8 motivi per fare Burpees invece di correre

Ma correre non è per nessuno, in particolare per chi ha problemi al ginocchio, ai piedi o alle anche. Inoltre mette una quantità enorme di sforzo sul cuore e sui polmoni, che può essere difficile per molte persone. Un'ottima alternativa alla corsa possono essere i burpees, che uniscono flessioni e squat e rappresentano un'esperienza di allenamento a tutto il corpo. Diamo un'occhiata ai migliori motivi per abbandonare la corsa in favore dei rutti ...

1. Burpees bruciano calorie importanti

Come la corsa, i burpees bruciano molte calorie. Questo perché rappresentano un allenamento per tutto il corpo, utilizzando i muscoli dai piedi al collo e alle spalle. Per questo motivo i burpees sono considerati un esercizio ad alta intensità, nel senso che bruciano circa il 50 percento di grasso in più rispetto ad esercizi moderati come il ciclismo.

Burpees ha anche dimostrato di accelerare il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare calorie nel corso della giornata. Ciò significa che brucerai calorie senza nemmeno fare nulla.

2. Burpees costruiscono la forza muscolare

Se tutto quello che facevano era correre o andare in bicicletta, avrebbero gambe potenti e un nucleo decente, ma braccia, schiena e spalle deboli. Questo perché anche se quegli esercizi possono bruciare molte calorie, funzionano solo per metà del corpo.

Burpees, d'altra parte, fornisce un allenamento di forza per tutto il corpo. Mettono lo stress su gambe, core, petto, braccia e spalle. Con ogni singola ripetizione, costruisci i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, addominali, quadricipiti e altro.

3. Burpees migliora il condizionamento

Frustrato che non riesci a salire qualche rampa di scale senza sentirti senza fiato? Burpees può aiutare. Poiché si tratta di un'esperienza di allenamento a tutto il corpo, i burpees si rafforzano in molte aree diverse.

Questa è una parte fondamentale del miglioramento della resistenza e della massimizzazione del condizionamento generale del corpo. La chiave è la frequenza cardiaca, che i burpees si accumulano velocemente. Quindi, se stai cercando di affrontare un nuovo sport cardio-centrico e non vuoi correre tutto il tempo, dai una possibilità a Burpees.

4. Burpees non richiede una palestra

Dover andare in palestra per fare un allenamento è un ottimo modo per rovinare un regime di esercizio. È un enorme dolore salire in macchina e andare in un posto dove ti alleni. Oh, e poi c'è l'imbarazzo dell'esercizio di fronte ad altre persone.

Tuttavia, i burpees non richiedono alcuna attrezzatura, il che significa che possono essere fatti a casa in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio, quindi metti da parte il tavolino e arrotolati sul tappeto.

5. Burpees non prenderà molto tempo

Una delle parti peggiori del jogging per mettersi in forma è quella di bruciare una quantità decente di calorie, è necessario fare una corsa abbastanza lunga (a meno che non si stia scappando, cosa che può essere difficile da mantenere). Se stai pedalando, devi dedicare ancora più tempo.

Tuttavia, burpees richiedono molto meno tempo. Questo perché sono ad alta intensità e lavorano tutto il corpo. È una forma di allenamento frenetica, dinamica ed esigente che taglierà il tempo fuori dal tuo allenamento. Ammettiamolo, è perfetto per le persone impegnate.

6. Burpees offre varietà

Esistono solo pochi modi per eseguire: è possibile eseguire un lungo cammino lento, è possibile eseguire un breve percorso veloce, oppure è possibile eseguire sprint su un percorso di medie dimensioni. Nel complesso, non è l'esercizio più dinamico, motivo per cui così tante persone si annoiano così tanto con la corsa.

I Burpees sono diversi. Puoi incorporare molte semplici azioni per cambiarle e tenerle interessanti. Puoi fare il burpee standard, oppure puoi passare a un pull up, a uno squat saltando, a un ginocchio o al box jump. È possibile eseguire più flessioni prima della transizione. Sii creativo, ma mantieni la tua forma. '

7. Burpees sono ampiamente considerati l'allenamento più duro

Sai qual è un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza e far ripartire un programma di esercizi in ritardo? Sfida te stesso a fare l'unico esercizio che molti esperti di fitness considerano l'attività più difficile là fuori: burpees.

Sfidare se stessi è una parte importante di attenersi a qualsiasi regime di esercizio. E immagina quanto ti sentirai bene quando accumuli il numero di burpees che puoi fare e inizi a vedere volare i chili!

8. Burpees ti aiuta ad eseguire altri esercizi

Forse non odi la corsa o il ciclismo. Forse vuoi solo fare qualcosa che ti aiuti a migliorare in quelle aree e dare al tuo noioso vecchio allenamento un tanto necessario risveglio. Burpees può farlo.

Questo perché i burpees sono una forma di allenamento anaerobico, o un allenamento che non dura molto a lungo ma richiede un'enorme quantità di energia con un minimo di ossigeno. Ciò può aumentare la capacità di esercizio fisico anaerobico del corpo, rendendo le attività come la corsa e la bicicletta molto più facili.