5 vantaggi di esercizi in piscina per tenervi in ​​forma questa estate

L'esercizio estivo all'aperto può essere caldo e sudato, ma invece di andare a correre, ci sono esercizi che puoi fare per mantenere la calma mentre aumenti la frequenza cardiaca. Non solo si esercita in acqua a basso impatto, gli allenamenti in piscina sono un modo fantastico per aumentare la resistenza cardio. Nell'acqua più fredda, il tuo corpo deve lavorare di più per pompare il sangue per riscaldarlo.

Un allenamento in piscina di trenta minuti in media può bruciare circa 300 calorie e, diversamente dall'esercitazione a terra, l'acqua sostiene il peso corporeo, il che si traduce in una gamma più ampia di movimenti perché la forza di gravità non ti abbatte. Se sei abbastanza fortunato da avere una piscina o hai accesso a una piscina pubblica, ecco 5 benefici dell'esercizio in piscina per tenervi in ​​forma quest'estate senza fare il bagno ...

1. Nessuna apparecchiatura necessaria

Oltre alla piscina, non è necessario alcun equipaggiamento speciale per ottenere un buon allenamento in piscina. L'acqua stessa fornisce resistenza per cardio e allenamento della forza. Se non vuoi nuotare, prova qualche altro esercizio come la bicicletta in piscina.

Appoggia i gomiti sul bordo della piscina o usa una tagliatella per sostenere la parte superiore del corpo. Una volta che sei sicuro inizia a muovere le gambe come se stessi andando in bicicletta. Questo movimento nell'acqua agisce su spalle, gambe e nucleo.

2. Allenamento pur rimanendo fresco

Quando fuori fa caldo e appiccicoso, potresti non voler lavorare all'aperto. L'altra alternativa è andare alla palestra climatizzata, ma non è sempre rilassante. L'allenamento in piscina offre un ottimo allenamento mentre ti godi l'acqua fresca.

Il tuo corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea, in modo da bruciare più calorie durante il nuoto rispetto ad altri esercizi a terra.

3. Il benefico benefico dell'acqua

Qualunque sia il tipo di esercizio che scegli di fare, l'allenamento aiuta a ridurre e alleviare lo stress. L'esercizio stimola il cervello a rilasciare sostanze chimiche che fanno sentire bene il tuo corpo.

Il movimento dell'acqua è rilassante, specialmente se hai dolori muscolari o articolazioni. L'acqua inoltre massaggia, che può avere un effetto calmante che può diminuire ed eliminare dolori e dolori. Le piscine sono particolarmente utili per gli anziani che sono inclini all'artrite.

4. Esercizio durante il recupero da una ferita

Se sei un appassionato appassionato di allenamento, ma hai subito un infortunio, l'acqua potrebbe essere la cosa migliore per te. Invece di sederti sul divano, portare i tuoi allenamenti in acqua può aiutarti a recuperare più velocemente.

Non solo puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo, puoi esercitare delicatamente l'infortunio senza aggiungere stress o pressione indesiderati. La resistenza all'acqua, la temperatura e la pressione aiutano a costruire muscoli e forza in un ambiente sicuro.

5. Aumentare la flessibilità e la gamma di movimento

Esercitare l'acqua è uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità e la libertà di movimento. Poiché gli esercizi in acqua non causano stress alle articolazioni, puoi aumentare la tua attività fisica.

Se stai portando un peso extra e sei nuovo nell'esercizio fisico, gli allenamenti in piscina sono un ottimo modo per iniziare perché il tuo peso corporeo non è pesante. Infatti, la galleggiabilità dell'acqua elimina gli effetti della gravità. Come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, inizia lentamente e costruisci la tua resistenza. Anche se ti stai esercitando, puoi comunque farti male se ti sforzi troppo e troppo velocemente.