10 consigli sullo stile di vita per proteggersi contro il cancro al seno
A parte alcuni tipi di cancro della pelle, il cancro al seno è il tumore più comune nelle donne negli Stati Uniti, con circa una donna su 8 che lo sviluppa nel corso della sua vita. Secondo l'American Cancer Society, si stima che oltre 230.000 donne svilupperanno il cancro al seno nel 2014 e circa 40.000 ne moriranno. Questi sono numeri spaventosi che non dovrebbero essere ignorati, e ci sono diversi modi per catturarlo presto e per proteggersi al meglio da esso. Mentre molte donne muoiono ogni anno a causa del cancro al seno, trovarlo nelle prime fasi e sottoporsi rapidamente al trattamento può aiutare ad aumentare le possibilità di sopravvivenza.
Non c'è modo di prevenire il cancro al seno, ma questi dieci consigli sullo stile di vita per proteggersi dal cancro al seno possono aiutare con la diagnosi precoce e ridurre il rischio ...
1. Esercizio regolare
Probabilmente hai sentito ripetutamente dal tuo dottore sull'importanza dell'esercizio fisico, e c'è una buona ragione per cui ogni medico dovrebbe essere d'accordo che l'esercizio fisico regolare fa bene alla salute. Il fatto è che l'esercizio fisico regolare può giovare al tuo corpo in molti modi, dal miglioramento della salute cardiovascolare alla protezione del tuo corpo negli anni a venire. E quando si tratta di cancro al seno, l'esercizio fisico è uno dei modi in cui è possibile proteggersi. L'esercizio costruisce il sistema immunitario e rafforza il tuo corpo. Qualsiasi tipo di cancro ha un impatto significativo sul tuo corpo e essere in forma potrebbe aiutarti a batterlo. Quindi esercita regolarmente, per il tuo presente e il tuo futuro.
2. Limita la tua assunzione di alcol
Bere alcolici è comune per molte persone - chi non ha mai bevuto un bicchiere di vino alla fine di una lunga giornata o ha avuto un drink celebrativo (o più) in occasione di una festa di compleanno o anniversario? Mentre l'alcol con moderazione non è generalmente disapprovato dai medici, il consumo di alcol è stato collegato ad un aumentato rischio di cancro al seno. Alcuni studi hanno anche mostrato un aumento del rischio quando si consuma poco alcol. Se non si desidera eliminare completamente l'alcol, considerare la possibilità di ridurre quanto e quanto spesso si beve per proteggersi dal cancro al seno.
3. Mangia la tua frutta e verdura
Avere una dieta sana ed equilibrata che include molti frutti e verdure può ridurre il rischio di cancro al seno. Non ci sono tonnellate di frutta e verdura specifiche che riducono il rischio, quindi non devi preoccuparti di abbattere quei temuti cavoletti di Bruxelles o qualcos'altro che le tue papille gustative non amano. Ma gli alimenti ricchi di antiossidanti potrebbero aiutare a ridurre il rischio. Si raccomanda che le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni ricevano 7 - 8 porzioni di frutta e verdura ogni giorno e che le donne sopra i 50 anni ricevano 7 porzioni. Secondo il CDC, una dieta ricca di frutta e verdura può non solo ridurre il rischio di alcuni tumori, ma anche altre malattie croniche.
4. Conosci la tua storia familiare
In questo caso, la genetica importa: il cancro al seno è una malattia che può essere trasmessa attraverso le generazioni. Anche se non è contagioso, ci sono alcune mutazioni genetiche che possono causare il cancro al seno, e sono una piccola percentuale di casi (5-15%). Queste mutazioni genetiche possono essere ereditate da un genitore e aumentano notevolmente la possibilità di sviluppare anche il cancro al seno. Conosci la tua storia familiare, compreso quella di tuo padre, e informa il tuo medico. Molte donne sviluppano un tumore al seno senza una storia familiare, ma potresti avere un rischio più elevato se qualcuno o più persone nella tua famiglia ce l'hanno.
5. Controllare regolarmente i pezzi
I fisici annuali sono estremamente importanti, ma dovresti controllare il tuo seno molto più spesso di una volta all'anno. Anche se alcuni medici non si aspettano più che i pazienti controllino se stessi, sapere come si sente il seno e essere consapevoli di eventuali cambiamenti di densità, aspetto e tenerezza potrebbero aiutare a proteggere dal cancro al seno. Come molti tumori, il cancro al seno può svilupparsi rapidamente e peggiorare con il passare del tempo senza che il trattamento passi, quindi controllarsi regolarmente per grumi e altri cambiamenti è fondamentale per proteggere se stessi e ottenere il trattamento il prima possibile.
6. Attenersi ad una dieta sana
Nessuno è perfetto: a volte abbiamo voglie e mangiamo cose che non hanno molto valore nutrizionale o sono ad alto contenuto di grassi, zuccheri o sodio. Indulgere una volta ogni tanto non ti farà del male a lungo termine, ma la chiave è attenersi a una dieta sana ed equilibrata il più spesso possibile. Mangiare cibi sani e freschi invece di pasti trasformati pieni di sostanze chimiche o spuntini con cibi ipercalorici a bassa nutrizione potrebbe ridurre il rischio di cancro al seno. Non solo questo potrebbe proteggersi dal cancro al seno, ma probabilmente ti aiuterà a sentirti meglio tutto intorno, a perdere peso oa tenerlo fuori ea prevenire altre malattie che alterano la vita.
7. Obiettivo per rilevamento precoce
Il cancro al seno è il secondo tumore principale tra le donne negli Stati Uniti, ma la buona notizia è che se viene catturato precocemente e non si è diffuso, il tasso di sopravvivenza a 5 anni è estremamente buono. Esistono diversi modi per individuare precocemente il cancro al seno, comprese le mammografie regolari. Alcuni medici incorporano mammografie annuali dopo aver colpito 40 anni, e altri non lo fanno fino a quando non hai 50 anni. Se sei considerato ad alto rischio, il tuo medico dovrebbe rilasciare mammografie anche prima. È importante parlare apertamente con il medico dello screening del tumore al seno e analizzare la storia della tua famiglia e altri fattori legati allo stile di vita che potrebbero comportare un rischio maggiore.
8. Prestare attenzione e controllare il peso
Uno stile di vita sano che include un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata dovrebbe naturalmente aiutarti a controllare il tuo peso e ad essere più sano nel complesso. Fare scelte di vita sane renderà più facile per te prestare attenzione e controllare il tuo peso, qualcosa che è importante per la tua salute - essere in sovrappeso o obesi è stato collegato ad aumentare il rischio di cancro al seno. Gli studi hanno dimostrato che le donne con un aumento di peso più elevato nella vita rispetto al loro peso a 18 anni possono aumentare notevolmente le probabilità di cancro al seno. Essere in sovrappeso può anche ridurre il rischio di sopravvivenza.
9. Se a rischio, prendere in considerazione farmaci preventivi
Alcune donne sono a più alto rischio di sviluppare il cancro al seno a causa di diversi fattori, tra cui il loro peso, la storia familiare o la storia personale del cancro in un seno. Se sei considerato ad alto rischio, parla con il tuo medico circa i diversi farmaci preventivi che potrebbero essere adatti a te. Ci sono diversi farmaci che prendono di mira specifici ormoni e bloccano alcuni degli effetti di questi ormoni sulle cellule e il loro rapporto con l'aumentare il rischio di cancro. In alcuni pazienti è stato dimostrato che il targeting di ormoni specifici riduce con successo la possibilità di cancro al seno. Naturalmente, tutto dipende dal tuo rischio e da altri fattori relativi alla salute, ma è importante considerare.
10. Smetti di fumare
Il fumo è sempre associato al cancro del polmone, e giustamente. Ma quello che potresti non considerare è quanto aumenta il rischio di molti altri tumori, incluso il cancro al seno. Ci sono oltre 70 agenti cancerogeni noti nelle sigarette, quindi non fumare - e vivere in una casa senza fumo - elimina la tua esposizione a queste tossine inutili ma estremamente dannose. Se vuoi smettere o aver avuto problemi a smettere in passato, ci sono un sacco di gruppi di supporto online, strumenti, suggerimenti e linee guida per aiutarti a eliminare l'abitudine. E, naturalmente, il medico dovrebbe essere in grado di fornire ulteriore supporto.
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