6 consigli per iniziare a meditare

La meditazione per definizione sta semplicemente creando consapevolezza. Gli esperti di Yogi concordano sul fatto che qualsiasi attività focalizzata libera da distrazioni si classifica come meditazione. Tuttavia, troppo spesso troviamo la meditazione una routine scoraggiante, complicata, spirituale e siamo scoraggiati prima ancora di cominciare. Fortunatamente, la meditazione non deve essere così difficile! Secondo Zoran Josipovic, uno scienziato ricercatore della New York University, che ha effettuato scansioni MRI sul cervello dei monaci meditanti, ci sono molti benefici che amplificano il cervello per meditare, incluso lo sviluppo del focus, che porta a un'esistenza più tranquilla e felice.

Se non sei già convinto, ecco sei consigli per iniziare con una pratica di meditazione ...

1. Sedersi comodamente

La meditazione buddista tradizionale ti incoraggia a meditare in una posa di loto completo, a gambe incrociate con ogni piede appoggiato sulla coscia opposta. Tuttavia, il modo più semplice per distrarre la mente con i muscoli urlanti è sedersi in una posizione che provoca dolore. La maggior parte degli istruttori di yoga ti chiederà semplicemente di incrociare le gambe o sederti il ​​più comodamente possibile senza dolore.

Ciò significa che devi dare la priorità al tuo comfort e sederti in un modo che sia naturale e più comodo per te. Per iniziare, il vero obiettivo è focalizzare la tua consapevolezza sulla tua mente piuttosto che sul tuo corpo. Non importa come si guarda o come ci si arriva, fintanto che lo si fa in modo sicuro. Puoi sempre lavorare verso le posture raccomandate in tempo.

2. Concentrati sul tuo respiro

Se qualcuno ti chiede di non pensare, è difficile chiudere la tua mente. Tutti i piccoli pensieri e gli stress della giornata scivolano facilmente nella tua mente, e all'improvviso sei bombardato da una lista di ogni piccola cosa che devi fare dopo aver finito di meditare. Invece di tentare di chiudere completamente la mente, concentrati sulla respirazione.

Il dott. Adam Burke, uno psicologo di ricerca e professore assistente che studia gli schemi delle onde cerebrali durante la meditazione presso la San Francisco State University, in California, "La meditazione è lo studio dell'attenzione ... alle opere respiratorie ... ai modelli di respirazione." Mentre ti concentri sulla respirazione, conta fino a 4 lentamente durante l'inspirazione, quindi conta fino a 6 lentamente sull'espirazione mentre conti i respiri totali che fai. In questo modo, i tuoi pensieri rimangono concentrati sulla respirazione e lontano dal caos della coscienza quotidiana.

3. Medita la musica

I ricercatori dell'Istituto di istruzione dell'Università di Londra hanno scoperto che quando si tratta di meditazione o di sviluppo intellettuale di qualsiasi tipo, la musica può portarti lì. Ascoltare una musica abbastanza strumentale mentre mediti aiuterà coloro che sono nuovi alla pratica a focalizzare i loro pensieri su qualcosa di semplice mentre si concentrano sulla respirazione. Prova a sincronizzare il respiro con il ritmo della musica.

Questo modello ritmico può aiutare a guidare il respiro e la mente lungo tutta la canzone. Se riesci a superare una sola canzone come questa, hai dato al tuo cervello la meritata tregua per almeno alcuni minuti. Potrebbe non essere una sessione di 1 ora perfetta, ma respirare con la musica può aiutarti a sviluppare le abilità necessarie per una meditazione più lunga.

4. Inizia con piccoli intervalli

Stare seduti per più di qualche minuto è scoraggiante per molte persone. Più ci sforziamo di mettere da parte un certo periodo di tempo per meditare, più è difficile da seguire. È normale essere travolti dalla tua giornata e perdere l'ora che ti sei riservato come il tuo momento di tranquillità. Ma la meditazione non deve essere un grande impegno di tempo.

Di fatto, la Meditazione Trascendentale Canada, fondata da Maharishi Mahesh Yogi, l'autorevole autorità sulla meditazione, raccomanda solo 20 minuti di pratica ogni giorno. Sviluppa gradualmente la tua pratica meditativa, mentre il tuo caffè mattutino si prepara, mentre ti lavi i denti o per la lunghezza di una canzone. Anche pochi minuti nella tua giornata possono aiutarti a purificare la tua mente e aiutarti a flettere i muscoli della messa a fuoco.

5. Il vero obiettivo della meditazione

Nel ventunesimo secolo, l'informazione è a nostra disposizione ovunque andiamo, e la nostra energia e attenzione è richiesta e divisa come non mai. Oggi i nostri pensieri vanno e vengono a ritmi da record e chiuderli completamente non è realistico. Meditiamo tutti per motivi diversi: alcuni spirituali, alcuni per puro relax, altri per entrambi.

Secondo lo psicologo Dr. Austin Brooks, direttore dell'Austin Psychology and Assessment Center, in Texas, lo scopo della meditazione è spesso frainteso. Piuttosto che abbandonare completamente i nostri pensieri per raggiungere uno stato di illuminazione, la mediazione dovrebbe essere considerata un potente insieme di tecniche per calmare e calmare la mente usando un modo di coscienza in cui il praticante si concentra su una cosa - sedersi e respirare piuttosto che agire pensiero.

6. Non essere frustrato

Mentre impari a mediare, ricorda di essere gentile con te stesso. Dopotutto, tu e la tua mente meritate una pausa dal caos del mondo pieno di pensieri, e diventare frustrati con voi stessi farà solo più danni che benefici mentre imparate a rallentare. Abbi fiducia che la meditazione diventerà più facile e ti concederai il permesso di progredire in una pratica che porterà a benefici psicologici che permangono durante tutta la giornata.

Prendilo da uno studio dell'Università di Harvard che monitorava un gruppo di partecipanti che prendevano parte a un programma di meditazione di consapevolezza di 8 settimane. I neuroscienziati hanno condotto scansioni MRI sui partecipanti per documentare come la meditazione abbia causato cambiamenti massicci e positivi nella struttura del cervello. I risultati hanno rivelato che solo 27 minuti di mediazione ogni giorno hanno stimolato un maggiore aumento della densità della materia grigia nell'ippocampo, promuovendo un'introspezione profonda, una compassione e una consapevolezza di sé che sono durate per tutto il giorno dopo aver meditato.