8 sfide speciali per la salute per gli adulti che invecchiano

La popolazione mondiale sta invecchiando rapidamente. Il numero di adulti sopra i 60 anni raddoppierà nei prossimi trent'anni. Oggi circa il 12% della popolazione è composto da persone di età superiore ai 60 anni, nel 2050 tale numero supererà il 22%. Si tratta di un aumento da 900 a 2 miliardi di persone. La popolazione anziana non solo sta aumentando, ma vive anche di più.

Gli adulti più anziani affrontano speciali problemi di salute che spesso comportano diversi disturbi simultanei e polifarmaci utilizzati per affrontarli ...

1. Dieta

Mangiare una dieta prevalentemente mediterranea con abbondanza di frutta e verdura e cucinare con olio d'oliva al posto del burro può migliorare la tua salute e prevenire le malattie. Mangiare tre o più pasti più piccoli con proteine ​​ad ogni pasto aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Gli adulti più anziani hanno spesso problemi con l'indigestione e la stitichezza. Limitare i cibi acidi, bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre può fare molto per trattare questi problemi.

2. Esercizio

Studi di ricerca hanno dimostrato che esercitarsi in soli 40 minuti da tre a quattro volte alla settimana può migliorare significativamente la vostra salute. Esercitare risultati per migliorare la salute cardiaca, il flusso sanguigno, l'acuità mentale e migliorare l'umore.

Non devi unirti a una palestra per metterti in forma. Camminare, fare giardinaggio e anche i lavori domestici possono aiutare. Il punto è alzarsi dal divano e muovere il corpo. Scegliere un'attività che ti piace ti aiuterà a rimanere in pista.

3. Salute mentale

Si stima che oltre il 20% degli anziani soffra di un problema mentale o neurologico. Depressione e demenza sono le condizioni più comuni. Le morti per autolesionismo negli anziani rappresentano il 25% di tutti i suicidi commessi in ogni fascia di età.

L'ansia colpisce il 3, 8% della popolazione senior e l'abuso di sostanze colpisce l'1%. Gli adulti più anziani che sperimentano un deterioramento della salute, la morte di un coniuge, il divorzio, la solitudine, l'isolamento, i problemi finanziari e la povertà sono molto più suscettibili allo sviluppo della depressione.

4. Demenza

La demenza è una condizione degenerativa del cervello che porta a deficit cognitivi nelle aree della memoria, del giudizio, del pensiero e del funzionamento esecutivo.

Circa 47, 5 milioni di persone in tutto il mondo vivono con demenza oggi. Si prevede che tali numeri aumenteranno a 75, 6 milioni entro il 2030 e 135, 5 milioni entro il 2050.

5. Alcool in moderazione

L'alcol come il vino rosso può avere benefici per la salute. Migliorare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di ictus. Tuttavia, il trucco è consumare alcol con moderazione. Limitare l'assunzione di un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini. Gli anziani sono fisicamente meno tolleranti all'alcol a causa di diversi fattori tra cui un ridotto flusso ematico epatico, una diminuzione del loro rapporto tra acqua corporea e grasso, scarsa funzionalità renale e il fatto che l'alcol colpisce il loro cervello più rapidamente.

Si stima che oltre il 60 per cento degli anziani che si presentano al pronto soccorso con confusione, cadute multiple, ripetute infezioni al torace e problemi cardiaci siano in realtà affetti da dipendenze alcoliche non riconosciute.

6. Dormi

Gli adulti più anziani dovrebbero mirare a un minimo di 7- a 9 ore di sonno ogni notte. Gli anziani possono soffrire di disturbi del sonno a causa di condizioni come dolore cronico, insonnia, depressione e urinare frequentemente.

Attenersi a una normale ora di andare a letto e svegliare il tempo per impostare l'orologio biologico. Non bere alcolici prima di coricarsi perché impedisce il sonno e può farti svegliare nel cuore della notte. Limitare i liquidi di qualsiasi tipo diverse ore prima di coricarsi. Ciò contribuirà a ridurre il numero di volte in cui dovrai alzarti per svuotare la vescica.

7. Stimolare la mente

Ricorda il detto se non lo usi, lo perdi? Ciò si applicava non solo alle abilità fisiche ma anche all'acuità mentale. Esercitare il tuo cervello ti aiuta a rimanere mentalmente acuto.

Imparare qualcosa di nuovo è un modo meraviglioso per raggiungere questo obiettivo. Rompicapo, cruciverba e lettura sono anche modi efficaci per sfidare ed esercitare il tuo cervello.

8. Mantenere una vita sociale attiva

La ricerca ha dimostrato che coloro che hanno strette relazioni con familiari e amici hanno una minore incidenza di demenza e ottengono punteggi più alti nei test di intelligenza. La ricerca della Drexel University School of Public Health ha rilevato che gli anziani che vivevano in aree con connessioni sociali più soddisfacenti avevano punteggi di mobilità fisica significativamente più alti.

Uno studio condotto da Bryan James, del Rush Alzheimer's Disease Center di Chicago, ha scoperto che il tasso di deterioramento cognitivo nelle persone con buoni contatti sociali era inferiore di oltre il 70% rispetto a quelli con interazione sociale scarsa o limitata.