I pro e i contro della formazione ad intervalli ad alta intensità

Sebbene il concetto di interval training stia crescendo in popolarità, creando una frenesia di sportivi in ​​tutto il Nord America, non è una novità. Possiamo ringraziare gli allenatori, i corridori e gli atleti olimpionici dei primi anni del 1900 per aver aperto la strada a CrossFit e High Intensity Interval Training (HIIT). Uno degli argomenti più forti per la popolarità dei programmi HIIT è la promessa di esercizi rapidi ed efficaci che offrono risultati rapidi.

Attualmente, HIIT e CrossFit sono alcuni dei programmi più popolari che offrono ai partecipanti un allenamento veloce che rafforza i sistemi cardiovascolari e muscolari. Per quelli che pensano di aggiungere un HIIT di esercizio al programma, ci sono alcune cose da considerare prima di impazzire su CrossFit.

1. Pro: è un uso efficiente di tempo prezioso

Il tempo è il motivo più popolare dato per non aggiungere esercizio nel proprio programma. Sembra che il lavoro, la famiglia e altre richieste extracurricolari stiano succhiando ogni volta in più che dobbiamo dedicare alle ore in palestra.

Allenamento ad alta intensità su brevi intervalli di tempo, offre un modo efficace ed efficiente di allenamento. Inoltre, venti minuti (o meno) sono tutto ciò che è necessario per aumentare la forza muscolare e cardiovascolare mentre si gode un po 'di perdita di grasso allo stesso tempo.

2. Contro: aumento del rischio di lesioni

Con qualsiasi regime di esercizio, il tasso di lesioni aumenterà; questo è un dato Sfortunatamente, a causa delle elevate intensità dimostrate dall'allenamento di HIIT e CrossFit, i fisioterapisti stanno assistendo ad un aumento dei tassi di infortuni, poiché questa modalità di allenamento diventa più popolare.

L'American College of Sports Medicine, nel 2014, ha avvertito che non solo i tassi di infortunio aumentano con la partecipazione a HIIT, ma i risultati di un allenamento ad alta intensità possono portare a una condizione rara ma mortale nota come rabdomiolisi da sforzo. Ciò si verifica quando la fibra muscolare si rompe e rilascia la mioglobina proteica nel sangue causando gravi danni renali e morte potenziale.

3. Pro: HIIT può essere fatto ovunque

La sfida con molti regimi di allenamento è il tempo di viaggio necessario per raggiungere l'allenamento (cioè una palestra). L'interval training ad alta intensità consente all'allenatore di allenarsi ovunque e in qualsiasi momento. Per qualcuno troppo impegnato per dedicare ore di preparazione e tempo di viaggio all'esercizio fisico, questo è un vantaggio enorme.

Cercare idee e programmi per l'esercizio fisico ora è semplice come navigare su Internet. Ci sono una grande varietà di siti web e blog di esercizi che offrono un gran numero di programmi di allenamento per la casa, l'ufficio e grandi spazi aperti. La sfida è eliminare gli esercizi sicuri ed efficaci da quelli che non considerano la biomeccanica corretta e altri problemi di sicurezza.

4. Con: HITT NON è un allenamento per principianti

Per l'utente alle prime armi, HIIT deve essere considerato in prospettiva. Non tutti possono entrare in un programma HIIT e aspettarsi di andare via in un unico pezzo. Per coloro che integrano l'esercizio nel loro programma, è imperativo che si verifichino progressioni lente e un accumulo di forza, equilibrio, forza muscolare e cardiovascolare.

Uno dei modi migliori per ferirsi seriamente e non tornare più all'esercizio fisico è saltare dentro con entrambi i piedi e senza alcun indizio. È importante accedere all'esperienza di un personal trainer certificato ed istruito per ottenere una prescrizione di esercizio con l'obiettivo a lungo termine della partecipazione di HIIT. Se ciò non è possibile, accedere al programma HIIT in modo critico e rinunciare a fare gli esercizi più avanzati fino a quando non viene sviluppata la forza necessaria.

5. Pro: i benefici possono essere maggiori di lunghi allenamenti a distanza ridotta

L'allenamento a lunga distanza (LSD) è come l'antitesi di HIIT. Per alcuni, l'allenamento LSD è utile perché l'intensità è significativamente più bassa (così come l'aumento di forma fisica) offrendo un maggiore comfort. Per gli altri, niente può raccogliere i benefici complessivi come può farlo HIIT. In meno di 20 minuti si può aumentare la forza muscolare, la forza cardiovascolare, il VO2 max (capacità polmonare) e la potenza. HIIT offre più fitness bang per il dollaro ma richiede un livello più alto di disagio da parte dei suoi partecipanti.

Tieni a mente; sebbene HIIT sia popolare, non è per tutti. Dai bruciori muscolari estremi alle sensazioni di nausea, HIIT può fornire ma richiede anche qualcosa in cambio. Un lungo allenamento a bassa durata può offrire all'allenatore un ritmo più confortevole purché possa impegnarsi in un allenamento più lungo (ovvero 30 - 60 minuti). Dove l'allenamento LSD è insufficiente è la mancanza di forza muscolare e cardiovascolare.

6. Contro: il potenziale rischio per la salute unita e cardiaca

È altamente consigliabile consultare un operatore sanitario prima di intraprendere il primo allenamento HIIT. Le lesioni preesistenti insieme ad altri problemi alle articolazioni e alle ossa possono non solo intralciare un allenamento piacevole, ma ulteriori danni possono essere fatti se si lavora attraverso il dolore e il disagio.

Allo stesso modo, essere consapevoli della salute del cuore è molto importante prima di elevare il cuore a battiti più alti al minuto. Ci sono stati una serie di studi che hanno lanciato l'allarme sull'addestramento ad alta intensità e sulla salute del cuore. Uno studio pubblicato sull'European Heart Journal suggerisce che l'HIIT può causare disfunzione del ventricolo destro (RV) del cuore. La funzionalità ridotta del camper può causare instabilità elettrica e può comportare un aumento del rischio di morte improvvisa.

7. Pro: può rafforzare la motivazione e l'impegno dell'esercizio

Overtime, qualsiasi programma di allenamento può diventare più noioso che osservare l'erba crescere (non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo). Una delle chiavi per una motivazione duratura sta cambiando in qualche occasione e sostituendo il vecchio e noioso con il nuovo ed eccitante. HIIT offre una vasta gamma di esercizi integrando musica motivazionale per mantenere alta l'energia (e l'attrezzo ginnico).

Inoltre, i siti di social media hanno portato HIIT a un nuovo livello di motivazione offrendo all'esercente un'ampia varietà di esercizi sostitutivi accoppiati a "motivazioni del giorno" per ispirare e mantenere l'impegno, vivo e vegeto.

8. Con: Istruttori di fitness non qualificati

Sfortunatamente, non tutti gli istruttori di fitness sono uguali. Sebbene ci siano molti corsi di istruttore di fitness che offrono un approccio ben bilanciato agli aspetti teorici e pratici della formazione, molti sono certificati di volo per notte che è possibile acquistare senza aprire un libro di testo. Mettiti in coppia con i formatori "autodidatti" che basano la loro esperienza sulle loro routine personali (il buono, il brutto e l'estremamente brutto) e hai una ricetta per il disastro e un grave infortunio.

Un istruttore efficace, sicuro e motivante avrà conoscenze in fisiologia, anatomia, biomeccanica e metodologia di allenamento, mentre comprende la psicologia dell'esercizio. Non lasciatevi ingannare dal bell'aspetto e dai grandi muscoli, questo errore non solo può portare a una brutta esperienza, ma ci costa la nostra salute nel processo.

9. Pro: Con le persone o senza ... la scelta è la nostra

È importante identificare le nostre simpatie e antipatie quando si tratta di allenarsi con gli altri e quando siamo soli. Dall'allenamento di fronte a un buon film all'esercizio in un grande circuito in palestra ci sono molte opzioni per soddisfare tutte le esigenze.

I vantaggi del lavorare con i gruppi includono i benefici per la salute che derivano dalla connessione sociale (diminuzione dello stress, aumento della funzione del sistema immunitario e un più alto livello di qualità della vita) oltre al senso di responsabilità che deriva dall'esercizio con un amico. Viceversa, condizionamento individuale significa che non è necessario creare un programma o un piano e attenersi ad esso (o fare i conti con le continue chiacchiere che a volte vengono fornite). La scelta è nostra!

10. Con: Attenzione alle promesse vuote

Una rapida scansione di Internet e si noteranno le molte promesse e dichiarazioni fatte da varie aziende e venditori che vendono HIIT. Da "essere strappato in fretta" a "perdere grasso in fretta", si tratta di guardare bene sotto i 10 minuti al giorno. Per la maggior parte di noi, la realtà di quel corpo bikini in pochi secondi risulta essere la fantasia in pochissimo tempo.

Senza una dieta estrema e una restrizione calorica (insieme all'aerografia e al potenziamento della foto), questi corpi strappati e muscolosi non sono facili e non saranno i nostri meno di 8 minuti al giorno. Fai attenzione a non acquistare queste promesse, non importa quanto suoni promettenti. Se è troppo bello per essere vero ... è così!