7 esercizi facili che sono duri sulle calorie

Per alcuni, l'impatto elevato non è un'opzione a causa di problemi fisici, mancanza di tempo o una varietà di altri fattori. La buona notizia è che non devi essere un atleta per aumentare il metabolismo e ottenere il tono muscolare. Qui ci sono sette esercizi relativamente facili da provare sul posto comprare un abbonamento alla palestra ...

1. Camminare con il peso

Mentre camminare da solo è un ottimo modo per uscire all'aperto per un po 'di aria fresca e bruciare calorie (circa 150 all'ora), varie fonti consigliano di aumentare i risultati indossando un giubbotto appesantito che rappresenta circa il 10 percento della massa corporea.

Ad esempio (nel caso in cui non si voglia fare la matematica), se pesano 150 libbre, il gilet dovrebbe essere di 15 libbre. according to Prevention.com. Se diventi più ambizioso e provi un giubbotto che corrisponde al 15 percento della massa corporea, in base a Prevention.com brucerai il 12 percento in più di calorie durante la camminata .

2. Utilizzo di Pole Power

Se il pensiero di indossare un giubbotto appesantito non funziona per te, ci sono altre variazioni nel camminare che possono avere un impatto positivo sulla tua salute. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Secondo VeryWell.com, non solo l'uso dei bastoncini (a volte chiamati bastoncini urbani o bastoncini da trekking) diminuirà la quantità di sforzo che si prova durante una lunga camminata o un'escursione, ma aumenterà anche il consumo di calorie.

I pali aiutano a fornire un sollevamento che toglie la parte inferiore delle gambe e l'incorporazione della parte superiore del corpo aiuta a migliorare i risultati. Infatti, la fonte spiega che The Cooper Institute di Dallas, in Texas, ha scoperto che l'utilizzo di bastoncini da passeggio (Nordic Walking) ha bruciato il 20 percento in più di calorie rispetto a camminare allo stesso ritmo senza pali.

3. Camminando con Lunges

PopSugar.com (non farti ingannare dal nome del sito web) ha una lista di 10 esercizi che bruceranno 200 calorie in meno di 3 minuti, il che è ottimo per quando sei in viaggio e non lo fai t bisogno di attrezzature speciali (tranne forse un tappetino per esercizi).

Uno di questi suggerimenti è camminare affondi, che ti aiuteranno a sviluppare un migliore equilibrio e rafforzare il tuo core mentre tu perdi calorie, nota la fonte. illustrated guide from the same source. Se sei confuso su come fare passi affondi, c'è una pratica guida illustrata dalla stessa fonte. Puoi incorporare pesi leggeri una volta che hai trovato il tuo equilibrio.

4. Ballando nel tuo salotto

Spostare alcuni mobili da parte, prendere un partner (o meno) e scendere ad alcuni dei tuoi brani preferiti. Ballare è un modo molto efficace per bruciare alcune calorie divertendosi, quindi potresti dimenticare che stai facendo esercizio. Non preoccuparti della tecnica; spostarsi al ritmo è la chiave e cercare di incorporare tutte le parti del proprio corpo.

Health.com dice che la tua festa di ballo dovrebbe durare 37 minuti. Sembra una quantità arbitraria di tempo, ma a quanto pare questo è il tempo che si dovrebbe ballare per bruciare 200 calorie. In realtà è solo la lunghezza di un album, quindi scegli i tuoi preferiti e provaci!

5. Brucia nella camera da letto

Okay, come potevi aspettarti, dovevamo adattarlo qui da qualche parte ... quindi eccolo qui. Anche se potresti non considerare i preliminari o le relazioni intime "esercizio" in senso tradizionale, in realtà è un modo molto efficace per perdere calorie, secondo Health.com.

La fonte consiglia di colpire la palestra prima per 30 minuti di sollevamento pesi, che brucerà 100 calorie all'ora o giù di lì, quindi dirigersi in camera da letto per bruciare altre 100 calorie all'ora. Diciamo saltare la palestra e andare a destra per la roba buona (o, se vuoi davvero andare in palestra prima, forse un po 'di deodorante o una doccia prima del prossimo passo sarebbe consigliabile).

6. Pulizia della tua casa

Questo è qualcosa che devi fare comunque, quindi perché non guardarlo come un modo per bruciare i grassi piuttosto che un compito banale? CalorieLab.com effettivamente abbatte il numero di calorie che brucerai a seconda dell'attività di pulizia che stai eseguendo.

Ad esempio, i pavimenti radenti apparentemente consumano fino a 156 calorie in un'ora, e nello stesso tempo raccolgono calorie per 170 calorie. according to CalorieLab.com . Nel frattempo, la pulizia più pesante (come pulire il garage o lavare i vetri) in realtà brucerà un po 'meno, solo 136 calorie, secondo CalorieLab.com . Quindi, lascia che qualcun altro faccia il secondo lavoro.

7. Gioca a Light Sport

Gli sport non devono essere tutti una vera e propria battaglia totale di ingegno, resistenza e forza. Ci sono molti altri sport facili da provare che non richiedono paradenti o spallacci. calories per hour by sport . CalorieLab ha anche convenientemente suddiviso calorie all'ora con lo sport .

Ad esempio, lanciare freccette su una scacchiera apparentemente brucerà 102 calorie all'ora (fattore in tutte le birre che hai al pub), mentre il bowling consumerà 136 calorie. Anche lanciare il Frisbee per divertimento può anche bruciare 136 calorie in un'ora. Che ne dici di un gioco amichevole di badminton? Ciò cancellerà sorprendentemente 408 calorie in soli 60 minuti, nota la fonte.