10 cambiamenti dello stile di vita che sfidano l'età

C'è una quantità infinita di annunci che si concentrano sui prodotti anti-età per farti sembrare più giovane e pretendere di invertire molti dei danni che l'invecchiamento naturale ha avuto sul tuo corpo, specialmente nel caso della tua pelle. Indipendentemente dal fatto che questi prodotti facciano effettivamente la domanda. Se il tuo obiettivo è vivere una vita più lunga, più sana e più giovane, la chiave sta cambiando il tuo stile di vita in uno che si concentra sulla cura di sé e sulla longevità. Se sembrare più giovani e vivere più a lungo fossero facili come scoppiare gli integratori o applicare determinati prodotti di bellezza, tutti vivrebbero nei loro anni 90, ma non è questa la realtà. Sfidare l'età in modo naturale e con la salute in mente richiede tempo e richiede impegno, ma molto di ciò che si può fare per vivere una vita sana più incentrata sulla gioventù è relativamente facile.

Invece di coprire la tua età, abbraccia queste tecniche che sfidano l'età, che tornano indietro nel tempo usando semplici cambiamenti nello stile di vita ...

1. Mangia bene

Ci sono molte malattie che non possiamo controllare o prevenire, ma sul rovescio della medaglia, certi cambiamenti nello stile di vita sano (cioè mangiare bene) possono davvero fare meraviglie per la vostra salute interiore ed esteriore. Ad esempio, una dieta sana ed equilibrata può aumentare il tuo sistema immunitario, offrirti una migliore possibilità di combattere infezioni e malattie e persino ridurre le possibilità di sviluppare problemi medici più avanti nella vita. Detto questo, il mantenimento di una dieta sana per la maggior parte del tempo e il godimento di dolci, un bicchiere di vino o altri cibi "malsani" con moderazione si crede che riduca lo stress e incoraggi la longevità da molti esperti di salute.

Mangia una deliziosa ma salutare varietà di cibi, tra cui carni magre, pesce ricco di nutrienti, cereali integrali sani, frutta e verdura. Il cibo sano non ha bisogno di essere insipido e non devi tagliare gruppi alimentari importanti per mangiare bene. Inoltre, molti alimenti sani contengono elevate quantità di antiossidanti, vitamine, minerali, fibre e proteine, tutti componenti chiave per una dieta sana. Recenti ricerche continuano a mostrare connessioni tra i composti sani di frutta e verdura e benefici anti-età che danno risultati interni ed esterni. Ad esempio, molti cibi ricchi di antiossidanti e proteine ​​magre favoriscono la salute della pelle e dei capelli lucenti, oltre a un forte sistema immunitario.

2. Indossare la protezione solare

C'è un motivo per cui i genitori proteggono i loro figli sovrapponendosi alla crema solare. I raggi UV del sole sono estremamente dannosi e dannosi per la pelle. Inoltre, troppa esposizione è stata collegata allo sviluppo di tumori della pelle. Per un po 'è stato pensato che solo un tipo di raggi UV (UVB o onde corte) provenienti dal sole fossero i più dannosi, ma ulteriori ricerche dall'American Cancer Society stanno ora suggerendo che i raggi UVA (o onde lunghe) possono danneggiare bene. Di conseguenza, sono stati sviluppati sempre più prodotti per la protezione solare o la protezione solare per proteggerti da entrambi i tipi di raggi UV.

Qualsiasi tipo di cancro può essere pericoloso e pericoloso per la vita, e quindi ha il potenziale per limitare la durata della vita. Oltre a questo, la pelle diventa notevolmente danneggiata se esposta frequentemente al sole senza una protezione adeguata. Potresti immaginare un'arancia, rugosa, florida quando pensi a qualcuno che è stato fuori troppo al sole. Mentre non tutti sperimenteranno quel livello di danno alla pelle senza usare la protezione solare o coprendo la loro pelle quando fuori, il sole può causare macchie marroni e una sorta di carnagione chiazzata.

3. Esercitare regolarmente

Esercitare regolarmente è ancora uno dei modi migliori per essere sani, felici e vivere una vita più lunga. No, questo non è un record rotto su un loop. L'American Heart and Stroke Foundation afferma che è fondamentale per la vostra salute generale assicurarsi di ottenere un'attività fisica regolare. La prova è nel proverbiale budino: vedrai i numerosi benefici dell'esercizio regolare. Una regolare forma fisica non solo riduce il rischio di malattie da lievi a gravi, dall'obesità e dal diabete al cancro e alle malattie cardiovascolari. Uno studio della National Cancer Society, come parte del National Institutes of Health, ha rilevato che il tempo libero normale (che è solo 2, 5 ore di esercizio moderato o 1, 25 ore di esercizio fisico intenso a settimana per i giovani dai 18 ai 64 anni) si estende vita di circa 4, 5 anni.

Prima di lasciare che una delle tante scuse standard (ad esempio, il costo dell'appartenenza alla palestra o la mancanza di tempo nella pianificazione) interferisca con l'esercizio fisico regolare, inizia con una serie di obiettivi piccoli e prosegui con l'esercizio più volte alla settimana. È sicuramente un aggiustamento se non si esercitano già o si hanno problemi ad attenersi a un piano, ma è importante ricordare che l'esercizio quotidiano è fattibile ei benefici possono cambiare la vita, ed è anche essenziale per la tua felicità e il tuo benessere.

4. Volontariato

Potrebbe non essere ovvio per chi non si è mai offerto volontario, ma dedicare il proprio tempo a una buona causa, qualcosa in cui credi veramente, può avere un impatto positivo sulla durata e sulla qualità della vita. Finora ci si concentra molto sul fare cose che ti riguardano fisicamente, e i cambiamenti dello stile di vita orientati verso questo aspetto della tua salute sono spesso ovvi. Ma la tua salute mentale ed emotiva è tanto importante quanto il tuo benessere fisico, e il volontariato è un modo efficace per migliorare la tua salute emotiva e la tua felicità.

Uno studio condotto dalla University of Exeter Medical School in Inghilterra e pubblicato sulla rivista BMC Public Health, ci mostra che il volontariato può ridurre la depressione, migliorare la vita sociale (e la felicità) e aumentare significativamente la fiducia in se stessi, il che migliora la salute generale . Depressione, ansia, malessere generale e stress e situazioni negativi che riguardano la salute mentale ci circondano quotidianamente. Tuttavia, migliorare la tua autostima e praticare esercizi di gratitudine e volontariato può far tornare indietro il tempo e aiutarti a vivere una vita più sana e più piena.

5. Prova le tecniche di rilassamento

Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista medica, la psiconeuroendocrinologia, la meditazione, lo yoga e altri esercizi di rilassamento e respirazione profonda possono ridurre notevolmente lo stress, liberare la mente, migliorare la felicità e la creatività e promuovere concentrazione, capacità decisionale e produttività. Nessuno può sostenere che viviamo in un mondo occupato e stimolante. Fattori come la tecnologia, le pressioni sociali e il costo della vita aumentano livelli pericolosi di pressione sulle nostre vite già stressanti. Alla fine, queste ansie ti raggiungeranno e inizieranno a influenzare la tua salute.

Le tecniche di rilassamento sono progettate per schiarire la mente, stabilire la concentrazione e insegnarti a sintonizzare lo stress esterno. Sono disponibili diverse tecniche di mediazione, respirazione e yoga, ma l'obiettivo sottostante è lo stesso. Impegnandosi a soli 5 o 10 minuti al giorno di meditazione o yoga focalizzata sul respiro, puoi raccogliere i benefici a breve e lungo termine. Migliorare la tua attuale qualità di vita si estenderà in un'esistenza più lunga e più sana tutt'intorno.

6. Crea intimità

Innumerevoli studi hanno dimostrato una correlazione diretta tra intimità e longevità. Infatti, uno studio di ricerca della Queens University, a Belfast, ha monitorato le vite intime di un gruppo di 1.000 uomini di mezza età per un decennio. Lo studio ha riportato che gli uomini che godevano di una vita ricca di intimità (sesso e orgasmo) hanno raddoppiato la loro aspettativa di vita rispetto agli uomini che avevano bassi livelli di intimità.

I risultati dello studio, pubblicati sul British Medical Journal, collegano molti benefici fisici ed emotivi a livelli più elevati di intimità. Per esempio, il sesso richiede un certo livello di abilità fisica ed esercizio cardiovascolare. Inoltre, le persone con una vita sessuale migliore spesso dormono meglio, hanno meno stress, riferiscono una migliore stima di sé e in generale felicità e soddisfazione della vita.

7. Siediti di meno e spostati di più

I lavori di ufficio non sono una novità, ma sempre più ricerche hanno dimostrato gli effetti dannosi di stare seduti tutto il giorno. La mancanza di esercizio fisico ogni 8 ore ogni giorno può rallentare il metabolismo e causare un effetto a catena negativo su aree importanti della tua salute. Infatti, uno studio dell'American College of Cardiology lega eccessivamente la seduta all'obesità, la calcificazione delle arterie coronarie e aumenta il rischio di malattie cardiache del 14 percento. Alzandosi e muovendosi il più spesso possibile, puoi proteggere il tuo cuore e migliorare la tua salute in meglio.

Ci sono molti modi per incorporare più movimento nella tua giornata, molti dei quali sono costantemente accolti dai datori di lavoro. Numerosi uffici competono nelle sfide a piedi, dove traccia e registra i tuoi passi usando un contapassi. Sapendo che il National Institutes of Health consiglia di camminare 10.000 passi al giorno, è un enorme campanello d'allarme quando i tuoi passi sono solo 2.000. Ci sono anche incontri a piedi, i banchi in piedi sono sempre più diffusi e alzarsi per visitare fisicamente l'ufficio di un collega invece di mandarli per e-mail ti farà uscire dal tuo posto per pochi passi.

8. Smetti di fumare

Non tutti fumano e il numero di fumatori negli Stati Uniti è diminuito di oltre il 20% dal 1965. Tuttavia, circa il 20% degli adulti statunitensi fuma ancora. Questo è un grande gruppo di persone che optano per una scelta di vita povera legata a diverse malattie che limitano la vita, tra cui il cancro ai polmoni, alla gola, alla laringe, ai reni, allo stomaco e al pancreas. Anche se il cancro del polmone e molti degli organi più ovvi sono noti per i rischi del fumatore, l'illuminazione in realtà ha effetti dannosi su tutto il corpo, secondo la ricerca dei Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC).

Ad esempio, il CDC sostiene che il fumo aumenta il rischio di malattia coronarica e ictus da 2 a 4 volte. Inoltre, se fumi, le tue probabilità di sviluppare il cancro del polmone aumentano di circa 25 volte. Con 1 decesso su 5 legato al fumo, fare la scelta di buttare giù è una scelta definitiva e positiva per sfidare l'età per chiunque abbia la cattiva abitudine.

9. Avere una vita sociale attiva

La felicità e l'interazione sociale regolare con una rete di amici possono essere il modo perfetto per aumentare la soddisfazione emotiva e tornare indietro nel tempo sull'invecchiamento se ci si sforza. Secondo la Mayo Clinic, solide amicizie possono ridurre lo stress, aumentare la felicità, migliorare la fiducia in se stessi. e ti aiutano a fare scelte di vita positive (evitando le cattive abitudini). Gli amici ti sfidano e ti danno forza, ma il mantenimento delle connessioni richiede anche manutenzione. Le famiglie e i lavori occupano molto tempo, quindi devi impegnarti a migliorare la tua salute e il tuo benessere attraverso le amicizie.

Non solo le connessioni sociali ci soddisfano in modi che gli oggetti materiali non possono, il supporto che proviene da persone vicine a te può influenzare il modo in cui affrontate situazioni difficili e anche il modo in cui navigate le palle di curva (o ostacoli) che la vita inevitabilmente getta modo. È facile ricadere in una depressione o in un periodo di isolamento sociale, se non si dispone di persone attorno a te per darti forza e supporto durante i momenti di bisogno. Approfitta degli anni potenziali aggiunti alla tua vita mantenendo una vita sociale sana e attiva.

10. Dormi bene

Ci viene costantemente ricordato l'importanza del sonno di qualità, tuttavia correggere le cattive abitudini del sonno non diventa mai una priorità. Diversi fattori contribuiscono ad una buona notte di sonno: la durata del sonno, il sonno diretto durante la notte senza interruzione, la lunghezza necessaria per addormentarsi, i sogni e il ciclo REM (movimento rapido degli occhi o sonno profondo). Tuttavia, potresti non essere ancora convinto della necessità di dormire bene e dormire abbastanza. Prendi in considerazione la ricerca di un gruppo di psichiatri all'Università della California, a San Diego, in cui si afferma che le persone che non dormono almeno 6, 5 o 7 ore di sonno ogni notte conducono una vita più breve.

Lo studio, pubblicato su Archives of General Psychiatry, ha monitorato le abitudini del sonno di 1, 1 milioni di americani per un periodo di 6 anni, e ha scoperto che le persone che dormivano da 6, 5 ​​a 7, 4 ore avevano un tasso di mortalità più basso rispetto a quelli con più o meno lungo periodi di sonno I risultati hanno anche dimostrato che, il giorno seguente, lesinare su una notte di sonno totale, anche di 20 minuti, ha compromesso le prestazioni cognitive e la memoria.