12 benefici per la salute del nuoto

Quindi, non sei veramente interessato alla corsa - forse hai un infortunio alla parte inferiore del corpo o forse non ti diverti a farlo come un'attività fisica - e non possiedi una bici e non stai giocando in modo particolarmente intenso gli sport. Qual è un'altra opzione per ottenere un allenamento cardiovascolare che può aiutarti a bruciare calorie e costruire resistenza?

Una buona opzione: nuotare. Non solo è un allenamento intenso ed efficace, ma il nuoto è generalmente a basso impatto, il che significa che non consumerà le articolazioni nella metà inferiore - tra cui caviglie, ginocchia e fianchi - come la volontà di correre. Ma diamo un'occhiata ad alcuni motivi più specifici per aggiungere il nuoto al tuo regime di esercizio fisico.

1. Costruisci la resistenza

Diventare un campione fisico più duraturo e costruire la vostra salute cardiovascolare richiede di impegnarsi in alcune attività fisiche abbastanza intense su base regolare. Ma molte di quelle attività presentano sfide significative a certe parti del nostro corpo; ad esempio, il modo in cui la corsa può logorare le articolazioni e portare a problemi come stinchi.

Entra in piscina, che può aiutarti a bruciare calorie e grassi e migliorare la salute del cuore senza esercitare troppa pressione sulle ossa e le articolazioni. Molti esperti di fitness considerano la corsa e il ciclismo (o spinning) in termini di aiutare le persone a mantenersi in forma o a mantenere un peso corporeo sano.

2. Diversifica le tue abilità

Le persone tendono a divertirsi facendo ciò che sentono di eccellere veramente: in sostanza, se qualcuno ha costruito un'incredibile resistenza per la corsa o il ciclismo, ci sono buone probabilità che continueranno a divertirsi e renderlo la loro attività fisica primaria.

Ma ci sono alcuni problemi con questo. Concentrarsi su un solo tipo di attività fisica ti permetterà di eccellere in quella singola area, ma potrebbe non aiutarti a diventare un atleta più capace in generale. E questo potrebbe essere un problema se decidessi di partecipare a attività fisiche al di fuori del tuo obiettivo immediato. Con il nuoto, i corridori e i ciclisti possono costruire nuovi muscoli che completano quelli già sviluppati.

3. Potenzia il tuo metabolismo

Partecipare a una serie di attività fisiche abbastanza intense può aiutarti a dare al tuo metabolismo una spinta maggiore, il che significa che aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie anche quando non stai facendo qualcosa di fisico.

Ciò è particolarmente efficace se si completano le sessioni di nuoto con altri tipi di esercizi cardiovascolari e attività di rafforzamento della forza. Per chiunque sperando di apportare cambiamenti significativi alla propria salute fisica generale, come perdere peso corporeo, questo può essere di grande aiuto.

4. Evitare le ferite, potenzialmente

In generale, il nuoto è considerato un'attività fisica a basso impatto, anche se offre il potenziale per aiutare un individuo a bruciare molte calorie in un tempo relativamente breve.

Non solo questo significa nuoto può salvarti da dolori alle ginocchia, caviglie, fianchi e polpacci, ma potrebbe prevenire alcune delle lesioni più gravi associate a attività come il ciclismo, dove i partecipanti si trovano a spostarsi lungo strade o lungo percorsi a velocità significativa. È probabile che tu conosca qualcuno che ha subito un infortunio ciclistico abbastanza serio, e lo stesso vale per molte altre attività fisiche intense.

5. Guarisci

Se sei una persona fisicamente attiva, allora c'è una buona probabilità che tu abbia sostenuto una buona dose di muscoli tirati, tesi o addirittura strappati. Forse ti sei persino fratturato un osso o due. Per coloro che amano partecipare ad attività intense e impegnative fisicamente, tutto va con il territorio.

Ma cosa fai per mantenerti in forma mentre ti stai riprendendo? A seconda dell'entità dell'infortunio, potresti essere in grado di mantenere la rotta verso i tuoi obiettivi atletici nuotando, il che tende a esercitare una pressione significativamente minore sulle ossa e sulle articolazioni rispetto a molti altri sport o attività. Certo, assicurati di eseguire questa idea dal tuo trainer o dal tuo medico di famiglia prima di fare il passo successivo.

6. Migliora la flessibilità

Gli atleti seri e casuali dovrebbero sempre pensare di migliorare la propria flessibilità. Ci sono alcuni motivi per questo, ma il primo e soprattutto è questo: più sei flessibile, meno avrai probabilità di subire un infortunio muscolare significativo, come la distorsione di un muscolo al ginocchio o all'inguine.

Il nuoto può aiutare a costruire flessibilità perché presenta ai partecipanti molta resistenza senza l'impatto di altre attività. Ci sono anche molti tipi diversi di nuoto, ognuno focalizzando l'attenzione su diversi gruppi muscolari. In breve, con il nuoto c'è un enorme potenziale per aumentare la flessibilità e ridurre così le possibilità di subire un infortunio che ti trascina per un lungo periodo di tempo.

7. Metti il ​​tuo core

Costruire un nucleo più forte dovrebbe essere un obiettivo costante per coloro che sono interessati a diventare atleti migliori o chiunque sperimenti semplicemente di mettersi in forma. Questo perché un nucleo più forte può aiutarci a diventare più flessibili e può alleviare la pressione su altre parti del nostro corpo, come la parte bassa della schiena, riducendo il rischio di lesioni.

Nuoto offre un allenamento di base eccellente perché richiede che il partecipante si equilibri nell'acqua. Potresti anche non notare come questo porti al rafforzamento dei muscoli centrali, ma in realtà una sessione solida in piscina può fare di più per i muscoli addominali di una serie di crunch.

8. Costruisci le gambe più forti

Correre, andare in bicicletta e fare squat in palestra può fare molto, molto tempo, per aiutarti a costruire una metà inferiore più forte, comprese le gambe più muscolose. E questo va bene per alcuni motivi: per uno, le gambe più forti possono aiutarti a eccellere in un'ampia varietà di attività fisiche. In secondo luogo, la costruzione di massa muscolare magra nelle gambe può aiutare ad aumentare il metabolismo, aiutandoci a bruciare calorie anche a riposo.

La maggior parte delle forme di nuoto richiedono un costante movimento delle gambe, ma senza l'eccessiva pressione esercitata sui muscoli, sulle ossa e sulle articolazioni da attività come il jogging. Tieni a mente che nuotare probabilmente non farà tanto per la tua metà inferiore quanto per altre attività fisiche.

9. Braccia più forti, spalle

Qual è uno dei principali inconvenienti degli esercizi cardiovascolari come la corsa e il ciclismo? Risposta: non fanno molto per allenare i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le braccia, le spalle o il petto.

Paragonalo al nuoto, che pone un'enorme quantità di pressione su queste aree muscolari. In parole povere, non puoi andare lontano nella piscina senza fare uno sforzo significativo usando la parte superiore del corpo - le braccia, le spalle e il torace giocano tutti un ruolo cruciale nell'aiutare a spingere in avanti, indipendentemente dal tipo di tratto. Quindi, se sei stanco di arricciare le braccia, push up e panca, fare un tuffo e fare alcuni giri nella piscina più vicina.

10. Competi

Ci sono molte attività cardiovascolari che possono essere godute con gli altri, e il nuoto è sicuramente uno di questi. Poiché sei in genere confinato in uno spazio relativamente piccolo, una piscina, il nuoto può raddoppiare come un'attività fisica intensa e un luogo ideale per incontrare e conoscere gli altri.

E, dato che la maggior parte delle persone indossa molto meno abbigliamento quando nuota, può anche essere un ottimo posto per trovare altre persone che trovi fisicamente attraenti - rendendo il nuoto un'attività eccellente per incontrare potenziali partner!

11. Perdita di peso

Se si prende il nuoto seriamente come un'attività cardiovascolare e un modo per bruciare calorie e grassi, allora può essere un ottimo strumento per perdere peso. La chiave è assicurarsi che il tuo cuore stia pompando, il che di solito significa spingerti al punto in cui sei senza fiato. In questo caso, puoi perdere i chili in un ragionevole lasso di tempo.

Inoltre, essere semplicemente in una posizione in cui si deve indossare un costume da bagno può essere una motivazione sufficiente per mettersi in forma. Ovviamente, dovresti prendere in considerazione l'idea di far partire l'idea dal tuo medico se hai problemi di salute fisica.

12. Impara l'abilità salvavita

Imparare a diventare un nuotatore efficace significa molto di più che bruciare calorie e grassi e diventare un atleta più completo. Ed è decisamente più che un bell'aspetto in costume da bagno o la preparazione per un triathlon.

Sfidare te stesso a diventare un nuotatore efficace potrebbe salvarti la vita un giorno, se dovessi essere messo in una posizione in cui il nuoto diventa una situazione di vita o di morte. Può anche aiutarti a salvare la vita di qualcun altro, se si mettono nei guai nell'acqua. Usa questo pensiero come un modo per motivarti a continuare a spingere per diventare un nuotatore migliore ogni volta che vai in piscina.