano a formare le unghie, non assumerne abbastanza può portare a cambiamenti come "strisce bianche o macchie brunastre sulle unghie", afferma Livestrong.com. Potresti anche notare che le tue unghie diventano deboli, fragili o sviluppano creste in esse.
La fonte aggiunge che una carenza di proteine può anche influenzare la pelle, poiché "Le proteine consentono la rigenerazione cellulare, producono nuove cellule e sostituiscono quelle morte". Quindi se sei insufficiente nella sostanza nutritiva, la tua pelle può diventare secca, friabile, screpolata e brucia facilmente se esposto alla luce solare.
13. Infezioni frequenti
Le proteine sono essenziali per il funzionamento del sistema immunitario del corpo, come dice Livestrong.com "protegge il corpo e difende da sostanze estranee come batteri e virus".
Quando non stai consumando una quantità adeguata di nutrienti, il numero dei globuli bianchi diminuisce, indebolendo il sistema immunitario e rendendoti più suscettibile a malattie come l'influenza e il raffreddore. Healthline.com aggiunge che queste malattie sono spesso più gravi in coloro che sono a basso contenuto di proteine.
