Evitare 6 trigger di depressione festività comuni

Molte persone soffrono di stress, ansia e depressione durante le vacanze invernali. La verità è che l'allegria delle vacanze non è garantita solo perché è forzata da speciali televisivi, post sui social media e canti in ogni singolo negozio in cui entri piede. Diverse fonti possono causare una tempesta negativa durante le vacanze, dallo stress economico alla famiglia stress, e dalla pressione e dalle aspettative non soddisfatte alla solitudine.

Se sei incline alla depressione durante le vacanze, ecco sei rischi comuni negativi da evitare ...

1. Taglia i tuoi obblighi

Mentre abbatti le sale con agrifoglio e vischio, è un buon momento per ricordare che va bene che tu dica di no. Ciò significa che non devi sentirti in colpa e obbligato a fare tutto. Hai persino il permesso di festeggiare nei tuoi PJ nel comfort della tua casa, a prescindere da quello che dicono i suoceri.

Ad esempio, Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, autrice e psicologa clinica con sede a Pennsylvania, dice di darti il ​​permesso di sederti in serate di festa e riunioni che sono troppo stressanti. Puoi anche limitare il tuo tempo agli eventi per fare un'apparizione, ma evitare che l'ansia inizi a scoppiare.

2. Prendi alcuni occhi chiusi

Con tutta la pianificazione delle vacanze, non c'è da meravigliarsi che molti di noi sono a corto di sonno durante le vacanze. L'ultimo minuto di cottura, cucina, shopping, confezionamento e così via, senza dubbio può influenzare il programma del sonno.

La ricerca della National Sleep Foundation identifica un chiaro legame tra la perdita di sonno e la depressione, ma quella relazione è una strada a doppio senso. Mentre la perdita di sonno può causare depressione, la perdita di sonno può portare a sentimenti di disperazione, solitudine, tristezza, ansia, apatia e depressione. Per combattere, cerca di stabilire un programma di sonno regolare in cui vai a letto e ti alzi all'incirca alla stessa ora ogni giorno, anche durante le vacanze.

3. Dì No a Family Drama

Non sei assolutamente solo se portare la famiglia insieme durante le vacanze porta a tonnellate di conflitti e drammi. Tuttavia, non devi prendere parte al caos, secondo Jeffrey Greeson, PhD e assistente professore di Psichiatria e Scienze comportamentali presso la Duke University School of Medicine, a Durham, nel North Carolina.

Partecipa a riunioni di famiglia armate di mezzi per far chiudere coloro che vogliono scatenare conflitti. Se il piatto viene agitato da Zio Jimmy, dì semplicemente "Hai diritto alla tua opinione, ma ora non è il momento di parlarne".

4. Senti per guarire

Molte persone sperimenteranno la perdita di una persona cara durante le festività natalizie, ma soffrendo per quella perdita non è qualcosa che si può (o dovrebbe) mettere in attesa fino a Natale e Capodanno sono finiti.

Piangere una persona cara, una relazione perduta e persino la morte di un animale domestico può farci sentire senza speranza, arrabbiato, cinico e colpevole mentre le vacanze si avvicinano. Come esseri umani abbiamo bisogno di sentirci per guarire, quindi non trattenersi dal raggiungere i propri cari, prendersi del tempo per se stessi, parlare dei propri sentimenti e unirsi a un gruppo di sostegno.

5. Diventa reale con le aspettative

Ricorda il tuo film preferito in cui la famiglia sentiva il vero significato del Natale ... e la neve cadeva e le stelle brillavano, tutti i piccoli bambini danzavano con tutte le creature invernali del bosco? Sì, era finto. Totalmente Hollywood falso.

Spesso è la pressione che infliggiamo a noi stessi per avere la vacanza perfetta che la rende una delusione deprimente. Quindi fai un favore alle tue aspettative. Diventa reale con lo shopping, il confezionamento e la decorazione più semplici e cerca di guardarti intorno e grato per le benedizioni autentiche della tua vita.

6. Dare un po 'di cura di sé

Durante le vacanze siamo spesso costretti a concentrarci sugli altri, così tanto che il prendersi cura di noi stessi è dimenticato tra tutti gli acquisti, i dolci, le visite, l'hosting e i regali per tutti gli altri.

Lo psichiatra e l'autore di The Emotional Calendar di Boston, che comprende le influenze stagionali e le pietre miliari per diventare più felici, più appagati e in controllo della propria vita, il dott. John Sharp, MD, ci ricorda di concederci prendendo tempo quando ne abbiamo bisogno per il riposo e la cura di sé durante le vacanze invernali. "Scopri cosa [le procedure di riparazione] ti aiuteranno a superare le vacanze e renderle una priorità", dice.