6 segni di un attacco di panico (e come rispondere)

Per coloro che non hanno mai sperimentato un significativo attacco di panico, ci può essere un certo scetticismo sulla condizione, le sue cause e il suo impatto sul benessere mentale e fisico della persona colpita. Ma un crescente numero di ricerche dimostra che gli attacchi di panico sono in realtà molto reali e rappresentano una seria minaccia per la salute fisica di coloro che sono afflitti.
La domanda è: come fai a sapere se stai avendo un attacco di panico? E oltre a ciò, come puoi dire che cosa stai vivendo è un attacco di panico e non un altro tipo di condizione medica, come un ictus o un infarto. Per coloro che subiscono regolarmente attacchi di panico, spesso a causa di un disturbo di panico, è fondamentale apprendere i segni di un attacco e sviluppare passi premurosi per superare il problema senza eventi.

1. Difficoltà a respirare

Uno dei segni principali di un attacco di panico è difficoltà a respirare. Questo può avere molto a che fare con l'attività del cuore durante un attacco, poiché il cuore spesso corre o sperimenta palpitazioni. Se il disturbo respiratorio continua per un periodo abbastanza lungo, può portare a dolore toracico significativo e più intenso attacco di panico.

Se sai che un attacco di panico è possibile, prova a rallentare la respirazione nel caso in cui si verifichi. Piuttosto che fare respiri rapidi e poco profondi, allungare i respiri e fare respiri lunghi e misurati. Allo stesso tempo, cerca di rallentare la tua mente per abbinare il tuo respiro - lento, profondo, costante. Questo può aiutare a fermare i problemi di respirazione e aiutarti ad alleviare l'attacco di panico.

2. Rigidità o dolore toracico

Uno dei primi e più evidenti segni di infarto è la tensione, anche il dolore, nella zona del petto. Ma la costrizione toracica o il dolore al petto non è sempre un segno che un attacco di cuore sta per aver luogo; invece, è spesso un segno che un attacco di panico si sta impadronendo del paziente.

Ciò non è particolarmente sorprendente, poiché un attacco di panico può portare a respiri più brevi e meno profondi che, nel tempo, possono avvertire dolore toracico e senso di oppressione generale. A meno che non sia già stato diagnosticato un disturbo cardiaco significativo, le probabilità che il dolore al petto sia un segno di infarto sono piccole. Se, tuttavia, frequenti attacchi di panico, cerca di risolvere la questione respirando profondamente e lentamente.

3. Volendo evitare luoghi o persone

Se hai il disturbo di panico, o hai avuto un attacco di panico in passato, potresti essere titubante a trascorrere del tempo nei luoghi o con le persone che ti circondano quando si sono verificati attacchi precedenti. Questa parte di un disturbo di panico più ampio è nota come "ansia anticipatoria" e può influenzare il modo in cui un paziente osserva le persone, i luoghi, anche le cose associate a un grave attacco di panico.

Per rompere con questa ansia anticipatoria e ripristinare la percezione originale delle persone e dei luoghi associati a un attacco di panico, prova la meditazione. Ricorda che l'attacco di panico probabilmente aveva poco a che fare con le persone, i luoghi o le cose che erano presenti al momento dell'attacco originale. Potrebbe richiedere una ripetizione di questa linea di logica molte volte prima che inizino ad assorbire il messaggio.

4. Evasione fobica

Se ti ritrovi costantemente ad evitare certi tipi di situazioni, come incontri grandi o piccoli o ritrovi, potresti avere l'evitamento fobico, che può derivare da un attacco di panico o anche dallo sviluppo di un disturbo di panico. L'evitamento fobico può anche essere correlato alla paura di luoghi in cui la fuga è difficile, portando il paziente a cercare costantemente le uscite anche quando non è visibile alcuna emergenza.

Evitare certi tipi di situazioni o ambienti è in genere una reazione a un evento molto spiacevole che ha portato a un attacco di panico in passato. L'evitamento fobico può essere gestibile, anche se se non viene trattato e lasciato costruire, può trasformarsi in agorafobia, che è un problema molto più difficile da trattare.

5. Agorafobia

In casi estremi di disturbo di panico, l'agorafobia può emergere. L'agorafobia è simile all'elusione fobica (dove si evitano certi tipi di situazioni il più possibile) ma ha un impatto molto maggiore sulla psiche del paziente. In generale, l'agorafobia comporta una paura paralizzante degli spazi pubblici e l'interazione con persone sconosciute.

L'agorafobia spesso emerge dagli attacchi di panico e dal disturbo di panico - può essere il risultato del mancato trattamento adeguato delle ultime condizioni. Il risultato può lasciare il paziente in grado di visitare i luoghi in cui sono presenti molte persone, dai centri commerciali ai luoghi dei concerti e alle arene sportive. In alcuni casi estremi, può lasciare la gente timorosa di uscire di casa, rendendo difficile per loro lavorare o interagire con gli altri a qualsiasi titolo.

6. Nausea, vertigini, sudorazione

Oltre al dolore toracico e alla difficoltà respiratoria, sensazioni di nausea, vertigini e sudorazione completano i principali segni di un attacco di panico. Questi sintomi potrebbero non arrivare tutti in una volta e potrebbero non essere presenti durante ogni episodio di panico. Tuttavia, qualcuno con frequenti attacchi di panico - o qualcuno con diagnosi di disturbo di panico - probabilmente sperimenterà molti di questi sintomi a un certo punto o in un altro.

La risposta del corpo a un episodio di panico comporta spesso l'esecuzione di una serie di respiri rapidi e superficiali che possono intensificare i sintomi esistenti o portare all'emergenza di nuovi, compreso mal di stomaco, sudorazione e vertigini. Come nel caso del dolore toracico e della difficoltà di respirazione, la migliore risposta è rallentare, sedersi e fare respiri lenti e profondi. Per distrarre la mente dalla causa dell'attacco di panico, concentrati su un ricordo confortante, come un recente viaggio o una riunione con amici e familiari.