10 esercizi per aiutare a gestire l'artrosi

L'osteoartrosi è un normale risultato dell'invecchiamento. Si verifica quando la cartilagine tra le ossa si rompe. Il risultato è dolore e disagio. L'artrosi può essere esacerbata dal sovrappeso, dai movimenti ripetitivi nel lavoro e dallo sport nel corso degli anni. I sintomi dell'osteoartrite sono dolore, rigidità, difficoltà di movimento e dolore dopo l'attività. Alla fine il dolore si manifesterà anche quando sei a riposo.

Uno dei migliori trattamenti per l'osteoartrite è l'esercizio. Può sembrare contro intuitivo essere attivo quando fa male a muoversi. L'esercizio ha tre vantaggi principali per chi soffre di artrosi. In primo luogo, può aiutarti a perdere peso, il che riduce l'impatto sulle articolazioni. In secondo luogo, rafforzerà i muscoli che attutiscono le articolazioni. Infine, contribuirà ad aumentare la gamma di movimento che aiuterà a prevenire il peggioramento della malattia.

Ecco 10 esercizi che aiuteranno coloro che soffrono di osteoartrite.

10. Aerobica in acqua

L'esercizio dell'acqua è una grande opzione per le persone con osteoartrite. Ha una bassa resistenza ed è particolarmente facile sulle articolazioni dolenti. Usa noodles per piscine e pesi d'acqua per aumentare la resistenza per un allenamento migliore. Molti centri ricreativi offrono corsi di aerobica in acqua.

9. Tai Chi

Il Tai Chi è un esercizio geniale per chi ha dolori articolari. I movimenti sono lenti e fluidi, il che rende facile per chi ha l'artrosi. Puoi trovare nastri video di tai chi per praticare i movimenti da casa, o cercare una lezione di tai chi.

8. Yoga

Lo yoga è un ottimo esercizio di stretching per le persone con osteoartrite. È a basso impatto e molte delle posizioni difficili possono essere modificate per un esercizio più facile. Cerca uno yoga dvd progettato per principianti o persone con mobilità ridotta. Se scegli di frequentare una lezione di yoga, informa il tuo istruttore sulle tue condizioni mediche.

7. Pilates

Il Pilates, come lo yoga, è un esercizio a basso impatto. Pilates si concentra sulla costruzione di muscoli centrali, che possono aiutarti a bilanciare la giornata. Il rafforzamento dei muscoli è una grande attività per le persone con osteoartrite.

6. Bicicletta stazionaria

La cyclette è un modo comodo per fare esercizio aerobico. Se stare seduti su una bicicletta è troppo scomodo, scegliere una bicicletta reclinata. Altre buone scelte sono la macchina ellittica e il vogatore.

5. Stretching

Lo stretching è una buona forma di esercizio per le persone con mobilità limitata e articolazioni dolenti. Ti dà una maggiore flessibilità mentre costruisci lentamente i muscoli. Usa le tecniche di stretching per riscaldarti prima di iniziare qualsiasi altro tipo di esercizio.

4. Allenamento con i pesi

I pesi leggeri sono una grande opzione per le persone con osteoartrite. Usa un peso più leggero con più ripetizioni piuttosto che un peso elevato. Puoi anche usare una macchina con resistenza al peso. La chiave è usare la forma corretta per non ferirti.

3. Camminare

Camminare è un esercizio semplice ma efficace. È a basso impatto ma ha incredibili benefici. Se camminare è difficile per te, prova a usare bastoncini da nordic walking. Ti daranno un maggiore equilibrio e contribuiranno ad alleviare la tensione delle tue articolazioni.

2. Ballando

Ballare è un semplice esercizio che puoi fare a casa tua. È un'attività divertente che può essere lenta o eccitante quanto vuoi. Attiva la musica e mostra le tue mosse. Fai attenzione a mantenere i tuoi movimenti al sicuro, dato che può essere facile lasciarsi trasportare.

1. Utilizzo di un personal trainer

Una delle migliori scelte è usare un personal trainer. Cerca uno che è qualificato per lavorare con gli anziani e le persone con osteoartrosi. Anche se è solo una sessione, possono aiutarti a identificare gli esercizi che ti aiuteranno in futuro.