I migliori alimenti da mangiare per battere PMS!

Gonfiore, crampi addominali, irritabilità, voglie di fame ... Ti guardo il cioccolato e piango alla goccia di un cappello-UGH-è quel momento del mese, ancora una volta!

Se sei una delle sfortunate donne che soffrono di dolori e dolori alla sindrome pre-mestruale estremamente a disagio, i seguenti dieci alimenti possono aiutarti a soffrire molto meno ogni mese quando "Aunt Flow" viene a visitare ...

1. Whole Grains

Mentre i carboidrati semplici, come pane bianco e pasta, causano un crollo energetico, i carboidrati della varietà complessa in realtà leniscono i morsi, l'irritabilità e l'affaticamento premestruali della fame. Ciò è dovuto al fatto che l'avena integrale, la quinoa, l'amaranto, l'orzo e il grano saraceno producono una buona dose di serotonina, nota come neurotrasmettitore "sentirsi bene" e "sedativo".

2. Fagioli

Mentre bassi livelli di serotonina causati da carboidrati raffinati causano depravazione del sonno, cali di energia e sintomi PMS esacerbati. Alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi - come fagioli, fagioli neri e fagioli della Marina - scongiurano fastidi irritabili e dolorosi legati alla PMS.

3. Cioccolato

Si scopre che brami il cioccolato "quel momento del mese", signore e ora hai una spiegazione che puoi sopportare e usare per giustificare te stesso perché sei gomito in una pinta di strada rocciosa. Gli studi dimostrano che il cioccolato emette endorfine calmanti in tutto il corpo nei momenti di stress. Inoltre, alcuni quadrati di cioccolato fondente sono ricchi di magnesio, per ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi.

4. Yogurt

Raggiungi una cremosa tazza di yogurt la prossima volta che senti i sintomi della PMS doloranti che allevano le loro brutte teste. Perché? I prodotti lattiero-caseari hanno un elevato contenuto di calcio, che evita sbalzi d'umore, gonfiore, irritabilità e persino crampi dolorosi. Infatti, molte donne che soffrono di sintomi dolorosi della PMS sono carenti di calcio.

5. Pesce in scatola

Se schiocchi regolarmente una lattina di tonno, sardine o salmone, assicurati di mangiare anche le piccole ossa. Non solo è inscatolato in primo luogo una grande fonte di calcio, le piccole ossa danno alla carne una spinta ricca di calcio per ricostituire ormoni in ritardo che possono precipitare e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.

6. Mandorle

Se si mangiano mandorle a causa di malumore, gonfiore e crampi legati alla sindrome premestruale, assicurarsi di sgranocchiarli con le pelli intatte. Risulta che la maggior parte del magnesio nelle mandorle viene trattenuto nelle bucce.

7. Ceci

I ceci, o fagioli di ceci, dovrebbero essere considerati super combattenti come PMS. Questi piccoli legumi sono la triplice sostanza nutritiva: il magnesio, che riduce la ritenzione idrica e il gonfiore; vitamina B6, che allevia il dolore al seno e ai muscoli; e manganese, che calma l'irritabilità e la depressione; e manganese.

8. Verdi frondosi

Spinaci, rucola e cavolo ... oh mio! Verdure a foglia verde come queste sono potenti fonti di magnesio, che allevia la tensione nel corpo - un grande vantaggio se si soffre di mal di testa, dolori muscolari e crampi addominali legati al PSM!

9. Acqua

Buon vecchio H20, non solo allevi il gonfiore doloroso spurgando l'eccesso di sodio dal corpo che causa l'infiammazione; Alimenti ad alto contenuto di acqua, come anguria e cetrioli forniscono uno spuntino sano, nutriente e disintossicante prima e durante le mestruazioni.

10. Avocado

Gli avocado sono una ricca fonte di vitamina E, che è una grande notizia se si soffre di dolori, seni teneri prima e durante il ciclo. Assunzione di integratori di vitamina E regolari può anche aiutare a ridurre l'istanza di cisti all'interno dei tessuti del seno.