7 segreti sani per aumentare l'immunità

Aumentare la tua immunità non richiede alcuna pozione magica o trascorrere ore in una camera iperbarica; può effettivamente essere allevato in modo efficace con cambiamenti nel tuo stile di vita e dieta. Ecco sette modi relativamente semplici per aumentare lo "scudo" naturale del tuo corpo contro gli insetti ...

1. Butt out

Questo suggerimento mostra molto negli articoli sulla salute, e c'è una buona ragione per questo. according to Livestrong.com. Non solo sbuffa sul tabacco legato a tumori potenzialmente fatali e malattie cardiache, ma può anche deprimere il tuo sistema immunitario e lasciarti più vulnerabile ad altre malattie, secondo Livestrong.com.

Continuando a sbuffare sopprime gli anticorpi creati dal tuo corpo per combattere gli invasori, lasciandoti a più alto rischio di disturbi come le infezioni respiratorie e anche l'influenza comune, ha notato la fonte. La buona notizia qui è che se smettete di fumare, le cellule "soldato" del vostro corpo inizieranno a tornare in numero maggiore.

2. Muoviti

L'esercizio fisico può farti sentire meglio naturalmente aumentando le endorfine e aiutandoti a liberarti del grasso in eccesso. article posted on the US National Library of Medicine. Tuttavia, un beneficio collaterale di un regolare esercizio fisico è che l'esercizio aiuta a svuotare i batteri dal tuo sistema, secondo un articolo pubblicato sulla National Library of Medicine degli Stati Uniti.

Rileva inoltre che l'esercizio "modifica" gli anticorpi e i globuli bianchi nel corpo, facendoli muovere intorno al sistema più velocemente e quindi rilevando lo sviluppo precoce delle malattie. L'aumento della temperatura corporea dall'allenamento può anche aiutare a eliminare i batteri, ha aggiunto l'articolo.

3. Mangia più frutta e verdura

Grazie ai contenuti ricchi di vitamine, alcuni tipi di frutta e verdura possono aiutarti a proteggerti dai comuni raffreddori e altri fastidiosi disturbi. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. La rivista Best Health suggerisce quattro frutti in particolare per aiutare a spingere il tuo sistema immunitario in alto.

Quei frutti includono kiwi, mirtilli, papaya e fragole - e per fortuna, sono tutti deliziosi. I migliori ortaggi a crescita immunitaria da considerare includono le "verdure crucifere", che includono cavolfiore, cavolo, broccoli e altre verdure a foglia verde. Se non ti stanno bene, cerca le ricette per aumentare il sapore.

4. Ridurre il consumo di alcol

Non stiamo dicendo che non puoi bere un bicchiere di vino a cena, ma se hai qualche bicchiere in più ogni sera, è tempo di riconsiderare. according to WebMD. Non solo l'alcol è un ottimo modo per impacchettare chili (e il sovrappeso è una tassa sulla tua immunità), binge drinking può sopprimere le difese naturali del tuo corpo, secondo WebMD.

La fonte di salute online cita uno studio che mostra anche una notte di overdrinking può avere un effetto dannoso sulla vostra immunità. Se hai l'inizio di una malattia, l'alcol può effettivamente peggiorare la situazione, ha osservato l'articolo. Cosa binge drinking? È definito come cinque o più bevande per gli uomini e quattro o più bevande per le donne in un arco temporale di 2 ore.

5. Ottieni più sonno

according to the Mayo Clinic. Non solo la mancanza di sonno ti renderà irritabile, meno efficace nelle attività quotidiane e possibilmente in un tossicodipendente, ma può anche rendere il tuo sistema immunitario stanco, secondo la Mayo Clinic. Le proteine ​​rilasciate durante il sonno chiamate citochine aiutano a favorire il riposo, ma sono anche importanti nel combattere le infezioni e reagire allo stress, secondo la fonte.

La clinica osserva inoltre che non dormire abbastanza di qualità può renderti più vulnerabile a virus come il raffreddore. Quando dicono che devi riposare quando sei malato, ascoltali; la clinica afferma anche che la mancanza di sonno può rallentare il recupero.

6. Consuma i probiotici

La Harvard Medical School spiega che mentre centinaia di tipi di batteri vivono nell'intestino che aiutano la digestione, ci sono scoperte più recenti che mostrano che questi utili batteri intestinali hanno un legame con l'immunità.

Ci sono prove che certe flora intestinale possono aiutare a sviluppare le cellule T, un tipo di globuli bianchi che è parte integrante del modo in cui il sistema risponde alle minacce batteriche e virali. Anche se non è del tutto chiaro come funzioni questa interazione tra l'intestino e l'immunità, il consumo di probiotici - come nel caso di batteri buoni - può avere un impatto positivo. Guarda lo yogurt, alcuni cereali e alcune barrette energetiche.

7. Prendi una vacanza

Se sei molto stressato al lavoro o a casa, allora potrebbe essere il momento di ridurre il carico e prenotare un viaggio in spiaggia. Lo stress ha tutti i tipi di effetti negativi su di te, e il tuo sistema immunitario non è ... beh, immune da esso.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. Un post della American Psychological Association ha un titolo in bianco e nero di "Stress Weakens the Immune System". Queste scoperte sono state a quanto pare note da tempo, poiché l'articolo cita studi iniziati negli anni '80 che dimostrano che gli studenti che hanno sostenuto gli esami a scuola in un periodo di 3 giorni hanno effettivamente avuto una riduzione dei conteggi di immunità.