Assorba questi 14 benefici per la salute della vitamina C

Ti è stato detto molte volte da genitori e medici per ottenere la tua vitamina C ... ma perché, esattamente? È venuto fuori che è più di combattere i raffreddori, anche se questo è riferito come 1 dei benefici.

Quando consumi la vitamina C da fonti naturali come le arance, o la prendi con i pasti come supplemento, stai dando una spinta al tuo corpo in molti altri modi. Diamo un'occhiata a 14 motivi di salute per ottenere il tuo C ...

1. Un vantaggio di ferro

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com spiega che l'assunzione di vitamina C può effettivamente aiutarti ad assorbire meglio il ferro, il che "gioca un ruolo chiave nella formazione dell'emoglobina e supporta anche la funzione muscolare e cerebrale." Inoltre ti aiuta a evitare l'anemia ea sentirti affaticato, aggiunge.

Cita uno studio che mostra che 280 mg di vitamina C assunta a colazione raddoppieranno la quantità di ferro che il tuo corpo assorbe quotidianamente.

2. Una scelta solida per le ossa

Quando pensi alla salute delle ossa, probabilmente pensi prima al calcio, e anche se è vero che il calcio è benefico per ossa e denti, non è l'unica cosa. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD ha pubblicato un articolo in cui si afferma che la vitamina C è buona fino all'osso, soprattutto negli uomini più anziani.

La fonte cita uno studio che mostra "un elevato apporto di vitamina C" può aiutare a ridurre la perdita ossea - la ricerca ha scoperto una maggiore densità ossea nei fianchi degli uomini, ma non lo stesso beneficio per le donne. Questo effetto per gli uomini era più importante a circa 314 mg di vitamina C da alimenti o integratori (alto al di sopra dei livelli giornalieri raccomandati di 90 mg al giorno per gli uomini), aggiunge.

3. Un amico al calcio

Parlando di calcio, apparentemente la vitamina C può anche aiutare il corpo ad assorbire anche questo elemento essenziale. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com osserva che il consumo di determinate vitamine e minerali può avere un effetto negativo sull'assorbimento degli altri, il contrario potrebbe essere vero quando si tratta di calcio e C.

La fonte dice che per questo motivo, dovresti fondere i tuoi supplementi di calcio con una fonte di vitamina C. "Bevendo succo d'arancia fortificato con calcio, ad esempio, potresti essere in grado di massimizzare l'assunzione di entrambi questi importanti composti", nota .

4. Dare raffreddori alla spalla fredda

Questo è probabilmente il beneficio più associato al consumo di vitamina C, anche se, come sottolinea WebMD, "potrebbe non essere una cura". Tuttavia, ciò non significa che non si dovrebbe caricare su C se si hanno già gli sniffles .

La fonte sottolinea che alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di vitamina antiossidante può aiutare a prevenire le complicazioni causate da raffreddore o influenza, tra cui lo sviluppo di polmonite o infezioni polmonari.

5. You Can 'C' The Skin Benefits

Molte persone spendono un sacco di soldi per creme e lozioni per mantenere la pelle giovane, e altri fanno il miglio per i trattamenti laser per cancellare le rughe. Tuttavia, risulta che aggiungere solo più C alla tua dieta può aiutare a mantenere la pelle morbida.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. The Telegraph spiega che la vitamina C è stato il prodotto di bellezza "più cercato" del 2017 - "ampiamente conosciuto per i suoi benefici antiossidanti per il corpo ma anche per la pelle, migliorando brillantemente il collagene e contribuendo a trattare i danni da esposizione ai raggi UV". Tuttavia, tieni a mente la fonte sollecita la vitamina C di prodotti a base di pelle arricchiti, quindi potrebbe essere necessario sborsare qualche dollaro.

6. Più facile da fare pipì con C

Ci scusiamo per questo titolo (non proprio), ma il punto è che la vitamina C può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario (UTI), che possono portare a minzione dolorosa. "Se hai mai sofferto di un'infezione delle vie urinarie, sai che è un'esperienza che non vorresti mai ripetere", osserva AuthorityDiet.

Rileva che i medici possono dire ai pazienti di bere succhi di agrumi ad alto contenuto di C per aiutare a acidificare l'urina, che a sua volta aiuterà a limitare i batteri ostili che causano un UTI in primo luogo. Può anche essere utile se hai già un UTI e vuoi limitare i sintomi, aggiunge.

7. C è per la circolazione

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com dice che assumere un supplemento giornaliero di vitamina C può essere utile per una buona circolazione del sangue - specialmente nei pazienti con diabete di tipo 2, aggiunge la fonte. "Di conseguenza, la vitamina C può rivelarsi un potente combattente contro la malattia vascolare indotta dal diabete", osserva.

Queste patologie vascolari correlate al diabete possono portare a complicanze come la retinopatia (che può portare a menomazioni della vista e cecità), nefropatia (problemi renali) e aterosclerosi (causando un accumulo eccessivo di placca nelle arterie).

8. Porta la vitamina a cuore

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Molte fonti collegano l'assunzione di vitamina C con il rischio ridotto di malattie cardiache, ma NaturalHealth365.com ha alcuni numeri solidi per sostenere l'affermazione - cita uno studio pubblicato su Journal of the American College of Nutrition che dice che gli uomini che si trovano nel "terzo più alto dell'assunzione di vitamina C "hanno un enorme 66 percento in meno di possibilità di sviluppare una malattia coronarica.

La ragione esatta di questo beneficio cardiaco è sconosciuta, ma la fonte dice che gli scienziati credono che possa essere collegata alla capacità di C di prevenire la disfunzione endoteliale, che è l'irrigidimento delle pareti arteriose che può ridurre il flusso sanguigno - specialmente nei pazienti che fumano, aggiunge.

9. Difendendo l'Alzheimer?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. L' Alzheimer's Drug Discovery Foundation sottolinea che la vitamina C può essere buona più che combattere il raffreddore e aiutare il cuore - può aiutare a ridurre il rischio di demenza, che è mortale nel caso della malattia di Alzheimer.

La fonte dice "meta-analisi della ricerca osservazionale" mostra che le diete ricche di vitamine C ed E sono legate a un rischio inferiore fino al 25% di Alzheimer. Tuttavia, l'età e lo stato di salute dei soggetti in ogni studio variava, quindi la giuria potrebbe essere ancora fuori su quanto queste 2 vitamine proteggono contro la demenza, se non del tutto, spiega.

10. Schivare lo scorbuto

Si potrebbe solo pensare allo scorbuto come una malattia che colpisce i pirati che viaggiano in mare durante l'età della scoperta, ma se non fosse per la vitamina C, si potrebbe facilmente cadere vittima di questa condizione che causa affaticamento, lesioni cutanee e gengive sanguinanti. Come osserva AuthorityDiet, può essere letale se non trattato.

"Lo scorbuto è il risultato diretto di una mancanza di vitamina C, una relazione che è ben documentata nel corso della storia", spiega la fonte. Fortunatamente, occorrono circa un mese o poco meno C per manifestare i sintomi, ed è improbabile che si verifichi in una dieta moderna, a meno che non siate in viaggio su una nave pirata. Chi ha lo scorbuto può curarlo essenzialmente mangiando un'arancia.

11. 'C' I benefici con i tuoi occhi

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. L'American Optometric Association sottolinea i benefici della vitamina C in relazione alla salute degli occhi e afferma che "l'evidenza scientifica suggerisce che la vitamina C riduce il rischio di sviluppare cataratta". La cataratta causa l'opacizzazione della lente dell'occhio, che richiede un intervento chirurgico per correggere.

La fonte spiega che il fumo, il diabete e l'uso di steroidi possono tutti i livelli più bassi di vitamina C nella lente dell'occhio, che può aumentare il rischio di cataratta. Osserva che "preso con altri nutrienti essenziali", C può anche aiutare a rallentare la progressione della degenerazione maculare senile (AMD) e la perdita dell'acuità visiva.

12. Stroke Another Risk Off The List

WebMD dice anche se "la ricerca è stata contraddittoria", almeno uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che quelli con le più alte concentrazioni di vitamina C nel sangue avevano il più basso rischio di subire un ictus.

La fonte dice che lo studio ha scoperto che quelli con i più alti livelli di C hanno un rischio di ictus inferiore del 42% rispetto a quelli con le concentrazioni più basse della vitamina. "Le ragioni di questo non sono completamente chiare. Ma ciò che è chiaro è che le persone che mangiano molta frutta e verdura hanno livelli più elevati di vitamina C nel sangue ", aggiunge.

13. Migliora la guida in camera da letto?

. Se stai cercando di ottenere un piccolo potenziamento in camera da letto, potresti provare alcuni noti afrodisiaci come le ostriche - ma si scopre che non devi essere così elegante, perché la vitamina C è "un trucco provato" per aumentare il sesso guidare, secondo l'Huffington Post .

La fonte dice che la Psichiatria Biologica ha scoperto che "alte dosi" di Vitamina C rilasciate nel tempo hanno prodotto più "attività" (ahem), da 4 a 14 volte al mese per la maggior parte dei partecipanti. Forse c'è un motivo per cui le fragole al cioccolato funzionano così bene - sono piuttosto alte in C (il cioccolato è facoltativo).

14. Facendo il giro dei dolori

Ecco una buona ragione per consumare più vitamina C, soprattutto se stai avanzando in età e dolori muscolari molto più di quanto facevi prima, o ti sei allenato per una maratona. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com spiega che la vitamina "può contribuire a ridurre e alleviare i muscoli indolenziti".

In particolare, parla dei benefici correlati al dolore muscolare a insorgenza ritardata dall'esercizio intenso che si manifesta dopo 8 ore o più dopo l'attività. Il dolore deriva dal tessuto muscolare danneggiato e la durata del dolore è dovuta alla guarigione delle fibre muscolari strappate, aggiunge. Tuttavia, la fonte dice che è più vantaggioso assumere gli integratori C poco prima e dopo l'esercizio, poiché gli integratori regolari potrebbero non avere alcun effetto - e potrebbero persino "impedire al tuo corpo di adattarsi all'esercizio fisico".